Šī ir īsta spīdzināšana - pēkšņi atklāt, ka galva ir slims. Vēl sliktāk - pamosties ar sāpēm. Kā novērst galvassāpes? Ko darīt un ko nedarīt, lai šis milti neatkārtotu?
Saturs
- Tīrs
- Uzkodas — Tas ir labi!
- Ne tikai ēst, bet arī dzert
- Sekojiet atpakaļ
- Gatavojieties gulēt
- Izbraukt!
- Iestatiet režīmu
- Ja nekas nepalīdz
Tikai daži vienkārši un saprotami noteikumi — Ja jūs tos ievērojat un godīgi — Izgrieziet no negaidītām un sāpīgām galvassāpēm.
Tīrs
Pirmais iemesls pēkšņām galvassāpēm — Apstrāde. Un labi, ja jūs kuģu somas ar cukuru vai būvēt māju — Jūs drīzāk kliegt līdz muskuļu pilienam, un galva paliks svaiga. Mūsu pirmais ieteikums — Visiem, kas strādā datora ekrānā.
Nekā bīstams, lai neatstātu? Cilvēka smadzenes pieprasa cukuru — ka asinīs. Kad esat aizmirsis par darba pārtraukumiem, adrenalīna un kortizola stresa hormonu līmenis dramatiski palielinās, samazinās cukura līmenis asinīs — un smadzenes nav atļautas. Sveiki, galvassāpes!
Lai novērstu vienu no visbiežāk sastopamajiem galvassāpēm, atpūtai! Tikai piecas minūtes stundā atbrīvosies no jums no uzkrāšanās līdz jūsu nogurušajām smadzenēm.
Uzkodas — Tas ir labi!
Cik bieži nopelnīt, jūs aizmirstat ēst? Pirmkārt, ja jūs ēdat trīs reizes dienā, bet no dvēseles, jums ir slikts jūsu skaitlis un jūsu veselība. Daudz un reti, ja mēs runājam par pārtiku, — daudzas reizes sliktāk nekā bieži un nedaudz.
Atpūsties, izkļūt no biroja, greifers ābolu, bumbieru, banānu, duci riekstus, jogurtu vai gurķi. Vieglākais veids, kā saglabāt Vigoru visu laiku — nav badoties. Galva pateiks jums pateicību, jo pastāvīga barības vielu pieplūdums nodrošina smadzeņu gludu darbību.
Tikai nekādā gadījumā nav uzkodas pa ātrām ēdieniem, šokolādes bāriem un citiem neveselīgu rūpniecības pārtiku. Ievērojams pārtikas piedevu daudzums ne tikai sabojāt ādu, zobus, matus un kuņģi, bet arī pārkāpj nervu šķiedru spēju veikt elektriskos impulsus. Šeit jūs un migrēni.
Ne tikai ēst, bet arī dzert
Kad smadzenes trūkst šķidruma, galva sāk ievainot. Kad galvu sāp, tas ir pārāk vēlu dzert ūdeni, lai tas nebūtu ievainots (lai gan tas joprojām ir nepieciešams). Tāpēc, ja jūs joprojām nedzerat vismaz divus litrus dienā, esat iemācījušies sevi šķidrumu no šodienas. Katru stundu uz stikla — Un līdz dienas beigām jūs saņemsiet nepieciešamo minimumu.
Sekojiet atpakaļ
Turiet pozu? Vai jums ir muguras muskuļi? Ja jūs esat mocījis no galvassāpēm un tajā pašā laikā dūņās, steidzami darīt mugurkaulu! Tai jābūt taisni un kad jūs iet, un sēžot pie galda darbā, un, kad mēs atpūsties uz dīvāna mājās. Un saņemt taisni atpakaļ var būt tikai apmācība. Tik steidzami sporta zālē! Tūkstošiem cilvēku bija pārsteigti, lai to atrastu, stiprinot viņu atpakaļ, viņi lauza ar galvassāpēm. Mūžīgi mūžos.
Vāja spin, līknes mugurkaula — Tas ir traucēts muguras smadzeņu, slikta asinsrites, skābekļa bada smadzeņu bada. Ignorēt pozu — Noziegums pret sevi un galvu.
Gatavojieties gulēt
Ja jūs strādājat visu diennakti — ne tikai atrisināt svarīgus uzdevumus birojā, bet arī rūpēties par bērniem un citiem ģimenes locekļiem, palaist iepirkšanās, sagatavot pārtiku, pēc pasūtījuma, veikt remontu, — Jums ir atpūsties ne tikai pietiekami, bet arī pilnībā. Tas nozīmē aršanu, nemazinot, līdz vienpadsmit vakarā un tad nokrist gultā bez kājām — Ļoti slikta ideja. Gulēt ir jāsagatavo!
Tā, ka ķermenis var atpūsties, un smadzenes pārtrauca buzzing kā pārslodzināts procesors, vismaz divas stundas pārejas — Preparāti naktī. Tas nozīmē, ka divās stundās pirms gulētiešanas jūs pabeigsiet visus gadījumus, veidojiet plānu rītdien un sākt relaksējošu. Grāmatu, viegla filma, patīkama saruna, smiekli un pozitīva saziņa ar bērniem — Kas jums ir pierādīts, lai novērstu galvassāpes. Silta vannas vai kontrasta duša, vienkāršas galda spēles, pļāpāšana ar draugu vai draudzeni pa tālruni, sekss — Vēl viens neliels patīkamu un noderīgu nodarbību komplekts, kas ļaus jums noliegt dienas problēmas un grūtības. Un tīrīšana un gatavošana gaidīs. Neviens mirs. Bet jūs nemazināsieties ar smagu galvu un nesaņemiet galvassāpes vakariņām.
Izbraukt!
Sports ne tikai padara jūs spēcīgāku, steidzas, skaistākus un jaunākus. Sports arī novērš galvassāpes. Pirmkārt, tiek iegūtas fiziskās slodzes šūnas, iegūst skābekļa plūsmas (īpaši, ja iesaistās uz ielas). Otrkārt, pat parastā uzlāde, iesildīšanās, vienkāršākais «Palegushki» Iziet no šūnām, kas uzkrāta sēdvietās uz krēsla dioksīda laikā. Jūs labāk gulēt un justies jautri.
Ja jūs nekad neesat darījis kaut ko vieglāku, lai nomestu somas uz pleca, neuztraucieties. Sākt ar normālu pastaigu. Nav sportisks, bet uz kāpnēm. Vispirms — lifta vietā (sākt ar nolaišanos uz vienu grīdu), tad uz augšu — Jau ir prieks. Ievietojiet savus ierakstus. Pat modelī kurpes, jūs varat uzkāpt pāris aptver, jau gūst labumu. Un, ja jums tas patīk (un fizikelogs ātri sāk dot prieku), jūs ātri pāriet no kāpnēm un apaviem uz sporta zāli un čības.
Iestatiet režīmu
«Ka es esmu mazs, režīms!?» — izsaukt dažus pieaugušos, kas ieteicams doties gulēt un stāvēt vienmēr vienlaicīgi. Vai jūs domājat, ka bērniem ir tik daudz spēku, kāpēc vecāki jau ir atvēruši otro un trešo elpu, un tie visi ir purvs? Bērni dzīvo pēc režīma. Bērni nesāpēs galvu. Piesaistīja šos divus faktus, jums ir brīnišķīga un ļoti vienkārša recepte blāvi galvassāpes.
Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt izrādīties visai pasaulei, ka jūs esat forši, daba ņems. Jūs neatbilst jums — Jūs turpināsiet ciest no sāpēm manā galvā, naktī, jūs kļūsiet par kairinātu un šķebinošs vecāks, kas kaimiņiem nevar paciest. Mēs, protams, pārspīlējām. Bet vai tu esi ienaidnieks?
Ja nekas nepalīdz
Ja jūs godīgi mēģinājāt visus līdzekļus, ja, neskatoties uz stingra režīma mēnešiem (ar gultu 8 stundas), pareizu uzturu, daudz ūdens, atpūtas un sporta, jums joprojām ir galvassāpes, nometiet visu un dodieties uz neiropatologs. Galvassāpes bez acīmredzamiem un viegli novērstiem cēloņiem — Tas ir ļoti slikti un bīstami. Nejūtaties liktenis. būt veselam!
