Kam nebija jāapsver aitas? Diemžēl, bezmiegs vismaz reizi savā dzīvē apmeklēja ikvienu. Visi zina, kas dažkārt sāpīgi tas notiek. Un tikmēr vienkāršāko noteikumu izpilde palīdzēs tikt galā ar šo miega traucējumu.
Saturs
Vispirms. Izveidojiet labvēlīgu apkārtējo vidi miega režīmam
Jūsu guļamistabas kvalitāte ir ļoti svarīga jūsu brīvdienām. Tam jābūt tumšam, tīram un viegli ventilējamam. Mēģiniet ietaupīt svaigu gaisu un temperatūras diapazonu 18-20 grādi pēc Celsija. Jums ir jābūt pietiekami daudz segu un labu spilvenu. Ja tas ir neērti, tad jūs ne gulēt. Samaziniet trokšņa un gaismas skaitu miega laikā un izmantojiet vajadzību pēc ausīm ausīm un aizkariem.
Otrais. Izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas
Dzērieni un pārtika, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, soda un šokolādi, stimulēs jūsu smadzenes ilgāk, nekā jūs domājat.
Alkohols — nomācošs. Lai gan tas dažreiz palīdz aizmigt, viņš var izraisīt pamošanās naktī.
Nikotīns ir arī stimulants un tās izmantošana pirms gultas ir vēlams izvairīties, jo tas stimulē asinsriti.
Strādā birojā un veiciet garīgo darbu, jūs nedodat savu ķermeni pietiekami daudz darba. Tiem, kuru darbs atrodas fiziskajā darbā, ir mazāk problēmu ar miegu nekā biroja darbiniekiem.
Ceturtā daļa. Padariet miega režīmu
Mēģiniet piecelties un iet apkārt tajā pašā laikā. Pat nedēļas nogalē. Ieklāšanā un piecelšanās tajā pašā laikā, jūs pakāpeniski pierastu pie tā.
Noteikums piektā daļa. Atstājiet savu gultu miega režīmam
Gulta jums kalpo par vienu: gulēt… Labi, divām lietām: miega un dzimuma. Daudzi lasīt, strādāt, skatīties TV, guļ uz gultas. Jūsu prātā nevajadzētu būt vairāk asociāciju, izņemot miegu. Iestatiet savu prātu instalācijā: «Ja gulta nozīmē gulēt».
Nelietojiet skatīties TV un nav sēdēt pie datora pirms gulētiešanas. Gaisma no monitora un TV ir līdzīga saules gaismai, tāpēc jūsu ķermenis, šķiet, ir tas, ka šobrīd diena, nevis nakts.
Arī labākais veids, kā aizmigt — Tas atbrīvojas no visām domām. Piemēram, vispirms apgulties gultā, «Atvaļinājums» Conperbate jūsu domas uz papīra.
Sestais noteikums. Silts piens un zāļu tēja
Piens satur kalciju, kas palīdz atpūsties, bet tās siltums palīdzēs jums nomierināties. Arī piens satur triptofāna aminoskābi, kas palielina serotonīna un melatonīna līmeni asinīs, kas palēnina smadzeņu darbību.
Bet piena produkti nav piemēroti ikvienam. Dažreiz labāk dzert tēju. Ir diezgan daudz garšaugu veidu, kas palīdz gulēt: anis, fenhelis, lavanda.
Septītais noteikums. Relaksācija: masāža, silta vanna un meditācija
Ir daudz veidu, kā atpūsties, bet daudzi nav pat zināt par tiem. Jūs varat vienkārši veikt siltu vannu, kas satur sāls kausu. Laba masāža pēc darba var palīdzēt atjaunot spēkus.
Meditācija. Nē, nav šķērsot kājas un buzz! Vienkārši koncentrējamies uz relaksāciju. Elpot dziļi, ilgi elpas. Pārpasaulīgā meditācijas tehnika var parādīt, kā ieviest dziļu mieru, samazināt trauksmi. Tas ir ļoti efektīvs līdzeklis pret bezmiegu. Ļoti lasījums par šo metodi redz sapnis, pārbaudīts!
Astotais noteikums. Rituāls «Laiks gulēt!»
Tipisks modelis var sastāvēt no:
- lasīt nedaudz;
- iztīri zobus;
- Ieslēdziet ventilatoru;
- ievietojiet modinātāju;
- ielieciet āmuru, lai no rīta salauztu modinātāju.
Pēc tā, to darot katru dienu, jums būs vieglāk aizmigt.
Valdīt devīto. Nelietojiet miegu dienas laikā
Ja jūs uzdrošinās visu dienu, tas var teikt par jūsu nighthood. Tāpēc ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru. Bet, ja jūs nevarat to izdarīt, tad tas ir labāk ne uzdrīkstēties vispār.
Desmitā daļa. Neēdiet pirms gulētiešanas
Gaismas uzkodas var palīdzēt jums aizmigt, bet ne tikai cieto pārtiku: viņa tikai kaitēs miegam. Gremošana prasa daudz enerģijas, tāpēc jūs sajutīsiet darbību.
