Mēs nepievēršam uzmanību, jo mēs sēdējam, gulēt, kā mēs ejam. Ir laiks doties! Sāciet ar pareizo miegu, jo cilvēks guļ trešdaļu no savas dzīves.
Saturs
Stingra gulta nav nežēlīga
Gulta ir koka vairogs pietiekams platums, kas pārklāts ar plānu matraci, labāk nekā matiem - tas saglabā elastīgās īpašības ilgāk, nenāk ar apņemtiem un pietiekami mīksti. Nav slikti un vilnas. Watny Labi tikai līdz jaunajam, pēc 1-2 gadiem, kokvilnas vilna tiek nolaista ar komūnu vai blīvē gandrīz līdz akmens blīvumam.
Kā alternatīvu cietajam vairogam es varu ieteikt īpašus ortopēdiskus matračus, kas izgatavoti pēc mugurkaula fizioloģijas.
Lai šāds matracis ir labi pievienot īpašu ortopēdisko spilvenu. Labākie spilveni ir piemēroti ar speciālu veltni zem kakla.
Šādi spilveni ir panaceja no kakla osteohondrozes, bet kakls nesāpēs, tas nav noguris, neskaitās. Ir ortopēdiskie spilveni un papildu pozitīva ietekme - daļa cilvēku pārtrauc krākt naktī.
Svarīgs jautājums: kā ieslēgt «Taisnība» Gulta atrodas? Labāk ir gulēt horizontāli, uz muguras, uz sāniem (labāk sāpīgi - starpskriemeļu laika nišas paplašinās un ne tik daudz zoles saknes). Jūs varat arī panākt - Starp citu, tā ir vienīgā poza, pieļaujama uz mīksta gulta, līdz ārsts ierodas.
Saņemiet savu mugurkaulu
Lielākā slodze cilvēks piedzīvo mugurkaula sēdus stāvoklī. Bet viena spēja sēdēt šeit nav pietiekami.
Mēģiniet sēdēt vismaz reizi divās 2-3 stundas, veiciet pārtraukumus. Piecelties, iet, veikt dažas gaismas vingrinājumi.
Ja jūs strādājat, mēģiniet uzrakstīt pastāvīgu spriegumu, jo neracionālas pozas. Piemēram, ja darbgalds, mašīna vai galds ir pārāk zems, un jums ir jāstrādā liecē, mēģiniet kaut ko zem viņiem. Jūs varat, tiešām, ievadiet un otrādi. Viens gudrs darbinieks, kurš strādāja par zemu viņa augšanas mašīnai, pat izjaukt grīdu un dobumu no bedres, tā, lai riepu muguru.
Nu, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgām fiziskām pārslodzēm, vibrācijām, supercooling, piemēram, ceļu darbiniekiem vai celtniekiem? Šeit ir nepieciešami īpaši profilakses pasākumi. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai aizsargātu atpakaļ labi attīstīta muskuļu «Korsete», Kas tiek panākts ar pareizo vingrošanu.
Katrai profesijai ir nepieciešama profilakse. Vadītājs, īpaši braukšana «kratīšana» Automašīnai jābūt vismaz reizi divās stundās, lai atpūstos - apstāties, atstājiet automašīnu, veiciet vairākus turpmāk aprakstītos vingrinājumus. Tas būtu labi un pakārt uz ceļa uz ceļa uz rokām. Vai ja automašīna ir krava, uz ķermeņa.
Cool nav jūsu kakla draugs
Šķiet, ka aukstuma ietekme var būt uz mugurkaula? Galu galā, kauli un skrimšļi atrodas dziļi, zem bieziem muskuļiem.
Šeit muskuļos un visu gadījumu! Kā minēts iepriekš, skriemeļu stāvoklis attiecībā pret otru ir muskuļi. Ja starpskriemeļu diska stiprinājuma funkcija tika novājināta (kas notiek ar vecumu), muskuļiem jārūpējas arī par skriemeļu stabilizāciju pareizajā pozīcijā. Vienkāršs ikdienas piemērs. Kāds iznāca uz rāpošanu malkas, ieguva dusmīgs, noņēma savu kreklu, Waved Kolun... Jā, un ēzelis, jāšanās. Muskuļi reizēm reaģē uz atdzišanu ar refleksu spazmu, neatkarīgi no jūsu apziņas - samazinājās, atlaists skriemeļus, tas izraisīja sāpes, un tas vairs nav iespējams atpūsties - sāpes uzlabo spazmu.
Tāpēc pacientiem ar osteohondrozi ir nepieņemama asa pāreja no siltuma līdz aukstumam.
Kā jūs varat redzēt, lai palīdzētu sev, jums nav nepieciešams, lai nav tik liels darbs: atcerieties savas vājās vietas, ievērot piesardzības pasākumus un neaizmirstiet par profilaksi.
Ārstēt jābūt ārstam
Mēs jūs brīdinājām no pašregulējošiem medikamentiem, un tāpēc šeit nav jāpiešķir ātras sāpju mazināšanas metodes ne paši masāžā, ne ar dažādām ierīcēm un ierīcēm.
