Saskaņā ar statistiku, 30% cilvēku periodiski mocē bezmiegs. Mēģināsim noskaidrot, kāpēc ciemats nav steigā ar hugs.
Saturs
Bezmiega cēloņi
Tātad, ja jūs nevarat aizmigt uz ilgu laiku . Var būt divi iemesli:
viens. Garīgā un fiziskā spriedze, dienas trauksme
Ko darīt? Uzziniet, kā atpūsties. Gatavojieties gulēt pakāpeniski. Divas stundas pirms gulētiešanas, izslēdziet spilgtu gaismu dzīvoklī, TV. Atcelt vakara zvanu zvanus, nesēdiet pie datora. Veikt relaksējošu siltu - nav karsts! - Vanna, labāk ar lavandas eļļām, sandales, vaniļas, jūras sāli. Divos posmos: stundu pirms miega, un tad pirms sildītāja, ņem gaismas nomierinošu - 10 - 20 pilieni fordine vai augu preparātu ar baldriāna, peonija, pēdējais.
2. Smagums un ārējā diskomforts
Ko darīt? Dažreiz pārtrauc banālu pārēšanās. Ķermenis nevar nomierināties līdz cepta beyph un desu papēžiem, ka jūs vienkārši nokrita sevi.
Tensely vakariņas mēģina vismaz 3 - 4 stundas pirms miega. Kaut kur stundā jūs varat dzert kaiju ar vieglu smilšu kaklu, ēst dārzeņu salātus vai augļus.
Bieži aizmigt mūs novērš sausu un dūmu gaisu dzīvoklī. Ziemā, īpaši. Starp citu, pat ja jums ir mitrinātājs, katru vakaru 20 minūtes pirms miega, ventilējiet guļamistabu, lai gaiss tiktu atjaunināts.
Ja jūs aizmigt normāli, bet bieži pamosties starp naktīm, jūs varat aizdomas par problēmām ar iekšējiem orgāniem. Varbūt jūs joprojām nejūtat slimību kā tādu (hipertensija, gastrīts un t. D.), bet naktī slims orgāns nosūta signālu smadzenēm un jūs lēkt.
Ko darīt? Ja problēma parādījās pēkšņi un sāka pastāvīgi turpināt, ir ieteicams iet caur pilnu pārbaudi, kas atbilst jūsu dzimumam un vecumam.
Sākt ar - apmeklējumu terapeits un kardiologs (slēptās sirds un asinsvadu problēmas bieži norāda sapnī).
Pārāk agri pamošanās
Ja jūs pamosties ļoti agri un nevar aizmigt vēlreiz, tad zināt: tas ir visbiežāk atrodams periodā hormonālā krata (pārejas vecums, grūtniecība, kulminācija) vai nu tad, kad bioritms ir sadalīts, kad ķermenis nevar izdomāt, kur tas ir diena, kad nakts (ja, piemēram, jums bieži ir lidot uz ilgtermiņa biznesa braucieniem).
Ko darīt? Būtu patīkami vērsties pie endokrinologa, pārbaudiet hormonālo fonu. Atkarībā no testu rezultātiem var piešķirt korektīvo terapiju.
Jums ir sajūta, ka jūs ne gulēt visu nakti, piecelties šķelto, no rīta ir pagaidu noskaņojums, galvassāpes, apātija, apetītes trūkums? Šāds stāvoklis bieži notiek, kad depresijas formas. Īpaši bieži maskētas, slēptās depresijas.
Ko darīt? Psihiatrs vai klīniskais psihologs, kurš specializējas pierobežas valstīs, jums palīdzēs. Un paziņojums tiem, kas mīl alkoholu: regulāra rīta depresija ir zīme, ko jūs pastiprinājāt seju no «Jautrs dzīve» Alkoholismam.
Ja jūsu miegs ilgst 11 - 12 stundas, un vairāk nekā vienu reizi nedēļā sestdienās, un miegainība pastāvīgi pārvar, tad runā par ķermeņa vājumu. Vai nu tas ir hroniskas noguruma un astēnijas sindroms, vai imunitātes samazināšanās sekas pēc kāda veida slimības (vai pret narkotiku uzņemšanas fonu, piemēram, antibiotikas).
Ko darīt? Ievadīt! Lai sāktu atcelt asins klīnisko analīzi, lai uzzinātu, ja nav slēpta iekaisuma, infekcijas. Un pēc tam palieliniet imunitāti ar visām zināmajām metodēm - no vitaminoterapijas līdz fitness - un pielāgojiet ķermeni uz kravas.
Cik daudz laika jums ir nepieciešams atpūsties?
Normāls tiek uzskatīts par pilntiesīgu nepārtrauktu nakts miegu - no 6 līdz 9 stundām. Tas ir atkarīgs no noguruma, nervu sprieguma, laika apstākļi beidzot. Spēlē personības lomu un veidu. Holerisks, kā likums, miega mazāk, flegmatiskas un sanguinics - ilgāk.
Pēc vienas bezmiega nakts, dažādas sistēmas ķermeņa nāk normāli 3 - 4 dienu laikā, un ar grūtībām.
Un zinātnieki tika aprēķināti, ka pēdējo 30 gadu laikā cilvēce sāka veltīt gulēt 20% no laika.
