Sievietēm regulāri dzer gāzbāzītes, kaulu lūzumu risks palielinās piecas reizes!
Saturs
Tā, ka kauli bija spēcīgi
Kas galvenokārt ir atšķirīgs
jauna sieviete no vecās? Protams, skaista poza, kas peld elastība
gaita. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams spēcīgs skelets, spēcīgs mugurkauls,
Spēcīgi kauli. Jaunībā, tas viss ir kā konkrēts, nevis
Īpaši rūpējoties par to, ka šīs jaunatnes pazīmes var būt ātri
laizīt. Tātad vidējā vecumā, un vecumā turpināt vadīt
Aktīvs dzīvesveids, lai stiprinātu kaulus 
Tagad ir vērts domāt.
Degradācija
kaulu audi — Natural Age saistītais process. No cilvēka dzimšanas un
Pirms viņa nāves kauli pastāvīgi absorbē dažādas vielas,
Rezerves un reformas (mainot formu un izmērus).
Veidošanās process dominē līdz jauniešiem (absorbējot
pārsniedz rezorbciju), tāpēc skelets palielinās lielums.
Iebildums
skeleta vidējā vecuma svars joprojām ir vairāk vai mazāk nemainīgs, un
tad, aptuveni pēc 35-40 gadiem, rezorbcija sāk pārsniegt
Veidošanās, kas noved pie pakāpeniskas kaulu kopējās masas samazināšanās
(Šo procesu sauc par osteoporozi) par 0,3-0,5% gadā. Vīrietis K
Vecums ir liegta aptuveni 20-30% skeleta masas, sievietes — līdz 50%. W
Sievietes Šis process sākas agrāk un turpinās ātrāk.
Samazināt
Kaulu audi noved pie skeleta vājināšanās un augošā secībā
Lūzumi. Simptomi nav līdz pēdējam posmam: izskats
kaulu sāpes vai deformācija, piemēram, kupra izskats. Uz
novērst kaulu relaksāciju, kaulu vielas samazināšanu un
Osteoporoze, jums ir jārīkojas pēc iespējas ātrāk.
Tas to tic
Lai stiprinātu kaulus, jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz kalcija. UN
Tā ir patiesība. Bet viens kalcijs ir absolūti pietiekami.
Kalcijs ir jāpapildina ar citiem minerāliem, lai
Ķermenis to pienācīgi uzsūcas.
Tātad, ka jūsu kauli ir spēcīgi un veselīgi, jums ir nepieciešams sekot.
Papildu ieplūdes kalcija
Agrāk
Kā sākt lietot kalciju piedevu veidā, jums ir nepieciešams aprēķināt, cik daudz
Jūs parasti izmantojat kalciju ar pārtiku. Par to trīs dienas
Ierakstiet visu ēsto piena produktu skaitu. Tad
Jūs varat tuvināt, cik daudz kalcija jūs parasti saņemat
ēdiens. Ja izrādās aptuveni 1500 mg dienā — Teicami, papildus
Uzņemšanas jums nav nepieciešams.
1 glāzē piena vai kefīra — 240 mg kalcija.
100 g biezpiena — 160 mg.
100 g siera — no 200 līdz 700 mg.
Ja
Nepieciešams fakultatīvais kalcija patēriņš, neņemiet vairāk nekā 500 mg
labākā asimilācijā. Un vienu vai divas nedēļas nedara
Papildu kalcija kopumā. Tas ir nepieciešams arī labāku asimilāciju.
Kalcija
vislabāk sagremo, pieņemot ar dažiem
skābe — piemēram, askorbisko vai citronu vai kopā ar
Vienlīdzības produkti. Tas ir iemesls, kāpēc oranžs bagātināts ar kalciju
sula — Labs veids, kā palielināt kalcija daudzumu savā uzturā.
Barošanas avots, lieko proteīnu, var uzlabot kalcija izeju no ķermeņa.
Ja
Jums patīk kafija, atcerieties, ka kofeīns mazgā kalciju no ķermeņa,
tā vai nu dzert kafiju ar pienu vai kompensēt kafiju palielinājās
Piena produktu patēriņš. Tas pats efekts kā kafija pa ceļu,
ir kola, jo satur arī kofeīnu. Bet, ja tikai
kofeīns! Gāzētajos dzērienos ir daudz fosfātu, viņi pārvieto
Kalcijs no kauliem, kas noved pie kaulu vielas zuduma. Sieviešu vidū,
Regulāri dzer gāzbenzīvos dzērienus, palielinās kaulu lūzumu risks
piecas reizes!
Magnija
Lai kalcijs
Nepieciešama arī magnija. Nu, ja jūsu dienā
Multivitamīni satur 250 mg magnija. Ja mazāk, jums ir nepieciešams, lai palielinātu
Viņa patēriņš. Daudzi magnija ir sakārtoti zirnīši, pākšaugi, jēlnaftas
Rīsi un klijas, kā arī melnā maize, sojas un auzu un rieksti.
D vitamīns
Vitamīns
D — Vēl viena nepieciešamā viela spēcīgiem kauliem. Labākais avots
D vitamīns — Dabiskais saules gaisma. Bet nesaņemiet aizvestu
Saulainas vannas. Lielākā daļa cilvēku, lai saņemtu
Pietiekams daudzums D vitamīna, prasa apmēram 10 minūšu uzturēšanās
saulē. Tumšāka jūsu āda, jo vairāk saule jums ir nepieciešams.
D vitamīns ir arī daļa no multivitamīnu kompleksiem.
Fiziskais vingrinājums
Kauli,
Tāpat kā muskuļi, vingrinājumi tiek stiprināti, un ar ilgu neesamību
Slodzes ir atrofija. Ne solītā reklāma atšķiras
Vitamīnu minerālu komplekss, nav vitamīnu un minerālvielu pasaulē
nepalīdzēs jums atrast spēcīgus kaulus, ja jums nav pietiekami daudz
vingrinājums. Pat pietiekams kalcija patēriņš pasīvā
Dzīvesveids nav palēnināt dabisko zudumu kaulu masas. Klases
Sports stiprina kaulus, veicina kalcija veidošanos kaulos.
Lielākā daļa
Šajā sakarā — Mērena izturības apmācība: par īpašu
Simulatori vai hanteles. Veicina arī kaulu stiprināšanu un
Intensīvās aerobās kravas: aerobika, pastaigas, skriešana, dejas, pastaigas un
Darbojas uz kāpnēm. Vingrinājumi bez svara slodzes, piemēram, peldēšana
vai joga, kauliem gandrīz bezjēdzīgi.
Tas bija pierādīts
Īpaši kosmonauti: bezsvara apstākļos kaulu masa ir zaudēta
Ļoti ātri un tikai klases ar pacelšanas svariem un vingrinājumiem
Pretestība palīdz astronautiem kompensēt tās zaudējumus. Iebildums
Pētījums par sievietēm menopauzes periodā ir pierādīts, ka
pietiek tikai divas 45 minūšu izturības apmācība nedēļā
Saglabājiet normālu kaulu blīvumu.
