Pēkšņa bezmiegs? Ir metodes, kas ļauj ātri un saspringt.
Saturs
Ja jūs skatāties uz informāciju par informāciju, kā ātri gulēt naktī, jūs atradīsiet daudz vērtīgu padomu. Tomēr lielākā daļa no viņiem būs par to, kas jums ir nepieciešams pārskatīt diētu, spēlēt sportu dienas laikā, pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, lai novērotu režīmu un iepriekš sagatavotos termosos. Visi veidi ir skaisti, ja jums ir hroniska bezmiegs: jūs pakāpeniski maināt savu dzīvi, atbrīvojoties no nespēja aizmigt. Bet ko darīt tiem, kas reti sastopas ar miega problēmām? Kā būt, ja vakar jūs aizmigt uzreiz, un rīt par nesaprotamu iemeslu jūs pagriezīsiet stundu, nespēju iegremdēt sevi miega laikā? Ja bezmiegs pārspēj pēkšņi, jūs nepalīdzēsit, jums palīdzēs jums izslēgt datoru un TV laikā. Neparedzētās bezmiega gadījumā jums ir jābūt ātrām metodēm. Ko darīt, lai ātri gulētu, ja nevarat nirt miegā? Kā ātri gulēt naktī, ja esat izraisījis un nav steidzies atgriezties Morpheus pieņemšanā?
Ja jūs nakšņojat vakarā
Jūs esat pieaudzis pusstundu, un gulēt nav iet? Gatavojieties pavadīt divdesmit minūtes, lai atpūstos.
- Silta vanna. Desmit minūtes siltā (ne karstā) ūdenī jābūt pietiekami, lai atgrieztos ķermenim gulēt un vadīt obsesīvi domas.
- Atver logu. Ja jums ir ziemas logs, tikai minūti. Ja rudens — Pārbaudiet telpu, līdz tas kļūst foršs, un jūs nevēlaties nekavējoties paslēpt silta segas krokās. Atdzist svaigu gaisu — perfekts.
- Zāle ir pagatavota vēlu. Bet siltu mikroviļņu krāsns glāzē piena un ēst tējkarote medus, jūs gandrīz vienmēr varat vienmēr. Neizmantojiet siltu pienu, pat ja jums tas nepatīk. Bezmiega gadījumā uztver to kā zāles — nogurdinošs, bet palīdz.
- Iet uz ielu, ja jums ir balkons. Spriedze siltas kurpes un mest jaka uz pleciem — Nav pilnībā kleita. Pagaidiet tumsā, aizverot acis. Koncentrējieties uz dzirdējušajām naktīm. Neskatieties, bet iedomājieties, kā automašīnas ar dedzinošiem lukturiem rush caur pilsētas ielām, iedomājieties, ka meitene klauvē asfalta stieples naktī, iedomājieties pagalma kaķu nakts medības. Pieci—Desmit minūtes — un jums būs daudz vieglāk gulēt.
- Pārliecinieties, ka telpa ir tumša. Tiešām tumšs. Ja jums ir blīvas aizkari uz Windows, tas ir tas, kas jums nepieciešams. Ja kaimiņu mājas lampu vai logu gaisma guļ guļamistabā, dariet visu, lai to neredzētu. Tikai aizvērtas acis nepalīdzēs — Jums ir nepieciešama vai mīksta miega maska vai iespēja papildus urbt logu. Pat maršrutētāja dedzināšana var būt traucējumi, «Pilots» vai datoru. Tukši tos ar jebkuru necaurspīdīgu audumu.
- Klausieties istabas skaņām. Kustības stāvoklī un pēkšņas bezmiegs traucēt miega var pat atzīmēt rokas pulksteņus, kas atrodas pie gultas. Atbrīvoties no visiem trokšņa avotiem.
- Labākais veids, kā noņemt ķermeņa spriegumu un atbrīvot domas — dzimums. Ārkārtas situācijā, kad tas ir pārāk maz laika pirms rīta trauksmes zvana, aizmirstiet par priekšplānošanu. Jūsu mērķis — Iegūstiet ātru izlādi. Ja neesat apmierināts «Ātri sekss», Atcerieties par masturbāciju. Nekas nelieto aizmigt labāk nekā emisija uzkrāt spriedzi caur prieku.
Ja jūs pamodāties naktī
Veidi, kā gulēt naktī, nedaudz atšķiras no pieņemšanām, ko var izmantot, lai ātri aizmigtu vakarā. Ir tas, ka gandrīz jūs dodaties, lai paņemtu vannu trīs no rīta. Ko darīt, lai ātri aizmigtu naktī, kad nav laika, ne vēlmi organizēt garu ceremoniju?
- Vai tu gribi ēst? Ja jūsu ķermenim izdevās izlemt, kas no rīta nāca, viņam būs glāze piena vai silta demountas vāja tēja, palīdzēs viņam.
- Veikt vannu naktī nepamatoti, bet šeit ir kontrastējoša duša — tieši tas, kas ir nepieciešams. Nebaidieties pamosties no aukstā ūdens. Easy nekaitīgs stress, kas saņems jūsu ķermenis palīdzēs jums atpūsties. Ja jūs nevēlaties pilnīgi iegūt sevi ar ledus ūdeni, pazeminiet manas kājas ļoti aukstā ūdenī desmit sekundes.
- Izmantot veidu, kā atslābināt seju. Gulēt uz muguras, ņemiet pagriezienus atpūsties kājas un rokas. Pārslēdziet uzmanību uz seju. Atpūtieties muskuļus ap acīm un turiet tos atviegloti pāris minūtes. Drīz jūs jutīsieties kā miega overwhelms jūs.
- Atdariniet žāvu un velciet. Pēc kāda laika yawns kļūs reāls, un jūs atradīsiet, ka jūs esat iegremdēts napā.
- Pamošanās naktī, neieslēdziet augšējo un spilgtu gaismu. Izmantojiet mobilo tālruni, lai izgaismotu pašizgāzējus vannas istabā. Pat neliels daudzums gaismas var pārtraukt miegu.
- Mēģiniet tumsā, lai ātri tulkot skatu no viena tēmas uz citu, bet ne pipariem savos kontūrās. Divas minūtes šī uzdevuma — Un jūs vēlaties gulēt.
