Cilvēks, kurš guļ gultā, nav vienīgais, garīgās spējas tiek samazinātas, un sieviete, gluži pretēji, palielinās. Zinātnieki apgalvo, ka tas ir nepieciešams gulēt pa vienam - kur miers iet! Kas vēl jādara pareizi Morpheus rokās, lai viena trešdaļa no mūsu dzīves pagāja ar maksimālu labumu?
Saturs
Ceturksnis, nevis trešais
- Diemžēl, galvenajā jautājumā "Cik daudz gulēt?" Nav zinātniskas atbildes, - stāsta Dynamologs, Asociētais profesors Maskavas Medicīnas akadēmijā. UN.M. Sechenova Mihails Polookov.
Kā rezultātā aptaujas desmitiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē, izrādās, ka ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas dienā. Tomēr ir vēl viena informācija. 2002. gadā amerikāņu somnologu darbs Kripke D. F., Garfinkel L. un utt.: "Nāves risks no miega un bezmiega trūkuma". Kopš 1982. gada autori ir pētījuši 1,1 miljonus cilvēku vecumā no 30 līdz 102 gadiem. Un viņi nonāca pie secinājuma, ka cilvēki dzīvo visilgāk un labāk, katru dienu pavadīja sapnī no 6 līdz 7 stundām. Mazāk cilvēku dzīvo un sliktāk jūtas cilvēki guļ vairāk nekā astoņas stundas. Un nāves risks tiem, kas guļ vairāk nekā astoņu ar pusi stundas dienā, palielinās par 15%.
Pētījumi tas bija visvairāk skaļa mūsdienu šaubās par pēdējo desmitgažu laikā. Visi trīs autoru secinājumi ir revolucionāri. Pirmais - miega laika samazinājums, miega trūkums un bezmiegs nepalielina nāves risku. Otrā - miega ilgāk nekā 8,5 stundas palielina nāves risku. Trešais - sistemātiska miega tabletes izmantošana palielina nāves risku. Tiesa, neviens no secinājumiem nav neapstrīdams, un tagad piecus gadus tas ir aktīva diskusija starp zinātniekiem.
Tomēr konstatējumi ir līdzīgi patiesībai. Piemēram, lai ievietotu Guinness ierakstu amerikāņu jaunietis pavadīja 11 dienas bez miega. Pēdējo 8 no tiem ārstu uzraudzībā. Un vismaz. Nav negatīva ietekme uz viņa veselību 11 bezmiega naktis nebija. Record, jaunais cilvēks gulēja 16 stundas un mierīgi turpināja savu dzīves ceļu.
Divu šodien pieņemto procesu jēdzienu sauc par divu procesu teoriju. Tā, ka persona aizmiga, divu faktoru sakritība ir nepieciešama: ilgu laiku pavadīts bez miega, un zemu smadzeņu darbību. Pirmajā brīdī pieņemts, ka pamošanās cilvēka asinīs vai sieviete uzkrājas noteiktu vielu, kas pēc 14 - 16 stundām izraisa sapni. Turklāt šādas vielas esamība ir pierādīta. Ja jūs lietojat asinis no pusi miega suņa un iepazīstināt ar savu suni Bodra - otrais sāks aizmigt (Pieron franču fiziologs eksperimentus). Nav skaidrs, ka tas ir par vielu.
- Daudz ķīmisko formulu prasa gulēt neirotransmiteru lomu, bet neviens no tiem nav pierādīts - stāsts par Mihaila Gurievich turpinās. - Atklāšana "Miega vielas" būs izrāviens zinātnē, jo tas būtu ideāls miega tabletes, kurai nav atkarības, pēc kura nav miegainības. Bet, kamēr tas nav atvērts.
Otrais punkts ir izmaiņas smadzeņu aktivitātē dienas laikā (bioritmi) nevienam noslēpumam. Lielākā daļa no mums ir pienācīgi koncentrēti un atrisināti sarežģīti uzdevumi aptuveni 11 stundas. Tuvāk vakariņām smadzenes palēnina. Pēcpusdienā ir otrā, mazāk izteikta maksimālā darbība. Līdz 23 - 24:00 mēs sākam ar grūtībām adīt liko un, visbeidzot, aizmigt.
Ja jūs garām kritumu jūsu bioritmiem - smadzeņu minimālā aktivitāte, tad pat tad, ja pārspīlējums asinīs "Miega vielas" Tas būs grūti aizmigt vai neiespējami. Spilgts piemērs - 20% cilvēku, kas strādā, mainoties, ir nopietnas problēmas ar miegu. Kā likums, atgriežoties pēc nakts maiņas, tie vai nu nevar aizmigt vispār, vai gulēt virspusēji, neefektīvu un nemazina uzkrāto nogurumu.
No otras puses, ja divas-trīs dienas nomodā, tik daudz miega vielu tiek uzkrātas asinīs, kas būs pietiekami aizvērt acis vai uzņems horizontālu stāvokli, jo Karaliste Morpheus absorbēs ikdienas realitāti, neskatoties uz bioritmiem.
Novērst to var uzsvērt. Tā kā nervu un sirdsdarbība palielinās ar stresu. Kā direktors Maskavas Zinātniskā un praktiskā centra sporta medicīnas, Zurab Ordzhonikidze, pastāstīja mums, cieš no bezmiega, pamatojoties uz stresa, piemēram, locekļi Krievijas Nacionālās futbola komandas.
- Pušu nervu slodze ir milzīga, - viņš saka. - Ieguva mērķi - stress. Nav ieguvis mērķi - vēl lielāks stress. Tas bieži notiek, ka pēc svarīgām spēlēm daži futbola spēlētāji aizmiguši valsti tikai pēc divu stundu darba ar psihologu.
Parastajā, naftas dzīvē ir ļoti kaitīga sprieguma spriegumam. Nepieciešams meklēt to izeja - brauciet ar automašīnu, lēkt ar izpletni, palaist vai peldēt. Kamēr ķermenis atrodas uz vārsta, mierīga miega nāks nāks. Turklāt miega traucējumi var iegūt un kļūt par hronisku problēmu. Protams, individuāls faktors ietekmē. Pirmkārt, pazīstamais raksturs. Cilvēki ar Shttychny piedāvā gulēt, cik daudz viņiem ir nepieciešams, un, kad tie ir nepieciešams - vismaz plūdi. Astēniskas rakstzīmes vairāk atkarīgas no situācijas. Un mūsu brālis ir radoša persona psihiatru klasifikācijā - "histērisks": Nedaudz - un nedzīvosim gulēt, cieš, stiept ar trīcošu roku tabletes.
- Bet tas tiek darīts, regulāri dzerot miega zāles, neiecelkot ārstu, tas nav iespējams nekādā veidā, "saka Mihails Poluktovs. - Tā kā tolerance aug, atkarību izraisošs. Kur viena tablete vakar palīdzēja, šodien jums ir nepieciešams trīs. Šie trīs indes ķermeni, un apturēt viņus uzņemt personu nevar bailes dēļ "Sindroma atcelšana" - Šķiet viņam, ka bez tabletes viņš pilnībā pārtrauks miegu.
Ja epizodiskas problēmas - garšaugi palīdzēs: baldriāns, māte, melissa, vilkābele, peonija, apiņi. Ja hroniskas problēmas - jums ir jādodas uz dinamoloģistu. Somnodoloģiskā klīnika Krievijā apmēram 30, no kuriem puse Maskavā. Nav šaubu par šaubām - nāks neirologs vai psihiatrs. Ārstam ir jāizpēta, kādā posmā miega jums ir problēmas.
Mūsu sapnis iet pēc pieciem posmiem: četri lēnas miega posmi un viens ātri. Visi kopā tos sauc par miega ciklu. Nakšņošana, cilvēks pamostas trīs vai četrus ciklus. Lēno posmu laikā ķermenis ir fiziski atjaunots; 80% no augšanas hormona izceļas un pati izaugsme notiek; Tiek ražotas antivielas, un tiek atjaunota šūnu enerģijas potenciāls. Ātrās miega laikā cilvēki redz sapņus un var atcerēties, ja viņi ir pamodināti no ātrās miega. Ātrās miega laikā dažas smadzeņu nodaļas ir ielādētas vairāk intensīvākas nekā modes laikā. Pulse un elpošana periodiski paātrināt. Tiek uzskatīts, ka ķermenis sevi pārbauda, lai runātu, pārbauda savas sistēmas kaujas spējas.
Nopietnas miega traucējumi galvenokārt tiek ārstēti ar narkotikām, tas ir, tabletes. Es esmu zināms man viens pats, stāsta Mihails Poliuktov, efektīvu veidu, kā ir ne-narkotiku ārstēšana miega problēmas. To sauc - mūzikas miegs. Tas ir, ka personai gultas priekšā ir atļauts klausīties lēnu mūziku, kuru dators izveidots iepriekš izveidots no saviem bioritmiem.
Bet lielākā daļa no miega problēmām tiek noņemtas, ievērojot elementāro miega higiēnu.
Amerikāņu ārsti veica eksperimentu. Viena pacientu grupa ar miega traucējumiem viņi nosūtīja miega higiēnas metodes un otru. Pēc pāris mēnešiem pirmā grupa sāka gulēt 20 minūtes vairāk nekā otrajā. Šīs higiēnas noslēpums, stāsta Mihaila Guryevich, attīstās no vairākiem priekšmetiem. Pirms miega ir nepieciešams apturēt fiziskās un inteliģentās slodzes 1-2 stundas. Iet gulēt katru dienu tajā pašā laikā. Nodrošināt sevi ar ērtu guļamvietu. Lai nodrošinātu, ka guļamistaba ir labi vēdināta, tas nebija cepts un nav vēss. Nākt klajā ar un veikt ikdienas rituālu atkritumu: vakariņas, vannas istaba, silti čības, grāmata, gaisma.
Bet par kopīgu vai atsevišķu sapni vīriešu un sieviešu Poluktov komentāru ārsts atteicās dot. Bet eksperts Sina British University Surrey Surrey tika runāts: "Nav vēsturisku priekšnosacījumu, lai cilvēki gulētu tajā pašā gultā. Tas ir ļoti dīvaini tradīcija. Sadaliet gultu ar personu, kas publicē dažādas skaņas un periodiski sāp segu ar jums, vismaz nepamatoti".
Var būt zinātnieks un tiesības, bet mums, lielākoties, pieraduši gulēt blakus sievām, šī doma vajadzētu šķist pārāk angļu.
