Vai diēta var atvieglot stāvokli premenstruālā sindroma laikā? Sarunas Minskas medicīnas centra galvenais ārsts «Aestetik-service» Inna Ivanovna rozhok.
Saturs
Kā savienots mūsu uzturs ar katru mēnesi?
Zinātnieki norādīja, ka pārtika un hormonu vibrācijas ir cieši savstarpēji saistītas. W
sievietes premenstruālā dienās palielinājās apetīte, viņu spēcīgais «vilkšana» uz
Ogļhidrātu pārtika.
Vai ogļhidrāti patiešām uzlabo noskaņojumu?
Atbilde uz šo jautājumu tika dota amerikāņu zinātnieki. Sieviešu grupa pirms tam
Meniski iekļauti kukurūzas pārslas diētā. Rezultāts bija
Ļoti negaidīts. Sievietes, kas bija miegains un drūms nešķita
Vairāk nožēlojami, mazliet mazāk, tie ir samazinājuši aizkaitināmību
un depresija. Bet, kad tās pašas sievietes tika iegūtas pēc
Menstruāciju galotnes, to noskaņojuma izmaiņas nenotika.
Tālāk
Pētījumi ir parādījuši, ka ogļhidrāti, kas atrodas kukurūzas pārslās,
veicināt serotonīna satura pieaugumu smadzeņu audos. Tas ir
Viela uzlabo garastāvokli un pielāgo miegu.
Jauns
Amerikas uztura darbinieku pētījumi papildināja šos datus. Tas izslēdzās,
ka pirms mēneša ir svarīgi ierobežot taukus. Labvēlīga ietekme
Sieviešu organismam ir bagāts ar augu proteīnu un
satur tikai 10% tauku. Šāds uzturs ne tikai uzlabojās
noskaņojums,
Bet pat veicināja sāpju samazināšanos kritiskās dienās.
Zinātnieki
uzskata, ka šī parādība ir saistīta ar pārtikas apmaiņas efektu
Prostaglandīni un sieviešu dzimuma hormoni. Tas ir ar šo darbību
Vielas asociējas visvairāk nepatīkami simptomi premenstrucialu
Sindrons.
Kādi produkti ir īpaši noderīgi sievietēm šajā periodā?
Dod priekšroku ogļhidrātu pārtikai: dārzeņi, augļi un arī
Crup: auzu, griķi, prosa, rīsi un citi. Diēta ir jābūt
satur arī pietiekami daudz olbaltumvielu, jo īpaši dārzeņu.
Tās avoti ir produkti no sojas pupām, pupiņām, zirņiem un citiem
Pupa.
Kas jums ir nepieciešams ierobežot?
Pirmkārt, novērst dzērienus, kas satur kofeīnu: kafija, spēcīga tēja,
Cola. Kofeīns var uzlabot agresijas un garastāvokļa svārstības.
Izmaksas
Arī izvairīties no viegli izturīgas cukura, kas atrodas saldumos,
Cupcakes un saldie dzērieni. Lai atvieglotu nepieciešamību nodošanu
Sahara, vienmēr turiet kaut ko pie rokas «Noderīgs», Piemēram, musli,
un saldumi slēpt prom. Ja jūs nevarat atteikties
saldumi, tad ēst tos mazās porcijās. Priekšroka
Saldie augļi, piemēram, banāni.
Ierobežot arī
Tauku dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņš: gaļa, zivis,
Skābais krējums, piens, jogurts. Īslaicīgi izslēgt eļļu no diētas, un
Arī dārzeņu produkti ir bagāti ar taukiem: olīvas, sēklas, rieksti,
Augļi avokado.
Chips, ceptiem ēdieniem nav ieteicams arī,
Šokolāde, alkohols. Ja jūs esat predispicē tūsku, tad 7 dienas pirms
Ikmēneša Solit Food sākums.
Kā šāda diēta ietekmēs svaru?
No dārzeņiem, augļiem un krupu ir ļoti grūti atgūt. Ja jums nav
Saspiest šos produktus ar taukiem vai eļļu, jūs pat varat «atiestatīt» uz
šajās dienās pāris kilogramiem.
Visbeidzot recepte
Musli ar banāniem. Sastāvdaļas
2 porcijām: 8 st. Musli karotes, 300 ml zema tauku satura jogurta, 1 banānu,
2 āboli, 2 st. karotes rozīnes; 2 C. karotes medus, 1 oranža.
Gatavošana.
Ielej jogurta pārslas. Rozīnes noskalo un kliedz ar verdošu ūdeni. Skaidrs
Banānu un sagrieztu pusi šķēles, un citu vērpes dakšu.
Ābolu mazgāšana, noņemiet kodolu un režģi lielā rīvē. Nekavējoties
Sajauc musli kopā ar banānu biezeni biezeni un rozīnēm. Saldais medus.
Sagrieziet ar apelsīnu nazi ar asu nazi, pilnībā noņemts ar to
balta āda. Skaidri balti membrānas vākšanas sulas.
Sajauc musli ar apelsīnu sulu, šķēlītēm un banānu šķēles un
Sēdēt uz galda.
