Šāda slodze nerada citas sajūtas. Acis «Darbs» pastāvīgi, bez pārtraukuma pusdienām. Mūsu dzīve, ko ieskauj displeji tikai pievienoja vizuālu slodzi.
Saturs
Strādājot pie datora, monitoram ir redzams skats. Dabiskā acu mobilitāte izrādās strauji ierobežots. Mēs mirgo 3 reizes retāk nekā parasti. Acis nevar atpūsties, asins cirkulācija tiek traucēta, to nogurums palielinās. Ir labi zināms, ka acs pārspriegums ietekmē personas fizisko un garīgo stāvokli un var samazināt spēju domāt un koncentrēties uz 90%. Ko darīt? Tikai nedaudz rūpēties par savām acīm.
Drošības noteikumi
- Nedarbojas ar datoru zem samazinātā gaismā;
- ik pēc 40 minūtēm dara mazliet pārtraukumu;
- vairākas reizes dienā vai acu vingrošana.
Vingrošanas noteikumi
- Noteikti atvašu brilles;
- Sit brīvi, nevis sasprindzinājums;
- Atpūtieties plecus, nolaidiet tos;
- Sekojiet līdzi elpošanai, tai jābūt dziļai un gludai.
Es redzu mērķi
Uzdevums: atslābiniet acu muskuļus un objektīvu.
Tehnika izpilde. Ik pēc maksimālā pusstundas intensīva darba, virziet savu skatu uz attālumu, uz jebkura objekta ārpus loga, uz palodzes, birojā. Koncentrēties uz to, un pēc tam vienmērīgi tulkot skatu uz objektu, kas atrodas tuvāk (ne tikai datorā). Trīs četri atkārtojumi būs pietiekami.
Formula 20-20-20
Uzdevums: relaksācija.
Tehnika izpilde. Ik pēc 20 minūtēm, kas mirgo 20 sekundes 20 reizes.
Burvju plaukstas
Uzdevums: efektīva stresa noņemšana no acs un vizuālā centra smadzenēs.
Veiksmīgi piemēroti ne tikai tad, kad strādājot pie datora, bet arī atpūsties un atjaunot spēkus ilgtermiņa sanāksmēs laikā, kad rodas nogurums, izkaisīti, letarģija, stress vai uzbudināmība.
Tehnika izpilde. Pēc katras stundas darba, dariet 3-5 minūtes. Enerģiski velciet plaukstas vienu par citu, lai viņi kļūtu silti.
Likt elkoņus uz galda. Aizveriet acis un aptveriet viņu plaukstām, kas ir salocītas šķērsvirzienā, vispirms pa kreisi, pa labi uz tā. Plaukstām nevajadzētu likt uz acīm.
Zīmēt numurus
Uzdevums: uzlabot mikrocirkulāciju kuģos.
Tehnika izpilde. Ar fiksētu galvu, zīmējiet numurus no 0 līdz 3 un atpakaļ, tad no 4 līdz 6 un no 7 līdz 9.
