Lai gan klīniskā depresija bieži tiek ārstēta ar antidepresantiem, tie ne vienmēr palīdz, un dažos gadījumos var arī stiprināt slimību. Mēs pievēršam uzmanību četriem dabiskiem veidiem, kā cīnīties pret depresiju.
Saturs
Šo metodi ierosina labākie pasaules neiropsihologi un tiek atzīti par tādu pašu efektīvu depresijas, kā arī antidepresantu ārstēšanā.
Depresija notiek šajā smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par emocijām – subkreklētājā. Lai samazinātu tās ietekmi uz savu dzīvi, jums ir nepieciešams, lai pārsūtītu darbu no padevēja un pārvietot galveno aktivitāti neokortex reģionā, kas ir atbildīga par domāšanu. Neokortex nevar zaudēt sirdi.
Izmēģiniet sekojošo. Kad jūs saprotat, ka jūs sevi iegremdējat, nevis domāt: «Es esmu skumji un slikti», – Paņemiet sevi, risinot loģiskos uzdevumus. Spēlēt spēles, kas prasa loģisku domāšanu (šahs, sudoku, puzles – kaut kas) vai vienkārši aizveriet acis un sāciet dziedāt savu iecienītāko dziesmu, tikai ar pilnu koncentrāciju vārdos un melodijās. Atteikties paklausīt vēlmi domāt par savu depresiju. Šāds vienkāršs vingrinājums samazinās neironu darbību uz siļķes un palielinās – neocortex, nosakot ķīmisko nelīdzsvarotību, kas izraisa slimību.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes – neaizstājamas vielas, kas palīdz neironiem izveidot savienojumus savā starpā. Cilvēki, kas cieš no šīm skābēm, biežāk ir depresijas. Ja jūs jebkāda iemesla dēļ jūs nevarat ēst zivis trīs reizes nedēļā, ņemiet omega-3 vitamīnu piedevas (ieteicamā dienas likme – 1000 mg).
Fiziskā aktivitāte
Uzziniet pa sirdi: fiziskā slodze un svaigs gaiss aizstās jūs dārgas zāles. Tikai trīs aktīvās pusstundas pastaigas nedēļā – Un jūs jūtaties, kā noskaņojums uzlabojas, koncentrācija palielinās, un domas kļūst gludākas un slaidas.
Ja jūs ļaut sev palaist, lēkt, viļņot rokas un dejas, līmenis endorfins pieaugs tik daudz, ka jūs varat justies mīlestībā ar dzīvi. Un šajā valstī jūs varat atrisināt sarežģītus uzdevumus.
Papildus endorfīniem regulāra fiziskā piepūle izraisa serotonīna ražošanu, hormonu, kas atbild par jauno neironu izaugsmi, tas ir, par lielisko smadzeņu sniegumu. Pa labi un atpakaļgaitas: samazināts serotonīna līmenis – Tiešais ceļš uz depresiju.
Sapnis
Miega pārkāpumi – Gan depresijas iemesls, gan sekas. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, seretonīna un melatonīna hormonu darbs ir bojāts. Seratonīns palīdz mums būt enerģiskam dienas laikā, un melatonīnu – Aizpildiet vakarā. Abi hormoni ir savstarpēji saistīti: trūkums viena izraisa trūkst citu. Depresijas laikā personai ir liegta vēlmes, viss, ko viņš vēlas darīt – Gulēt. Miegainība dienas laikā noved pie nespēja aizmigt vakarā. Un ritms neizdevās un naktī saasina slimības gaitu.
Turot šādus noteikumus, jūs drīz pamanīsiet, ka depresija sāk atkāpties.
- Pirms gulētiešanas nav fiziskas un intelektuālās darbības. Ir atļauta tikai klusa grāmata vai pozitīva saruna ar tuvu personu.
- Padarīt sevi iet gulēt un piecelties katru dienu tajā pašā laikā.
- Parādīt izlidošanas laiku agrāk. Ja jūs gulēt, jums nav, lai pamodinātu modinātāju klīniku, ienīst katru jaunu dienu asu pamošanās.
- Mēģiniet izmantot telpu, kurā jūs guļat, vienkārši gulēt. Ja šādas iespējas nav, sagrieziet gultā ar ekrānu vai aizkaru. Ļaujiet šai vietai saistīt ar jums tikai ar miegu.
Nedomāju, ka visas aprakstītās metodes – Izsmalcināts. Stop analizēt savu stāvokli, vienkārši sākt padarīt iepriekš minēto tagad. Pirmais solis jau ir veikts – Jūs lasāt rakstu līdz galam. Palīdzēt sev un tālāk – Man vajadzētu atvadīties no depresijas.
