Ja persona nav apmierināta, tas negatīvi ietekmēs visu - darbā, radošā potenciālā, reakcijas ātrumā. Kādi ir bezmiega cēloņi un kā tos neitralizēt?
Saturs
Cik daudz gulēt?
Jautājums: «Cik daudz gulēt?» — Nav pilnīgi pareizs: ikvienam ir miega ilgums. Lai saglabātu parastās darba dienas slodzi, un vakarā nav pārvēršas saspiesta citronā, tas ir nepieciešams, ka naktī smadzenes atpūtās vairāk nekā četrus vai piecus 90 minūšu miega ciklus. Katrā ciklā ir sajaukts dziļa miega režīms — tieši atpūsties — un ātra miega fāze, kurā smadzenes nerada tomēr vielas, kas nepieciešamas pilnvērtīgai atveseļošanai. Tāpēc ir vēlams, lai miega ilgums vienmēr ir bijis vairākkārtējs pusotru stundu skaits.
Vidēji nakts norma atšķiras septiņu stundu laikā. Cik daudz miega ir atkarīga no individuālām īpašībām. Ir cilvēki, kuriem ir pietiekami daudz četras līdz piecas stundas.
Čikāgas Universitātes pētnieki lūdza divpadsmit brīvprātīgos piedalīties eksperimentā: atcerieties vārdus tikko dzirdējuši. Visi vārdi vispirms viņi deva viņiem lasīt uz papīra. Tad tie paši vārdi jebkurā secībā sāka galvot caur sintezatoru, ieprogrammēts tā, lai skaņas izrādījās slikti atpazīstams. Dalībnieki lūdza identificēt rakstisku ar tikko dzirdējis. Nav grūti uzminēt, ka labākie rezultāti bija tie, kas gulēja pagājušajā naktī.
Vēlāk notika interesanta lieta. Cilvēki ar vājiem rezultātiem devās gulēt un, pamošanās, viegli atcerēties lielu sintēzi «Mucs» Uzklausīja priekšvakarā. Tajā pašā laikā brīvprātīgie bija pārliecināti, ka viņi pilnībā aizmirsa visus vārdus. Zinātnieki secināja, ka miega laikā smadzenes var atjaunot atmiņas zudumus. Taisnība, līdz darba dienas beigām spēja atcerēties pareizo vārdu pakāpeniski izbalējis.
Augstas kvalitātes miega aizsargā atmiņu, palīdz «Zobārnieks» Dažas atmiņas. Zinātnieki aizdomās, ka smadzenēs ir saliekama klauzula, kurā viņš redzējis vai dzirdējis informācijas plūsmas, bet tur nav piekļuves tur, ja smadzenes nesaņem pietiekamu atpūtas skaitu. Savāktā informācija kļūst pieejama tikai pēc pilnas nakts atpūtas. Tādā veidā jūs varat izvilkt gandrīz jebkuru «Aizmirsts» Fakti, bet viss ir ierobežojums. Ja svaigai informācijai nav jāsazinās ar vairākām dienām, iespējams, tiks zaudēts.
Iedvesmojoties no atklāšanas, amerikāņi nekavējoties pārbaudīja datus par skolēniem. Arī šeit visi sakrita: slikti studenti bieži cieš no miega traucējumiem, tāpēc viņi jau ir noguruši no rīta. Pētnieki konstatēja, ka slikto studentu procentuālā daļa pusaudžu vidū, kas cieš no apnoja (apturot elpošanu miega laikā), 6–9 reizes lielāks nekā citiem bērniem. Bērni, kas ir izārstēti no apnoja sindroma, vairumā gadījumu uzlabo savus rādītājus skolā.
Mēs uzskatām par labu miega dabisko, protams, neaizmirstamu procesu, līdz kaut kas tas tiek traucēts. Medicīniskajās mācību grāmatās ir aprakstītas vairāk nekā 80 dažādas problēmas, kas saistītas ar miegu, — No nespēja aizmigt nespēju pamosties, no krākšanās līdz murgiem.
Aktīvāk cilvēki uzbrūk nespēju gulēt. Dažreiz process ir īslaicīgs — Piemēram, pārvietojoties, ar zīdaiņiem, tomēr vairumā gadījumu problēma ir hroniska. Liels Eiropas pētījums konstatēja, ka mūsdienu bezmiega stresa pasaulē (bezmiegs) ir plašs plašāks, nekā tas bija paredzēts: miljoniem cilvēku uz planētas izraka ap pusnakti bez miega. Apvienotajā Karalistē divi cilvēki no trim cilvēkiem cieš no bezmiega. Bezmiegs — Nevis valsts problēma Zviedrijas, kur trīs ceturtdaļas iedzīvotāju ir pazīstami ar viņu. Tas nav izskaidrojams ar faktu: pilsoņi cieš no 25 līdz 34 gadiem, viņiem ir grūti aizmigt un bieži mosties starp nakti. Zemākais slimnieku skaits Vācijā — 45% iedzīvotāju, vidējie rādītāji Īrijā un Beļģijā.
Šīs piecas valstis tika izvēlētas eksperimenta tīrībai, lai visi aptaujas dalībnieki dzīvotu labi ar cienīgu dzīves līmeni un kultūru, un nevarēja izskaidrot savu bezmiegu ar sociāli ekonomisko trūkumu. Izrādījās, ka iemesli, kāpēc gulēt no sociāli pārtikušiem cilvēkiem ir saistīta ar oficiālajām spriegumiem un ģimenes konfliktiem. Ļoti bieži nav iespējams aizmigt vientuļš vecākus.
Sleeping liekot, mēs aizveram acis un, šķiet, tiek pārtraukta, sazinoties ar pasauli apkārt. Bet joprojām ausis. «Hipnotisks» Metode no austrumu meditācijas ir vērsta uz tiem.
viens. Dodieties uz dīkstāves pozu — Uz muguras, rokas aiz galvas, sajūga pirkstiem uz muguras. Mēģiniet atpūsties pēc iespējas vairāk. Tas aizņems diezgan daudz laika, lai pierastu pie šīs pozas.
2. Ielieciet īkšķus ausīs, lai noklikšķinātu uz Ush, un tādējādi aizvērtu dzirdes aisterus.
3. Neizņemiet pirkstus, mierīgi elpojiet un klausieties čīkstēt, kas radīsies jūsu galvā. Guļus so 10–15 minūtes, koncentrējiet tikai uz šo skaņu. Tad ielieciet rokas gar ķermeni un… Svars. Tas nedarbojas tiem, kas: a) pārāk daudz atvelk uz ausīm, b) brūces līnijpārvadātāju ar nagiem, c) pastāvīgi atzīst, vai 15 minūtes.
Labs veids, kā sagatavoties aizmigt — klausīties mūziku. Nav maršruts, bez vārdiem — Kluss instrumentāls. Parasti mājā nav šādu ierakstu, jo, veidojot foneti, cilvēks paceļ melodijas ar emocionālām šļakatām. Un lullaby mūzikas dvēsele nedrīkst būt pieķerties. Īpaši ieraksti ir izstrādāti labu miegu. Starp tiem ir «Fizioloģisks» — Ar ienākošo viļņiem un pat ritmiskas sirds skaņu.
Protams, ja beigās audition jums ir izkļūt no gultas, lai izslēgtu lentes ierakstītāju, viss stilever pazudīs. Tāpēc sistēmas ar pašpakalpojumu, kā pēdējo līdzekli, — Ar tālvadības pulti.
Citu revīziju — Progresīva atpūta. Tas būs visefektīvākais, ja jūs uzrakstīt visus instrukcijas filmai, vēlams pēc jūsu balss. Tas palīdzēs saglabāt manā galvā «Plānot relaksāciju». Pēc katra teikuma veikt īsu pauzi, lai sniegtu ķermenim pietiekami daudz laika, lai izpildītu komandu.
Tātad, dodieties uz muguru, aizveriet acis un sākt klausīties balss no lentes ierakstītāja:
viens. Justies kājām. Sajust savu svaru. Jūtaties, kā viņi atpūsties un noslīcināt gultā.
2. Justies kaviārs. Sajust savu svaru. Justies kā viņi atpūsties un ienirt gultā.
3. Feel jūsu ceļgaliem. Sajust savu svaru…
Tāpat detalizēti ir nepieciešams teikt komandas par visām ķermeņa daļām. Atpūsties un ietaupīt gultā, ir gurniem, palm, apakšējā roka, elkoņi, roku virsma, sēžamvieta, muguras, iegurņa zona un vēdera zona, krūtis, pleci, kakls — priekšā un aizmugurē, galvaskauss, mute, acis, seja pilnīgi.
Beigās ir jābūt komandai, lai garīgi aplūkotu visu ķermeni. Ja ir saspringtas zemes gabali, atpūsties, un ļaujiet viņiem nokļūt gultā.
Ar noteiktu prasmi, ķermenis ātri atpūsties, vilnis līdz galvai, un, iespējams, audio instruments kļūs par papildus.
Tie ir divi nosacījumi, kas visbiežāk iznīcina normālu aizmigšanas procesu. Ar badu jūs ne gulēt — Fakts, bet arī neievēro. Labākais padoms — zelta vidējais.
Vakariņas pašā vakara sākumā — Noteikums, ka daudzus gadus tika uzskatīts par neapstrīdamu. Bet dažreiz ir ļoti grūti pielīmēt. Šajā sakarā amerikāņi pārbaudīja produktus un to ietekmi uz cilvēkiem un nonāca pie secinājuma, ka ir divas pilsoņu kategorijas.
Pirmais palīdz gulēt «uzkodas», ogļhidra un slikti tauki, — Sula, banāni, cepumi (picas nav piemērots). Otrkārt, gluži pretēji, prasa pārtiku ar lielu skaitu aminoskābju L-triptofāna. Sarakstā ir silts vai karsts piens (auksts nav piemērots), olas, zemniecisks siers, cāļi, tītara un Indijas rieksti. Izmēģiniet abus veidus, un redzēt, kas viens strādā jūsu lietā.
Pienam jābūt dzērumam 15 minūtes, pirms dodaties gulēt. Ja jums nepatīk piens vai izvairīties no piena produktiem, mēģiniet dzerot tēju ar kumelīti, piparmētru, anīsu — Šīs dabiskās sastāvdaļas var palīdzēt gulēt. Pārtikas veikalos un aptiekās jūs varat izpildīt īpašas nomaksas — Lai atvieglotu kritumu. Cilvēki, kas izprast partiju šādā tēja, dzer to divreiz vakarā — pēc darba un pusstundas pirms miega.
Nelietojiet lasīt gultā, nepārkāpiet krustvārdu mīklas. (Tikai neliela daļa cilvēku var lepoties ar grāmatu lasīšanu, kas tos mainās.) Guļamistabā var tikai gulēt un seksēt, strādāt un skatīties TV ir aizliegta. Ļaujiet ķermenim identificēt gultu tikai ar miegu. Protams, vienkāršākais lieta tiem, kam ir iespēja izcelt atsevišķu miega istabu. Bet TV — Tas patiešām ir nopietns šķērslis aizmigt. Iemesls tam ir tas, ka neatkarīgi no tā, cik pasīvi mēs skatāmies TV vai kā mierīgi ir gabals, mūsu smadzenes joprojām celms. Un maiņas smadzenes kopā ar stresu un nogurumu — Kas padara mūs nomodā kaitējumu veselībai.
Tas pats attiecas uz «iekšzemes televīzija», Tas ir, pēdējās dienas pieredzi un rītdienas plānošanā. No bezgalīgajām tīņu problēmām galvas un pašas problēmas nav atrisinātas, un sapnis nenāk. Šī paša iemesla dēļ ārsti iesaka neievākt vakarā uz draugiem: ķermenim vismazāk vajag jaunus iespaidus par nakti.
Ir teorija, kas sapņo — Ne tikai pārvietojot pēdējās dienas attēlus, bet ļoti pat informatīvas vīzijas, kurās atspoguļojas slimības.
Vīrieši ar sirds problēmām bieži redz nāvi vai mirst, sieviešu sirdis — laulības šķiršana. Migrēna iepazīstina ar spēcīgu bailes. Cerebrālās aprites pārkāpums ir izteikts zemes gabalos, kur kaut kas ir pazaudēts, parasti nauda vai pārtika. Insults, epilepsija, Parkinsona slimība. Persona nespēj redzēt augstas kvalitātes zemes gabalu sapņus. Narkolepsija (nespēja pamosties) visu nakti «izprātēt» Sleeping Fancy vai biedējoši notikumi. Garīgās slimības — Konflikti, slikti veiksmes vai agresīvas vīzijas. Augstspiediena cilvēks cīnīsies visu nakti, lūdza, pretoties. Problēmas elpošanas sistēmā, tostarp astma, dod īpaši emocionālus attēlus.
Nelietojiet sapņus kā diagnozi. Protams, hipertensija var spēlēt sapnī, bet tas nenozīmē, ka katrs cīnās — Hipertensija. Sapņi drīzāk var norādīt uz psiholoģisko problēmu risinājumu nekā norādīt veselības problēmas. Tika atrasts neviens ticams savienojums starp slimību un miega tēmu. Parasti cilvēki, kas ir ļoti nopietni slimi, sapņi nav redzami vispār.
Mēģiniet pārvietot pirkstus — augšup un lejup divpadsmit reizes abām kājām kopā. Saskaņā ar tūkstošgadu austrumu novērojumiem, kājām — Tas «Vadības panelis» organisms. Ķermenis sastāv no enerģijas meridiāniem, kuru galiem iet uz kājām. Katrai orgānam un sistēmai ir «poga» uz zolēm.
Moving pirkstu kāju — Lielisks tests, lai pārbaudītu jūsu enerģijas kvalitāti. Ja tas ir izpildīts, ķermenis atpūsties, tas nozīmē, ka enerģija plūst caur ķermeni brīvi un maigi. Ja ķermenis kļūst intensīva, ir iespējams, ka enerģijas plūsma ir bloķēta vai nepietiekama. Kad ar pilnu pasūtījumu enerģiju, tad kustības pirksti nāca brīvi pīlinga stāvokli naktī. Un kustība no rīta pēc pamošanās, gluži pretēji, aktivizē visus orgānus un sistēmas.
Palīdz gulēt vēdera masāžu — Tas nomierina gremošanas sistēmu un izraisa dziļāku relaksāciju. Gulēt uz muguras, ielieciet roku uz nabas. Sāciet ar mīkstu roku, lai padarītu mazus lokus pulksteņrādītāja virzienā, pakāpeniski padarot tos arvien vairāk un vairāk. Kad aprindas sāk iet pāri ķermenim, sāk pamazām samazināt to lielumu, līdz atgriežaties naba. Tad nomainiet virzienu, pagrieziet palmu pretēji pulksteņrādītāja virzienam uz ķermeņiem un atpakaļ. Atkārtojiet to pašu roku. Padarīt to vairākas reizes. Ja aizcietējums ir mocīts, dariet visus lokus pulksteņrādītāja virzienā — Tas veicina labu pārtikas gabalu popularizēšanu ar zarnām. Ja caureja, pagrieziet palmu tikai pretēji pulksteņrādītāja virzienam — Tas palīdzēs stiprināt fekāliju materiālu.
Ja jūs nevarat aizmigt, neaizmirstiet un neuztraucieties par to. Varbūt jūs neesat pietiekami noguris dienas laikā vai pārāk daudz gulēja daudz iepriekšējās nakts laikā. Varbūt jums ir nepareiza ideja par to, cik cilvēku vajadzētu gulēt. Ar vecumu cilvēkiem ir nepieciešams mazāks miega ilgums.
Kopumā piecelieties un dariet jebkuru mierīgu lietu: adīt, klausieties mūziku. Un dodieties gulēt, kad sākat slīdēt manas acis, ne agrāk. Un, lūdzu, neuzskatiet aitas. Britu zinātnieki beidzot ir uzzinājuši, kāpēc tas nekad nav strādājis: aitas, kuras mēs skaitām, ir pārāk aktīvi. Tāpēc, kurš žēl, lai piedalītos ar veco ceļu, izmēģiniet variāciju: apsveriet miega aitas. Iedomājieties skaistu zaļu pļavu, kas paplašinās līdz bezgalībai. Katrs desmit pēdu atrodas uz miega aitas, veikls rinda — Miegains karaļvalsts. Iedomājieties, ka jūs slīdat pa gaisu, gandrīz peldēt. Apsveriet aitas un slaidu uz nākamo — Ik pēc trim vai četrām sekundēm ikvienam ir sava fit.
Nepatīk aitas — Iedomājieties, ka jūs esat ērtā vidē: saulains pludmale, šūpuļtīkls zem ābolu kokā valstī. Lai izstrādātu, iztēloties detalizēti un detalizēti — ar ziediem aromātu, ar skaņām un saulainiem zaķiem, ar taustāmu siltu saules gaismu. Atpūsties un baudīt. Ja jums izdevās gulēt — Tātad, attēls ir ļoti piemērots jums. Jo biežāk jūs to izmantosiet, jo spēcīgāks būs efekts.
Nedarbojās — Tā iedomājieties, ka jums nav atļauts gulēt, ka ir pienācis laiks piecelties, gredzeni modinātāju, jums ir nepieciešams mazgāt. Un jūs vēlaties atgriezties gultā vismaz dažas minūtes. Jo reālistiskākais attēls būs, jo labāk tas darbosies. Jūs piedzīvosiet patiesu laimi, iegūstot iespēju gulēt.
Mēs to izdomāsim bez tabletēm.
Kad pārējais nedarbojas katru vai gandrīz katru nakti — Tas tiek uzskatīts par reālu bezmiegu. Cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ir jāierodas pie ārsta. Pārāk ilgstošs slikts sapnis var būt simptoms dziļi guļus traucējumiem — piemēram, depresija, sāpes artrīta vai citu slimību dēļ, ieskaitot neiroloģisko raksturu, kurai nepieciešama atsevišķa neatkarīga ārstēšana. Citiem vārdiem sakot: ja sapnis tika sadalīts depresijas dēļ, to nevar uzskatīt par norādi par miega tabletes saņemšanu. Ja tas apgrūtina miega miegu, galvu un tā tālāk, tad ir nepieciešams slēgt sāpīga sindroma cēloņus, nevis mēģināt ikvienam «Izslēgt» Ar tableti. Lai gan dažos gadījumos, paralēli galvenajām zālēm, ārsts var iecelt īsu laiku un izmantot miegazāles — Bet tikai kā ļoti īstermiņa atbalsts.
Insomnia izskatu iemesli, no kuriem jūs varat tikt galā bez zālēm, ne tik maz. Zemāk mēs uzskaitām, kā tos neitralizēt:
Ja jums ir nepieciešams gulēt nākamajā naktī.
Tā gadās, ka persona, kas cieš no bezmiega, nāk notikumi, kas prasa pilnu nakts atpūtu, — Pirms ļoti enerģijas, priekšā no rīta lidmašīnas, lai svaigu izskatu un tā tālāk. Uz šādām naktīm ir jāsagatavo iepriekš. Tas ir vienkārši: no rīta iepriekšējā dienā piecelties daudz agrāk nekā parastā. Izmantojiet lietošanas laiku — Bez satraukuma, duša, brokastis vienu vai divas reizes, ar tasi kafijas žurnāla — Kopumā sakārtojiet ilgu rītu, ka jūs parasti nenotiek. Ja dzīve izskatās kā melnā, konsolē sevi ar to, ka naktī jūs saņemsiet savu feat augļus: jūs gulēt grūti, tikko vaigu pieskaras spilvenu.
Dienas laikā nav gulēt. Lai gan, tas ir skaidrs, kārdinājums būs milzīgs, it īpaši, ja rokā dīvāns vai tikai ērts krēsls. Pat ja jūs barojat piecpadsmit minūtes, tiks nodrošināta nespēja aizmigt;
Mēģiniet guļamistabu būt tik tumšāka. Izslēdziet nakts gaismu, noņemiet kvēlojošs stundas no istabas vai vismaz pagrieziet tos kaut kur. Gaismas avoti var būt ļoti kaitinoši, un jūs nekavējoties nesaprotat, ko tieši viņi jūs aizvedīs no pašiem;
Ņemiet siltu dušu, tas ir lielisks līdzeklis ķermeņa atpūtai. Tomēr nepārsniedz devu. Mums ir jāatjauno ķermenis, nevis notecēt to. Pārāk ilgs uzturēšanās karstā ūdenī pagarinās dzīves dzīvi. Pēc izvēles ņemiet vannu, pievienojot īpašu sāls vai pārtikas sodas ūdenim. Tas ne tikai atpūsties ķermeni, bet arī palīdzēs parādīt toksīnus.
Vien vairs nedarbosies vienā stāvoklī, bet «akords» Garantē panākumus.
Ir labs veids, kā pārbaudīt, vai jūs pietiekami gulēt:
Nedēļas nogalēs jūs gulēt ilgāk nekā darba dienās. Jā vai nē?
Dienas laikā jūs periodiski jūtaties miegainība un dažreiz gandrīz aizmigt. Jā vai nē?
Jūs aizmigt piecu minūšu laikā pēc gultas. Jā vai nē?
Ja jūs atbildēt uz visiem trim jautājumiem negatīvi, tad nav atpūtas trūkuma. Ļaujiet jums nav sajaukt pēdējo jautājumu: cilvēki, kas parasti atpūšas, lai aizmigtu 15–20 minūtes.
