Labs sapnis ir viena no veselības pazīmēm. Un vidū mūsdienu cilvēki, emocionāli pārslogoti, atņemot svaigu gaisu un kustības prieku, absolūti veselīgu cilvēku - retums. Bezmiegs, gluži pretēji - biežs mūsdienu cilvēks. Ko darīt ar bezmiegu? Vai mēs visi zinām par viņu?
Saturs
Vai tu to zini…
Mēs pavadām trešdaļu dzīves ieročos Morpheus. Uzturēšanās šajā valstī ir ārkārtīgi svarīga laba fiziska, garīga un emocionāla labklājība. Sleep Rhythm traucējumi ir pilns ar mūsu dzīves funkciju pārkāpumiem. Miega režīms ir tikpat svarīgs, lai saglabātu veselību, piemēram, gaisu, ūdeni un pārtiku.
Ja mēs gulēsim labi, jūs pamosties jautri un gatavs jaunai darba dienai. Ja sapnis ir bojāts, visi dzīvības aspekti cieš. Mūsdienās aptuveni puse no planētas iedzīvotāju riskē saskarties ar jebkādu miega traucējumu problēmu. Ir vairāk nekā 90 slimības, kas izraisa viņa traucējumus, kas saistītas ar nopietnām fiziskām un psiholoģiskām sekām. Un jaunās problēmas ar sapņu saasināšanos jau pieejamas slimības. Pastāvīgi 50% pieaugušo cieš no viena no daudziem miega traucējumiem, 13% no šīm problēmām ir tik smaga, ka viņi apdraud veselību. Diemžēl lielākā daļa cilvēku ar "Miegains" Problēmas neapspriež tos ar ārstu.
Tikmēr šo problēmu sekas dzīvē ir nedrošas. Piemēram, statistika liecina, ka 20% no visiem draiveriem vismaz vismaz vienu reizi aizmigusi. Nogurums — Šeit ir visbiežāk minētais iespējamais avārijas cēlonis, jo no kuriem gandrīz trešdaļa smago automašīnu negadījumu notika ar letālu rezultātu. Aptuveni 50% no nāves uz ceļa notika miega čaufeurs dēļ.
Miega laikā tas aizņem no sešiem līdz astoņiem cikliem, kad smadzenes maina uzvedības modeļus un dziļi miega aizstājēji ar sekla fāzēm "ātri" Gulēt. Sekla miega laikā cilvēks redz sapņus, kuri atceras pēc pamošanās ne visi.
Dažādu veidu miega traucējumi ietver satraukumu miega, pamošanās ar noguruma sajūtu, pārmērīgi ilgu miegu, nemierīgu miegu un murgi, saruna un staigāšana sapnī, krākšana sapnī un apnoja (īstermiņa elpceļu apstāšanās). Miega traucējumu cēlonis var būt slimība (sāpes, augsta temperatūra), klimata pārmaiņas, iestatīšana, pārmērīga pārtika vai dzērieni, smaga dzīves situācija.
Jāatzīst, ka miega modeļi cilvēkiem ir atšķirīgi un mainās ar vecumu. Vecāki, mēs kļūstam, ka mums ir nepieciešams gulēt mazāk. Daži cilvēki greifē tikai četras stundas miega naktī, bet citiem ir nepieciešams vismaz astoņi. Tāpēc, jums vajadzētu censties gulēt kvalitāti, un ne uz to piešķirto laika skaitu.
Nesen savienojums tika izveidots starp miega pārkāpumiem, krākšanu un apnoja sapnī, un, acīmredzot, tas ir nopietns faktors, lai attīstītu sirds slimības. APNEA sapnī ir īss elpceļu apstāšanās, kas rodas visbiežāk, kad krākšana un rodas, kad ķermenis atrodas muskuļu sprieguma stāvoklī, bet elpošanas modelis ir pārkāpts tādā pašā veidā kā tad, kad hiperventilācija.
Glāze sarkanvīna vai daļa viskija palīdz aizmigt un gulēt. Alkohols var izraisīt miegainību, bet atņem jums dziļu miegu un padara to biežāk pamosties naktī. Regulārs "ārstēšana" Bezmiegs alkohols rada tendenci palielināt devu, turklāt palielinās alkohola atkarības risks, doktora politika apstiprina.
Pēc ēšanas asinis ir vairāk sabiezēt uz kuņģi, un smadzenes ir vieglāk atpūsties. Overbinding vēlā vakarā var ierobežot diafragmas kustību un apgrūtināt elpošanu, turklāt bagātīgs ēdiens padarīs jūsu gremošanas sistēmu virsstundas, neļaujot jums gulēt. Tukšs ricking kuņģis var arī izjaukt jūsu sapni. Pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā divas stundas pirms miega. Cigarete, tējas kauss, duša nomierina. Kafijas, tējas, šokolādes, nikotīna, kas atrodas cigaretēs, kas atrodas cigaretēs, dažiem receptoriem ir stimulējoša - kairināma ietekme uz dažiem receptoriem. Arī dvēseles tonizējošā iedarbība var novērst relaksējošu miegu.
Sports palīdzēs atbrīvoties no stresa, un es gulēšu kā nogalināts! Patiešām, fiziskā izglītība — Obligāta ikdienas programmas komponents cilvēkresursu atjaunošanai, bet vismaz trīs stundas pirms miega jāpārtrauc aktīvā televīzija. Fiziskā aktivitāte neveicina relaksāciju.
Gulēt, lai jūs spīdzinātu, un no rīta tika saukta par labu un enerģisku, lūdzu, ņemiet vērā, ka vienkārši ieteikumi. Iet gulēt, tajā pašā laikā. Noteiktas stundas miega laikā, pat nedēļas nogalēs. Mēģiniet veikt tādas pašas darbības pirms gulētiešanas, dodot ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt.
Gulēt labā gultā. Matracis, kas ir pārāk mazs, pārāk mīksts, pārāk nežēlīgs vai pārāk vecs, varbūt "Ieteikt" veselīga miega režīms. Lai gulēt labi, jums ir jāizvēlas sev gulta, kas nodrošina maksimālu komfortu un labu atbalstu jūsu ķermenim. Atbrīvoties no pārāk augstiem spilveniem. Miega apģērbam jābūt viegli un bez maksas.
Pastaiga. Klusā staigāšana svaigā gaisā pirms gulētiešanas ir ļoti noderīga. Atbrīvoties no trokšņa. Izslēdziet televizoru un radio. Ja jūsu partneris snaps, piedāvājiet viņam zāles no krākšanas vai pielietot sevi.
Rūpēties par gaisu guļamistabā. Izmantojiet gaisa kondicionēšanu, kad karsts un mitrs vasara un mitrinātājs — Ziema. Atbalstiet temperatūru telpā, kā arī 18-22 grādi. Regulāri notīriet guļamistabu, lai būtu mazāk putekļi.
Nedomājiet par problēmām. Plānojiet savu nākamo dienu sākumā vakarā. Mēģiniet atrisināt sarežģītas problēmas ilgi pirms depozīta. Gultā jums vienkārši nepieciešams gulēt. Lasot grāmatas, skatiet TV pārskaitījumu uz citu vietu.
