Bieži vien ar meteorismu, mums ir ieteicams pieturēties pie diētas un izslēgt produktus no diētas, veicinot tās izskatu. Bet galu galā, izņemot šos produktus, mēs arī atņemt sev vitamīnus un citas noderīgas vielas tur. Vai varbūt jūs varat ierasties kompromisa? Mēs klausāmies, kādi eksperti tiek ieteikti par to.
Saturs
Kolons ir gremošanas trakta priekšpēdējais departaments; No šejienes taisnā ceļā uz aizmugurējo caurlaidi. Šajā «Gāzes kamera» Vairāk nekā 400 baktēriju sugas dzīvo. Tie ir veģetārieši, gaida, lai jūs tos ārstētu ar maizi, banāniem, zirņiem. Viņiem ir diēta, kas galvenokārt sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, kuriem nav laika sagremot jūsu pašu šūnu piešķirtos fermentus. Baktērijas sadalītas barības vielas, izceļot gāzes, tostarp ūdeņraža sulfīds. Tā ir tīra bioloģija.
Problēma rodas tikai tad, ja pārmērīgas gāzes izraisa diskomfortu - kuņģī tiks sagrupētas, viņš zvērēja, jūs jūtaties slikti. Vai jūs jūtaties lieliski, bet sabojāt gaisu daudz biežāk nekā 14 reizes dienā, tajā pašā laikā, kā ķīnieši saka, zaudējot seju. Ārsti to sauc par meteorismu.
Atbrīvoties no tā ir viegli, pat bez daudz ierobežojumiem pārtikā. Tas ir svarīgi tikai gatavot to pareizi.
Pupiņas tiek pareizi izskatītas «Muzikāls» pārtiku, jo satur ogļhidrātu raffinozi. Dīvaini, ne visi tievajās zarnās ir pietiekami daudz fermentu sagremot viņu. Parly ogļhidrāts nonāk resnās zarnas, kur baktērijas to pieņem, ražo tik daudz tumming uz gāzes gribu. Līdzīgs liktenis Kochanne un Briseles kāposti, brokoļi, sparģeļi un veseli graudu produkti, lai gan raffinos ir mazāk.
Tomēr pākšaugi nav ienaidnieki. Viņiem ir daudz šķiedru samazināšanas holesterīna līmenis un kalcija kaulu stiprināšana, tāpēc viņi aizsargā mūs no sirds slimībām, lūzumiem un pat resnās zarnas vēzi. Turklāt ir maz tauku un daudz olbaltumvielu, t.E. Tas būtībā ir veselīgs ēdiens. Tas ir svarīgi tikai to izmantot pareizi. Tātad, ko var ieteikt.
Paņemiet optimālus pākšaugus. Šie produkti ir līdzīgi viens otram, bet nevienlīdzīgi. Cilvēku reakcija uz cilvēkiem individuāli. Katram no mums ir viens pakāpes produkts dod daudz vairāk gāzu nekā otrs. Kas izraisa meteorisms no vienas personas samazina gāzes atdalīšanu no citas. Nepieciešams izmēģināt dažādas iespējas un izvēlēties vispiemērotāko jums.
Mainīt ūdeni. Pirms gatavošanas sausās sēklas lēcām, zirņiem un pupiņām ir jābūt biezeni naktī. Bet jūs nevarat gatavot tos vienā ūdenī, kur viņi gulēja. Noteciniet to, izskalojiet produktu un sagatavojiet to saldūdenī un pēc tam samazinās pupiņu izraisītā meteorisma risks.
Izkļūt autoklāvā. Neitured pākšaugi dod vairāk gāzu. Nekā tie tiek izplatīti, jo mazāk risks meteorisms. Vai iegādāties spiediena plīts. Parastā katliņā, jums būs vārīties pupiņu stundas četri, un zem spiediena tie ir pilnībā metināti daudz ātrāk. Optimālais režīms pupiņām ir 30 minūtes.
Noskalo zem celtņa. Konservētas pupiņas sagatavojas ātrāk. Tikai vispirms noteciniet ievārījuma šķidrumu un izskalojiet pupiņas zem celtņa, lai noņemtu ogļhidrātus, kas tika atdalīti no tiem.
Attiecībā uz šo minoritāti, jebkurš piena produkts nav problēma. Citi tas var izraisīt pārmērīgu gāzi un pat caureju. Tomēr laktozes nepanesamība nav slimība.
Laktozes nepanesības simptomi notiek trīs reizes biežāk, ja dzerat pienu tukšā dūšā. Laba iespēja - pievienojiet to putrai vai pārslām. Pārtraukta piens ir labāks: viens gabals nepalielina meteorismu, bet tas ir bagāts ar taukiem, tāpēc mazāk noderīga. Vairāki padomi piena produktiem.
Vilcienu gremošana. Gāzes ražošanas gāzes mikroflora ir neticami viegli pielāgota. Ja jūs pamazām palielināt piena devu, velosipēdu kopiena mainīsies tā, lai tas būs veiksmīgāks, lai tiktu galā ar laktozi. Šāda apmācība ir daudz samazināta par šī cukura radītā meteorisma risku. Kad ķermenis ir pielāgots, jūs varat mierīgi izbaudīt zemu tauku saturu piena produktus.
Jogurts: vienkāršākais izeja. Jogurta baktērijas satur daudz laktāzes enzīmu (gremošanas laktozes), lai šis produkts būtu lieliski piemērots tiem, kas nepanes piens. Jebkurš zīmols ir piemērots dzīvai kultūrai.
Piens bez laktozes. Ja iespējams, nopirkt piena produktus, iepriekš apstrādāti ar laktāzi, t.E. ar jau sagremojamu laktozi. Meklējiet to sastāvdaļu sarakstā uz iepakojuma vārdiem: laktāzes enzīms.
«Satricinošs» piena produkts. Cietā laktozes sierā ļoti maz. Tiem, kas nepanes viņai, šokolādes piens ir piemērots arī: kakao un cukuru palēnina gremošanu tievajās zarnās, un viņai ir laiks, lai šķirotu gandrīz visu «muzikāls» cukurs. Tajā pašā īpašumā ir tauku un cukura kombinācija krēmveida saldējumā, tas nevar apdraudēt jūs ar meteorismu. Tomēr atcerieties, ka papildu kalorijas un tauki nav labākā iespēja.
Ja rafinoze un laktoze bija vienīgie meteorisma avoti, problēma būtu atrisināta vienkārši. Tomēr jebkurš pārtikas produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām, ir avots gāzes veidojošiem ogļhidrātiem. Tajā pašā laikā tā brīdina aizcietējumus, dažus kuņģa un zarnu vēža veidus un vairākus citus traucējumus, tāpēc šķiedru nevajadzētu atteikties. Pēc ekspertu domām, mums tas ir nepieciešams 25-35 g dienā. Lai iegūtu šādu devu, sākt dienu ar putru (tikai ne rīsu) vai pārslas ar klijas un palutināt sevi ar dārzeņiem vai augļiem uz vakaru, un, ja nepieciešams, izmantojiet īpašas pārtikas piedevas. Un tagad noderīgi padomi.
Izmantojiet dārzeņus lēni. Normāls temps - nedēļas laikā, lai pierastu pie viena papildu ikdienas dārzeņu vai augļu daļā, līdz jūs sasniegsiet minimālo lietderību - piecas reizes dienā.
Ar klijas - tas pats. Ja jūs nolemjat pievienot šķiedru klijas veidā, dariet to pakāpeniski. Kas nolēma doties uz produktiem ar klijas, jāsāk ar nelielām porcijām, līdz tām zarnām viņiem pierast.
Aktivētās ogles - radikālas. Ja uzskaitītās meteorisma apkarošanas metodes nepalīdz, joprojām ir jāiegādājas aptiekā, kas aktivizēts ogleklis. Pēc katras ēdienreizes paņemiet tabletes un zarnu gāzes netiks uzkrātas tik daudz. Novērst drošu, tikai krēsls būs tumšāks.
