Līdz noteiktam vecumam mēs, parasti pieņemam kā atbilstošu locītavu elastību un gaitas vieglumu. Tas turpinās, līdz locītavas nesākas saknes.
Saturs
Par laimi, ir iespējams novērst šo slimību vai mazināt simptomus, nedaudz mainot ikdienas ieradumus.
Vairāki padomi, kas palīdzēs samazināt locītavu un diskomforta pārkāpuma risku visā dzīvē. Šie vienkāršie ieteikumi palīdzēs jums saglabāt muskuļu un locītavu veselību.
Viļņu hobiji dejas «pagriezt» Amerikas Savienotajās Valstīs izraisīja neticami augstu ievainojumu - daudz cilvēku ar ceļgaliem, potītes un pat gūžas locītavas iekrita slimnīcā.
Darīt regulāri, bet uzmanīgi
Atbalstiet locītavu veselību ar regulāriem vingrinājumiem, 3-5 reizes nedēļā. Izvēlieties zemas ietekmes darbības veidu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu vai klases elipsveida simulatoros. Ja jums ir problēmas ar ceļa locītavām, izvairieties no braukšanas, lekt, pastaigas pa kāpnēm un ir nepieciešams valkāt smagas lietas. Tas viss palielina ceļus, dažreiz palielinot svara slodzi līdz vairākiem simtiem kilogramiem uz kvadrātcentimetru. Ja kāda veida sports izraisa sāpes, kas nenotiek divu stundu laikā pēc beigšanas, pārtrauciet klases.
Ēst, lai izvairītos no iekaisuma
Mēģiniet ierobežot taukainas sarkanās gaļas patēriņu, tas var vājināt kaulus un izraisīt kalcija skalošanu no ķermeņa. Mēģiniet neēst, kas ir pakļauta nozīmīgai apstrādei (baltiem rīsiem, maizei un makaroniem) vai ir augsts trans-tauku un hidrogenētu eļļu saturs, kas veicina iekaisuma rašanos. Tā vietā ēdiet produktus, kuriem ir pretiekaisuma iedarbība, piemēram, augļi, dārzeņi, pilnīgi graudi, rieksti, rieksti un augu eļļas. Ieteicams arī tauku zivis, piemēram, laši, siļķes, sardīnes un anšovi.
Vācijas lidostās lidostu lidmašīnu ar mākslīgiem locītavām no Titāna, lūdza, lai tā saukto «Endoproteēzes pase», Apstiprinot ārvalstu metāla elementu klātbūtni organismā.
Atbalsta svars
Svara saglabāšana noteiktā līmenī var ievērojami samazināt slodzi uz ceļiem, kurā parasti notiek sāpes. Ķermeņa masas indekss parāda svara attiecību izaugsmei, var noteikt, vai jums ir veselīgs svars.
Stiprināt kājas
Iekļaut jūsu vingrinājumu vingrinājumos «Hoom kājas» un «Kājām». Viņi nedod apgrūtinājumu locītavām un apmācīt četru galvas muskuļus un augšstilbu muskuļus. Muskuļu datu stiprināšana noņem locītavu slogu, aptuveni kā aizbīdni, kas uzlikts viņa ceļiem.
Stiepšanās
Stiepšanās var arī samazināt slodzi uz muskuļiem ap ceļgalu. Ja ir iespēja, iesaistīties jogā, pilates vai vismaz veikt stiepšanās vingrinājumi. Šeit ir viens no tiem: ja jūs esat saspringts no gūžas biceps, gulēt uz muguras un nobrīniet vienu ceļgalu.
Piesaistīt to kā tuvu krūtīm. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu ar citu ceļgalu. Veikt piecas pieejas, 3 - 5 reizes nedēļā.
ASV sākotnējā personas identifikācijas metode tika piedāvāta - uz ceļa locītavas X-ray, jo «viltots» Ceļa locītavas unikālās iezīmes ir daudz sarežģītākas, tradicionālās identifikācijas funkcijas.
Laba ergonomika
Nepareiza pozīcija aiz datora var novest pie sprieguma rokās, kaklā un plecos. Pārliecinieties, ka krēsla sēdeklis tika koriģēts tā, lai abas kājas būtu pilnībā saistītas. Jūsu galvai un mugurai jābūt vienai līnijai, un pleci ir atviegloti dabiskā stāvoklī. Mēģiniet saglabāt galvu taisni un nevis saliekt kaklu. Izmantojiet peles paliktni ar roku atbalstu, tas palīdz izvairīties no tuneļa plaukstas sindroma. Īpaši svarīgi - neaizmirstiet pārtraukt par 3 - 5 minūtēm katru stundu un traucē no datora.
Monotons darbs, mazkustīgs dzīvesveids, pārkāpums apmaiņas procesu un sāļi nogulsnēšanās - tas ietekmē stāvokli locītavām. Nesāciet slimību, uzmanīgu attieksmi pret savu veselību un iepriekš minētie ieteikumi palīdzēs jums ietaupīt jauniešu elastību un vieglumu.
