Amerikāņu zinātnieki pievērš lielu uzmanību ilgmūžības problēmām. Viņi ir izstrādājuši vairākus vienkāršus noteikumus, kas var palīdzēt saglabāt veselību ilgu laiku. Šo noteikumu saraksts Lasīt rakstā
Saturs
Jūs nedomājat, ka jūsu automašīna var vadīt 100 000 km, nemainot eļļu? Tātad, kāpēc jūs sagaidāt, ka jūsu ķermenis darbosies normāli bez aprūpes?
Mēģiniet iespējot ikdienas un / vai iknedēļas paradumus savā režīmā, un jūs vienmēr būsiet gatavs, piemēram, jūsu labi ieeļļotā automašīna. Neuztraucieties, šie noderīgie ieradumi nebūs saplēst jūs no jūsu iecienītākās TV sērijas skatīšanās… Ilgu laiku.
Mums tika virzīts uz šo ieradumu gadiem ilgi, un tas joprojām ir būtisks. Patiesība ir tāda, ka ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Atkarībā no tā, kur dzīvojat (tuksnesis vai lietus meži), jums ir nepieciešams vai vairāk vai mazāk ūdens.
Ja jūs apmācīt daudz un sviedri (jums jau ir viens veselīgs ieradums), tad jums ir nepieciešams vairāk ūdens. Neskatoties uz to visu, ir pietiekami daudz 8 kausu (1 glāze ir 250 grami) ūdens dienā. Pietiekams daudzums ūdens ir nepieciešams, lai jūsu urīnam būtu tīrs (mazliet dzeltena krāsa).
Tā rezultātā jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar ūdeni pietiekamā ķermeņa temperatūras kontrolē daudzumu, un tās pārpalikums būs izeja no ķermeņa. Turklāt ūdens būs vienmērīgi sadalīt skābekli un barības vielas ar šūnām.
Ideālā gadījumā jums ir jāēd 10 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. Šķiet, ka tas ir daudz, tomēr ne tikai āboli un apelsīni tiek ņemti vērā. Desmit porcijas ir aptuveni piecas tases augļu vai dārzeņu. Jūs varat 8 porcijas, ja jūs lietojat visu ābolu, un to var samazināt par vēl 2 porcijām, ja jūs izrakt tasi vārītu spināti.
Galu galā jūs ēdīsiet dārzeņus un augļus katrā ēdienreizē, kas ir daudz vieglāk.
Ko jūs saņemat pretī? Hārvardas universitātes pētījums, kas veltīts uzturam, parādīja, ka cilvēki ēd no piecām līdz astoņām augļu vai dārzeņu daļām dienā, 30% mazāk izredzes iegūt sirdslēkmi. Cita starpā tas dos papildu enerģiju jūsu ķermenim un palīdzēs saglabāt savu svaru.
Tāpēc nākamajā reizē jūs izlemt kaut ko ēst pulksten 3 pēcpusdienā, tad ļaujiet tai būt banānam vai oranžam.
Jūsu ķermenis ir viena no šīm mašīnām, kas faktiski uzlabojas lietošanas procesā. Padomājiet par to savādāk.
Jebkurā citā mašīnā pēc ilgstošas lietošanas īpašības ir tikai pasliktināšanās, un pēc fiziskiem vingrinājumiem jums ir viss, gluži pretēji: jūs jūtaties labāk, viņi ir kļuvuši spēcīgāki, un jums ir vieglāk elpot.
Pastaigas, iespējams, ir visnoderīgākais ieradums un ērtākais uzdevums jums. Lai nebūtu pārāk apjucis no jūsu dienas rutīnas, mēģiniet novietot stāvvietas daļā, kad dodaties iepirkties un plānojat divas 15 minūšu pastaigas dienā (vienu pusdienu pārtraukuma laikā, un vēl vienu pēc darba).
Pastaigājieties ļauj stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un var pievienot gadus jūsu dzīvē. Pētījums, ko Roterdamas Medicīnas centrs pie Universitātē (Nīderlande) parādīja, ka cilvēki, kas gāja uz 30 minūtēm dienā, pievienoja vidēji 1,3 gadus pēc dzīves.
Katru dienu darbā jums vajadzētu būt trīs pārtraukumiem. Jūs, iespējams, grūti saplēst no iecienītākajiem darbiem, bet vairāki pārtraukumi darba dienā ļaus atbrīvoties no pārmērīgas spriedzes un negatīvās emocijas. Jūs visi, iespējams, dzirdēja, ka darbs izraisa stresu. Un, kad esat stresa stāvoklī, kortizols sagatavo jūsu ķermeni sarežģītas situācijas izskatu. Un tā kā sistēma ir paātrināta savā ķermenī, tas pārtrauc vienu no viena no «sekundārs» Sistēmas, piemēram, imūnsistēma, kuņģa-zarnu trakts un ķermeņa reproduktīvā funkcija. Ja jūs faktiski stresu, jūsu ķermenis ražo adrenalīnu, kas palielina asinsspiedienu un paātrina sirdsdarbību.
Laika gaitā, lieko kortizola un adrenalīna radīt nopietnas veselības problēmas. Un tagad ātri pārvietoties prom no datora un izspiediet svaigu gaisu. Jūsu ķermenis jums pateiks tikai paldies.
Ja esat salds zobs, tad mēģiniet atbrīvoties no tā. Cukurs, kalorijas, un, protams, tauki - tas viss ir iekļauts aknās. Turklāt lieko cukura līmeni asinīs (un svars) var izraisīt divu veidu diabētu - vienu no visnopietnākajām slimībām ar skumjām sekām.
Ja jūs patiešām vēlaties šo sīkfailu, tad ēst to, bet tikai vienu. Dzert tikai vienu pudeles soda dienā. Soda ūdens (salds gāzbāzēts ūdens) var būt nopietna ietekme uz jūsu veselību. Pirmkārt, tas nav nekas cits kā kalorijas (viens cukurs bez barības vielām). Un šīs kalorijas kaut ko ietekmēs, bet uz vidukļa.
Otrkārt, lielākā daļa no šāda ūdens satur koncentrētu augļu kukurūzas sīrupu (glikozes ģints - apm. tranzīts.), T.E. Ļoti salds sīrups, kas var traucēt cukura procentuālo daļu jūsu asinīs un pat padarīt jūsu aknas radīt papildu daudzumu vielu kaitīgas.
Ja jūs joprojām neesat pārliecinoši, tad jūs saņemsiet šādu faktu. Ir pamats uzskatīt, ka viens no universāli lieto saldā konservantu ūdenī (nātrija benzoāts) var tieši ietekmēt DNS, un no pasūtījuma mitohondriju (oksidācijas reakciju plūsma mitohondrijos, nodrošinot šūnas - apm. tranzīts.).
Ir grūti baudīt veselīgu ķermeni un ir slikti zobi. Katru dienu notīriet zobus bez izņēmuma. Šī nelielā procedūra ļaus jums saturēt mutes dobumu lieliskā stāvoklī, un jūs varat baudīt ceptas ribas līdz jūsu dienu beigām.
Ir arī pierādījumi, ka baktērijas var piedalīties sirds slimībās mutē. Acīmredzot lielais baktēriju saturs mutē ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību parādīšanos cilvēkiem. Joprojām nav pilnībā instalēts, kas izraisa šo savienojumu, bet ļaujiet zobiem būt baltiem.
Šīs klases var šķist kaitinošas, bet tās var pievienot jums vairākus gadus ilgu dzīves. Neaizmirstiet par viņiem, jūs jūtaties labi un labi, atbrīvojieties no stresa, un jūs dzīvosiet ilgi un laimīgi.
