Mēs jums pateiksim neko jaunu un neatveros visus noslēpumus. Viss ir ļoti vienkāršs, bet kāda iemesla dēļ visi aizmirst par to. Kā atmiņas un uzmanības uzlabošana?
Saturs
- Secret First: ir jāstrādā
- Noslēpums divi: nekur bez maršrutēšanas
- Noslēpums Trešais: atkal mēs esam par banalitāti
- SECRET Ceturtais: ēdiens prātā
- SECRET Piektā: Ķermeņa pārtika
- SECRET SIX: Apmācība-in-yourself
— Ārsts, man ir atmiņas neveiksmes.
— Un sen tas ir?
— Ko sen?
— Dips.
— Kādi dips?
(Bārdains anecdot)
Vai esat vismaz vienu reizi esat sūdzējies, ka jūs pastāvīgi aizmirstat veikt plānoto? Vai jūs atradāt, jautājot, kā uzlabot atmiņu un uzmanību, neizmantojot apšaubāmas zāles un nepārbaudītas bioloģiskās piedevas? Internetā ir daudz informācijas par to, kā attīstīt un uzlabot bērna atmiņu, bet maz ir rakstīts par to, kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajam, kura smadzenes vairs nav tik uzņēmīgas, kā bērni. Mēs nolēmām aizpildīt šo kaitīgo plaisu un dalīties veidos, kā pārliecināt savas smadzenes strādāt vairāk nekā standarta desmit procentiem.
Secret First: ir jāstrādā
Būtu iespējams uzrakstīt banālu instrukciju no sērijas «Kā attīstīt un uzlabot atmiņu viegli un vienkārši», Bet tas būtu Frank meli. Bez grūtībām, viegli un neizmantojot centienus, atmiņa paliks caurums, un tālruņu numuri, un vārdi, un svarīgi datumi nonāks griezumos. Pirmais noteikums izklausās šādi: lai iegūtu labu atmiņu, jums ir nepieciešams to apmācīt — katru dienu.
Pat ja esat piedzimis ar perfektu spēju iegaumēt, jūs viegli devalvēt visu savu dabisko potenciālu, ja jums nav pievērst uzmanību jūsu dāvanai.
Noslēpums divi: nekur bez maršrutēšanas
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties, lai uzlabotu atmiņu, ja jūs regulāri saņemat amatu, nedēļas nogalēs gulēt līdz pusdienlaikam, un turklāt tas nav pilnībā, bet nav uzkodas, kad, jūs varat aizmirst par attīstību atmiņas. Veikt rokturi un pierakstiet.
- Lai smadzenes strādāja bez neveiksmēm, jums ir jāiet uz pusnakti. Neizmantojiet to, ka rīt jūs varat gulēt līdz desmit no rīta. Labāka Liege plkst. 23:00 un iestatiet modinātāju pulksten 7:00–8:00. Bioloģiskie pulksteņi nav muļķi: reti pamortēti «Pūce» tiešām justies jautri un svaigi, ja jūs guļat trīs vai četros no rīta, un piecelieties pēcpusdienas vidū. Visi pārējie vienkārši nošāva normālu «miegains» ritms.
- Gulēt tumsā. Pakārt uz Windows tumši blīviem aizkariem, valkāt masku miega, vāka ar segu — nākt klajā ar kaut ko, neļaujiet sev gulēt, kad jūs ēdat. Pat svītras gaismas no laternām uz griestiem un sienām tiek liegta ražo melatonīnu. Starp citu, jā, iegūstiet māju melatonīnu tabletēs. Ja ne tas ir vakariņas vietā, bet izmantot ārkārtas situācijā, tas ir nekaitīgs. Piemēram, jūs šodien tiek transportēti un jūtat, ka jūs nevarat aizmigt laikā.
- Guļamistabai jābūt atdzistai. Noguris no smadzeņu dienas nepieciešams liels skābekļa daudzums. Atstājot pirms gulētiešanas dušā, atveriet logu vai balkona durvis — Jūsu galva pateiks jums pateicību. Un Half-Cup no karsta piena (starp citu, labas miegazāles) un siltas zeķes tiks palīdzētas.
Noslēpums Trešais: atkal mēs esam par banalitāti
Jūs sakāt, ka mēs jau esam noguruši ar šo bezgalīgo fizisko aktivitāti. Un mēs neesam aizkavējušies aiz jums. Nevienam vēl nav labojusi veselību bez kustības. Nezaudēt svaru un izārstēt hronisku slimību, ne arī stiprināt imunitāti, nav iespējams uzlabot atmiņu, ja pārvietojat tikai starp ledusskapi, dīvānu, liftu un mašīnu.
Iet apkārt sportam! Ja jūs «Un tā dariet to», Iet uz dienu seši simti metru attālumā no pieturas uz māju, jūs varat apsveikt ar spēcīgāku sporta ilūziju un ar stingru aizmirstību. Sports — Tas ir katru dienu, lai palaistu vismaz desmit minūtes. Sports — Tas ir pieci kilometri dienā Vigorā. Sports — Tā ir stunda peldēšanas nedēļā, stundu «dziedzeris» Sporta zālē un četras stundas aktīvās stiepšanās.
Braukt ar velosipēdu un veltņiem, uzkāpt sienās uz alpīnists, lēkt uz batuta, spēlēt futbolu un iesaistīties pārgājienos — Tas ir sports. Play Dambrete un šahs, atrisināt krustvārdu mīklas, pat sagriež «Priekšroka» — Sports, tikai smadzenes, kas arī nepieciešams jums patīk gaiss.
SECRET Ceturtais: ēdiens prātā
Loģiski turpināt sarakstu, kas sākās iepriekš. Lasiet, bet ne tikai humora kolonnu bezmaksas laikrakstos un TV programmā, bet arī tik daudz grāmatu, cik vien iespējams. Lasiet krievu un ārvalstu klasiku, lasiet mūsdienīgus un ēdienus, izlasiet mūsdienu autorus internetā un psihologu, rakstnieku un tikai interesantu cilvēku emuāros.
Izlemiet puzles, spēlēt galda spēles (tagad tās ir milzīgs komplekts!), lejupielādējiet sevi, visbeidzot, tālrunī ir vairākas spēles, kas apmāca uzmanību, atmiņu un kausēšanu. Izmantot resursus, kas jūs ieskauj! Vai sešdesmit jūs atradīsiet neapstrādātas neveiksmes atmiņā, ja, protams, neciešiet.
SECRET Piektā: Ķermeņa pārtika
Ēdiet pareizo ēdienu! Aizmirstiet par saspringtu diētu, atņemot jums prātu un atmiņu. Ēst daudz ogļhidrātu — Tikai tiesības, komplekss. Iegūt pietiekami daudz tauku, vienkārši ne no maizēm un cepumiem margarīnā, bet pareizi — no olīveļļas, gaļas un avokado. Nodrošināt sevi ar nepieciešamo minimālo proteīnu, bez kura nav iespējams veidot un atjaunot smadzeņu šūnas.
Ēst daudz zaļumu, laiku pa laikam dodiet sev vitamīnu kursus, dzert svaigas sulas un iekštelpu sevi ar eksotiskiem augļiem.
SECRET SIX: Apmācība-in-yourself
Jūs varat apmācīt atmiņu un nepieciešamo, izmantojot... Atmiņas apmācība. Tas ir, cik triviāli. Uzziniet dzejoļus un prozas gabalus ar sirdi, atcerieties tālruņa numurus (jo bērnībā jūs nezināt vienu desmitiem no desmitiem). Atcerieties visu, ko jūs varat atcerēties bez ierakstīšanas — un jums būs jūsu atmiņa milzīgs pakalpojums. Galu galā, tas var būt patīkamāk nekā astoņdesmit gadi, apņemot sevi ar atbilstošajiem datiem, kas stāsta par to, kā divdesmit jūs izdarījāt trakumu.
