Lai nokļūtu Morpheus apskāviens ne vienmēr ir viegli - daudzi no mums nemierīgajā un pilnīgajā nemierā un stresa dzīvē, periodiski vai pastāvīgi cieš no bezmiega. Jūs varat tikt galā ar bezmiegu, izmantojot dažādus trikus un mazus trikus, mūsu noderīgie padomi būs noderīgi.
Saturs
Viņa Majestātes dēls
Miega režīms ir ne tikai fizioloģisks process, kas saistīts ar spēku atjaunošanu, bet arī relaksācijas stāvokli, ziedošanas iespēju nokļūt spārnotajā Dieva Morpheus rokās un iegremdēsies patīkamos sapņos. Bieži vien iekļūšana Morpheus rokās nav tik vienkārši – Daudzi no mums nemierīgi un pilnīgi nemieri un dzīves uzsvars, periodiski vai pastāvīgi cieš no bezmiega.
Jūs varat tikt galā ar bezmiegu, piemērojot dažādus trikus un mazus trikus, kas piemēroti šim un noderīgajiem padomiem, ko mēs piedāvājam jūsu uzmanībai.
Mēs izveidojam miega noteikumus
Notīriet zobus, ievietojiet pidžamas, dodieties uz tualeti... Tas nav svarīgi tieši to, ko jūs darīsiet – Ideja ir tāda, ka katru vakaru pirms gulētiešanas jūs izdarījāt tādas pašas darbības. Kad jūs sākat katru vakaru, lai veiktu atkritumu rituālu gulēt, tad jūsu zemapziņas sapratīs, ko šīs darbības novedīs un atstās jūs naktī. Šis padoms var nedarboties pirmo reizi, un, visticamāk, tas nedarbosies, tāpēc jūs rūpējieties un turpināt šo rituālu.
Gulta vienmēr ir gulēt ! Izmantojiet guļamistabu tikai tā tiešajam galamērķim. Nedarbojas, neēdiet un nespēlē videospēļu guļamistabā. Jūsu zemapziņā vajadzētu saistīt guļamistabu tikai ar atpūtu un miegu.
Pastaigas atklātā gaisā . Regulāras pastaigas piegādās jūsu ķermenim ar skābekli, kas ir pietiekams aizmigt. Bet to nedariet tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūsu ķermenis tiks izstrādāts.
Nelietojiet tālruni gultā un ļaujiet jums pat apmeklēt domas: pārbaudiet savu e-pastu pirms gulētiešanas vai ziņojumiem.
Skatīties TV pirms gulta vai ne – tas ir jautājums? Dažas televizora skaņa ved uz mierīgu neaktīvo, un daži no pretēji aizraujošajiem. Izmēģiniet vienu un citu veidu un atbildiet uz sevi par sevi.
Mūzika pirms gulētiešanas . Ievietojiet mūziku pirms gulētiešanas, ir skaidrs, ka tas nav smags akmens vai popmūzika. Mūzikai jābūt relaksējošai – Dabas skaņas, jūras sērfošanas troksnis, meža skaņas. Šīs melodijas bieži izmanto jogas klasēs.
Veikt telpu . Grūti aizmigt augstās temperatūrās. Optimālā temperatūra aizmigt no + 18C līdz + 24c.
Pārtika pirms gulētiešanas . Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst, pēdējā maltīte nedrīkst būt ilgāk par stundu pirms miega. Pārtikai nekādā veidā nedrīkst būt bagātīgs un jāietver liels garšvielu daudzums. Asas trauki satraukti apetīti un nedod nerātns. Gaismas sviestmaize, cepumi vai dzērieni var būt jūsu vakariņas.
Pirms gulētiešanas, jums nevajadzētu dzert tēju, kafiju vai alkoholu, jo kofeīns satur tajās. Naktī vislabāk ir dzert ziedu vai augļu tējas.
Joprojām nevar aizmigt? Ja jūs jau esat pusstundu ar sāniem uz sāniem, piecelieties, dodieties ap dzīvokli, skatieties uz logu vai dariet kaut ko citu dažu minūšu laikā, lai iznīcinātu ilgstošo periodu, kas nav aizmigusi.
Lasīt grāmatu dažreiz padara cilvēku skaņu, bet jums ir jāizvēlas grāmatas ar nelielu nekomplicētu gabalu. Šādas grāmatas lasīšana var tikt pārtraukta jebkurā rindā, un jums nav jātērē visu nakti bez miega, kas vēlas uzzināt, kas noticis nākamo.
Atpūsties . Neskatieties pulkstenī, lai pārbaudītu, cik daudz laika jūs nevarat aizmigt. No tā jūs esat tikai vairāk sākat būt nervu, un tas būs grūtāk aizmigt. Mēģiniet mainīt apziņu kaut kas cits, kas nav saistīts ar aizmigšanas un nav aizraujošu jūsu iztēli.
Mēģiniet gulēt galvu uz ziemeļiem . Šajā pozīcijā jūsu ķermenis būs vienmērīgi starp zemes magnētiskajiem laukiem. Ir viedoklis, ka tas palīdz atpūsties. Padarīt vēdera masāžu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā virzienā. Mēģiniet dziļi elpot. Tas palīdzēs jums atpūsties.
Ja jūs vēl neesat aizmigusi, pārbaudiet savu matraci. Varbūt uz jūsu matrača, mierīga miega ir vienkārši neiespējama! Padomājiet par viņa aizvietotāju.
Arī ebreju tradīcijās ir ieteikumi, piemēram, ir stingri aizliegts gulēt uz muguras, joprojām seniem rabīniem, nevis bez iemesla, tika uzskatīts, ka tas izraisa seksuālus sapņus un aizraujošos, vislabāk ir aizmigt kreisajā pusē, bet pamošanās – pa labi. Un joprojām Torah māca, ka tad, kad cilvēks iet gulēt, viņam vajadzētu domāt, ka viņš ne tikai baudīs vai vienkārši atpūsties, bet ko tā plāno sasniegt ķermeņa veselību un garīgo attīrīšanu.
No pirmās reizes ar visu padomu, jūs neizmantosiet, un visi tehniķi nebūs apgūt. Padomi ir pietiekami, mēs ceram, ka daži no tiem palīdzēs jums, un jūs nonāksit vēlamajā Morpheus, patīkamu sapņos jums!
