Jo tuvāk aukstā pieeja, jo nepatīkamāka domāt par sacietēšanu. Ir daudz vieglāk pārliecināt sevi, ka laiks nav pazudis, nopirkt vitamīnus un iesaiņot siltā pledā, lai satvērētu blakus akumulatoram. Un veltīgi: jūs pametāt ļoti viegli un patīkamu ceļu uz veselību. Jo galvenais sacietēšanas ir prieks.
Saturs
Pirmais posms: «silts» procedūras
Pamatprincips
Sacietēšana: no vienkārša līdz sarežģītai. Tāpēc jūs varat sākt no ļoti
Gaisma un patīkams veids: karstās salvetes. Samitriniet sūkli, mīksts
dvielis vai dvielis karstā ūdens, ātri noslaucīt visu ķermeni.
Karstais ūdens nekavējoties iztvaiko, veicot siltumu un dzesēšanu ādu. Tā
Atkārtojiet vairākas reizes. Jo augstāks gaisa un ūdens temperatūra nekā zeme
telpa, jo intensīvāka iztvaikošana un dzesēšana. Kuģi, piemēram,
darot «uzlāde»: šaurs un paplašinājums, regulēts
siltuma apmaiņa, kā rezultātā – Ar negaidītu hipotermiju darbosies
Aizsardzības reflekss, kas novērš saaukstēšanos.
Tomēr tas ir tāpēc, ka šīs procedūras vienkāršība un patīkamība
Noteikts risks, ka tas ir nepieciešams, lai saņemtu aizvestu un nemanāmi. tāpēc
Pirmajās dienās noslaukiet tikai rokas, un tad jūs varat doties
uz visu ķermeni. Galvenais lieta – nepiekrist. Vienreiz
Komforta sajūta pazudīs – nepieciešams, lai apturētu procedūru un zaudēt ķermeni
Sauss dvielis.
Piezīme! Karsts
Dušas un karstās salvetes – Lietas ir pilnīgi atšķirīgas. Stāvot zem karsts
Duša, gluži pretēji, samazina muskuļu tonusu. Tāpēc tas nav ieteicams
Katru dienu mazgājiet karstu ūdeni – Sejas āda ātri zaudē elastību.
Ko tālāk. Sekot
patīkams solis amatieriem «silts» sacietēšana var būt vanna.
Šeit galvenais ir aizmirst par laiku 
Palieciet fondā.
Par saunu tas ir ne vairāk kā 10 minūtes, pārī pātēm – Ne vairāk kā pieci.
Pagatavo iesācēju, lai vienu pieeju tvaika telpā 4 minūtes pēc
Ko uzņemties siltu dušu.
Otrais posms: svaigums, gaiss un ūdens
Rudenī, kad tas jau ir
Apkures sezona sākās, ideāla vieta cietināšanai būs
Jūsu dzīvoklis. Vienkārši atveriet logu. Logs, ļaujiet rudens svaigumam
(kas laika gaitā kļūs par ziemu) un gaidīs, līdz
Termometra kolonna neatrodas līdz 20 grādiem. Tad aizveriet logu
(tā, ka nav melnrakstu) un ātri dalīties – sākt
Labāk jostas. Jūs varat gulēt, sēdēt vai darīt kaut ko, kas ir vissvarīgākais
– Atkal piedzīvot komforta sajūtu. Ja āda rada, kļūst
Silts, kas nozīmē, ka tiek ražota aukstā pretestība. Tomēr,
Lai apstādinātu šajā veidlapā, ir ne vairāk kā 15 minūtes. UN
pakāpeniski palieliniet gaisa vannu ilgumu līdz diviem
stundas, un telpu gaisa temperatūra samazinās (līdz 15 grādiem).
Izskats «Zosu āda» – Signāls uz mērci.
Piezīme! Ja
Uz ielas, neapstrādātas lietus un gaiss istabā ir ļoti slapjš,
Samazināt par trešdaļu no procedūras. «Lietains» Gaisa vanna
atdzist ādu daudz intensīvāku, un tas var pieklauvēt jūs no grafikas
sacietēšana un noved pie normālas aukstuma.
Ko tālāk.
Pēc tam, kad esat pieradis baudīt regulāru gaisu
Vannas, loģiski iet uz ūdeni – Piemēram, berzes vēsā ūdens.
Pirmkārt, nomazgājiet mitru sūkli ķermeņa augšdaļu un ritiniet to nožūt
Dvielis. Tad dariet to pašu ar apakšējo daļu. Ieroči – sākot ar
plaukstas, tad kakls, krūtis un muguras un pēc tam no pirkstiem – līdz
siksna. Izmantot vēsu ūdeni (20–24 grādi), katru dienu
pazeminot viņas temperatūru 1 grādam. Visa procedūras ilgums –
4 minūtes.
Trešais posms: kontrasts laiks
Sākt saņemt
Kontrastējošais duša ir nepieciešama ar siltu ūdeni, kuru temperatūra
atbilst ķermeņa temperatūrai, tad nedaudz samazināts karstais ūdens
Jet ir kļuvis vēsāks. Pēc soda naudas sodīšanas laikā vēlreiz pārslēdziet celtni
uz silta ūdens. Piegādes laiks ar karstu ūdeni nav ierobežots.
Apdares kontrastējošu dušas ir nepieciešams vēss ūdens, pēc kura
Nepieciešams sausums berzēt ķermeni ar dvieli. Ik pēc divām dienām
Pazeminiet aukstā ūdens temperatūru līdz 1–2 grādi, kas to ievieš
minimāls tas nenodrošinās nepatīkamu sajūtu ķermeni.
Pakāpeniski palieliniet aukstās duša saņemšanas laiku no 10 sekundēm līdz 2
protokolu un kopējais procedūras ilgums – no 5 minūtēm pirms pusstundas.
Piezīme! Dažreiz
jaunpienācēji, kas iedvesmojuši paziņu piemēru, sāk nekavējoties sapņot
karsts, tad ledus ūdens, gaidīšana «Imunitātes sprādziens». Varbūtība
slims – 90 procenti.
Ko tālāk.
Pēc tam, kad jūsu ķermenis tiek izmantots regulārai kontrastējošai dvēselei,
Jūs varat viegli doties uz aukstumu. Tehnika ir tāds pats: pakāpenisks samazinājums
Ūdens temperatūra un uzturēšanās laika pieaugums zem strūklas. Tā,
Aukstās dvēseles ilgumu var pakāpeniski palielināt no 20
sekundes līdz 5 minūtēm.
Ceturtais posms: aukstā kulminācija
Ja
Jūs jau esat morāli gatavs mīlēt patiesi aukstu ūdeni, bet ne
Izturēja kontrastējošās dvēseles posmu, ne steigā nirt caurumā.
Neatbilstība var izraisīt aukstumu. Vispirms mēģiniet
Nomazgājiet ar aukstu ūdeni, vienlaikus ievietojot rīklē – Viņa ogles
Rīta ūdens, pazemināšanas temperatūra. Ja nav nepatīkamas sajūtas,
Nokļūt uz kājām: katru dienu pirms gulētiešanas, iegremdējiet kājas iegurni
ar ūdeni. Sākt ar 25 grādiem, tad pakāpeniski palieliniet laiku un
Zemāka temperatūra. Kad kājas var palikt aukstā ūdenī
No zem celtņa 10 minūtēm, un nav goosebumps palaist uz muguras, jūs
Gatavs nolaist. Pirmo reizi ūdenim nevajadzētu atdzist, nedz
Īpaši ledus. Kā vienmēr, sākt ar siltu (diezgan piemērots
30 grādu) – Ielej iegurni un ātri apgāž sevi.
Katru dienu samazināt temperatūru grādiem.
Un tagad tas paliek
veikt tikai pēdējo soli uz pilnību – Uzziniet, kā pieņemt
Aukstās vannas. Tas nav biedējoši, ja ir veikti visi iepriekšējie soļi
Tev ir taisnība. Rīkoties ar to pašu principu kā vienmēr: katru dienu
Zemāka ūdens temperatūra līdz 1 grādam. Sākas sekot
«Marķieris», Bender sākas diskomforta zona.
Piezīme! Aukstums
Vanna nevar pilnībā nomainīt karstu. Tas stiprina imūns
organisma sistēma, bet tīru ķermeni no netīrumiem un baktērijām nav spējīga.
Ko tālāk.
Apguvis aukstās vannas saņemšanas metodi, jūs varat droši izslēgt
aizraujošas kājas, tīrīšana, zvanīšana un citas procedūras, kas bija
tikai prelūdija un žonglēšana. Ja tu vēlies.
