Es nevēlos neko, stabilitātes, neievērošanas, obsesīvā un neatvairāmā vilces samazināšanās miltiem un saldam, sliktam garastāvam un uzbudināmībai... Jūs esat iepazinušies ar ziemas depresijas simptomiem? Mēs risināsim šo slimību!
Saturs
Sezonas depresija ir jutīga pret katru piekto cilvēku uz zemes. Varbūt viņa bija mantota no senčiem, kā iespēja pielāgot ķermeņa reakciju uz sarežģītiem ziemas apstākļiem. Aukstā un ierobežotā uztura periodā mūsu senči bija spiesti doties uz «ekonomisks» Režīms, kas iekrīt viegla ziemas guļas. Mēs nevaram atļauties līdzīgu greznību, mūsdienu realitātes prasa visu gadu aktivitāti, sezonas chandra kļūst par reālu problēmu. Nav brīnums, ka ziemas depresija attiecas uz sezonālo emocionālo traucējumu kategoriju un tiek uzskatīts par reālu slimību.
Kas ir rokturis ziemā?
Sezonas depresija biežāk ietekmē auksto valstu iedzīvotājus, jo tālāk no ekvatora, jo lielāka iespēja justies «Prelas» Ziemas apstrāde.
Sievietes kā emocionāli labas radības ir jutīgākas pret ziemas rokturi, lai gan vīrieši nav atļauties šīs problēmas.
Zinātnieki liek domāt, ka ziemas depresijas cēlonis ir dienasgaismas saīsinājums. Saules gaismas trūkums ietekmē smadzeņu darbu, par hipotalāma funkciju, kas ietver traucējumus «hormonu miegs» Melatonina I «Hormonu prieks» Serotonīns. Šādu pārkārtošanās rezultāts kļūst par sliktu garastāvokli, emocionālo labiņu, miega režīma pārtraukumu, apetītes maiņu, samazinātu seksuālo pievilcību.
Sezonas depresija sāk attīstīties rudenī, īpaši jutīgi cilvēki jūtas savu pieeju, kad gaismas diena pakāpeniski kļūst ļoti īsāka. Ziemā rokkari sasniedz viņa «Kļūda», un ar ierašanos pavasarī viņas simptomi cauri pašiem.
Sezonas depresijas pazīmes
Visi cilvēki dažādā mērā ir pakļauti ziemas depresijai, daži sajust to gaismas formā, citi «Izbaudi» Viņa ir pilna.
Šeit ir vispārīgas pazīmes rokturi:
- samazināts noskaņojums, depresija;
- trauksme, uzbudināmība, plastmasa;
- nevēlēšanās sazināties;
- atmiņas pasliktināšanās un izkaisīti;
- miegainība dienas pulkstenī, bezmiegs naktī, smagie rīta pacēlāji;
- Velciet ogļhidrātu pārtiku un saldumus, palielinot ķermeņa svaru;
- spēku, inertuma, vēlme pārvietoties mazāk;
- Samazināta seksuālā pievilcība.
Kā tikt galā ar ziemas rokturi?
Ka ziemas depresija ir ieguvusi draudošu skalu, viņi saka pesimistisku izskatu nākotni un domas par nevērtību un pašnāvību. Tas ir iemesls nekavējoties pārsūdzēt ārsta-psihoterapeitu. Tikai viņš var palīdzēt tikt galā ar slimību! Gaismas gadījumos ar sezonas roktura simptomiem jūs varat rīkoties ar sevi.
- Vairāk gaismas! Mēģiniet pamosties agrāk izmantot spilgti daļu no dienas, cik drīz vien iespējams, biežāk iet svaigā gaisā, kad saule joprojām ir augsta. Telpā vairāk laika pavadīt pie loga. Dienasgaisma veicina melatonīna un serotonīna attīstību. Ja tas nav pietiekami, tas palīdzēs gaismas vai fototerapijas gaitā. Gaisma savu māju, cik vien iespējams, izmantojiet īpašas dienasgaismas lampas (2500 — 10 tūkstoši. LX), pagrieziet tos vismaz 30-90 minūtes. dienā. Jums trūkst rīta gaismas? Jūs garām stariem pieaugošās saules, iegādāties modinātāju, imitējot rītausmu.
- Vairāk kustību! Vingrinājumi, piemēram, saules gaisma, veicina laimes hormonu sintēzi. Neaizmirstiet treniņus, vadiet aktīvu dzīvesveidu, vairāk izmantot uz ielas dienas laikā. Pat parastā pastaiga parkā spēj strādāt brīnumus!
- Psiholoģiskā komforts! Atbalsts komforta un siltuma mājā, baudīt patīkamas ziemas puses, ilgu komunikāciju ar mīļajiem, lasīšanas grāmatas, mīļotā mūzika. Mīlestība sasilda aromātiskas vannas, masāžas un citas patīkamas relaksējošas procedūras. Neietilpst izmisumā, ar ziemas dzīvības ierašanos neapstājas, siltums nonāks pārmaiņām. Sākt panikas atvaļinājumu un aizraujošu ceļojumu, domājiet par sezonas darbu valsts teritorijā.
- Pozitīvāks! Apdomājiet sevi ar interesantiem cilvēkiem, biežāk apmeklējiet apmeklēt, muzeji, izstādes. Izrotāt savu māju pavasara apstādījumu, ziedu, jūs varat atšķaidīt nelielu dārzu tieši uz palodzes. Es atbildu uz jautājumiem par veselību pozitīvi, un jūs pamanīsiet, ka jūs sāksiet justies labāk. Meditēt, pārbaudīt autotraining, tas palīdzēs paaugstināt garastāvokli un saglabāt spirta spēku. Veikt sarakstu ar lietām, kas vēlas iegādāties ziemā un veikt plānoto.
- Produkti pret ziemas depresiju. Ietaupiet enerģiju ziemā palīdzēs pienācīgi sabalansētu uzturu. Ja Jums ir pakļauti depresijai Neplānojiet svara zudumu ziemai, diētu — Papildu stress ķermenim. Jūsu mērķis — Nelietojiet svaru!
Daudzkrāsainiem dārzeņiem un augļiem jābūt uz galda, viņi «Savākt mani» Pelēkās ziemas dienas un nodrošinās nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Ietver taukainas jūras zivis diētā, olas vairākas reizes nedēļā, sojas produktus, riekstus, sēklas ir noderīgas.
Serotonīna sintēzei organismam ir nepieciešamas aminoskābes un B grupas vitamīni, kuru avots olas, zivis, gaļa, pākšaugi un graudaugi. Labākie serotonīna sintēzes stimulanti ir banāni, Kinza, avokado, tītara gaļa.
