Vienkāršas lietas un vienkāršas darbības pagarina svarīgākā motora kalpošanas laiku.
Saturs
Sirds pārtika
1. noteikums. Ēst zaļumus, augļus, graudus un produktus ar minimālu siltuma apstrādi.
Augļu graudu dārzeņi – Tie ir vitamīni un šķiedras, kas uzlabo ķermeņa darbu kopumā, palēnina aterosklerozes un holesterīna nogulsnes uz kuģu sienām. Zivis, īpaši eļļas jūra (forele, makrele, makrele, siļķe), ļoti bagāts ar polinepiesātinātām taukskābēm. Ziemeļu tautu, kuru ēdienkartē, jūras zivis ieņem nozīmīgu vietu, cieš no sirds un asinsvadu slimībām gandrīz 2 reizes retāk. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, regulāra izmantošana Omega-3 samazina risku pēkšņi apstāšanās sirds.
Treniņš
2. noteikums. Do sporta ikdienas, staigāt, palaist, rupjš ar velosipēdu.
Treniņi palīdz saglabāt visus muskuļus tonī, ieskaitot sirdi. Fiziskās slodzes laikā glikoze tiek apstrādāta ātrāk, vielas tiek patērētas, kuras ar uzņemšanas likumu deponē visproblemātiskākajās vietās.
Ir īpaši aerobikas vingrinājumi sirds un kuģiem. Šī palaišana, pastaigas, peldēšana. Galvenais stāvoklis – Ieslēdziet vismaz 30 minūtes vienlaicīgi – 40-50. Fitnesa klubā ir kardiotrymen: steppers (staigāšanas pa kāpnēm), skrejceļš, riteņbraukšanas un elipsveida trenažieri. Nemīliet simulatorus – Braukt ar velosipēdu parkā, palaist vai vienkārši staigāt, ignorējiet liftus. Uzmanieties no pulsa: treniņa laikā tas ir 110-130 triecieni minūtē.
Alkohols
3. noteikums. Mēreni izmantojiet alkoholu.
Paziņojums, tas nav par to, kā atteikties no alkohola. Atslēgvārds – «mērenība». Sausā sarkanā vīna glāze dienā – Vakariņās, labā uzņēmumā – sirds tikai labums. Sarkanvīns ir bagāts ar polifenolu – Spēcīgi antioksidanti, kas ietverti vīnogu kaulos. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, kas veikti Floridas universitātē, vidēji alkohola lietošana (1-7 porcijas nedēļā) samazina infarkta un insulta risku par 30%.
Tomēr zinātnieki noskaidrot: alkohola brutālu spēku daudz sliktāk nekā pilnīga atturība. Droša norma – 20 g dienā tulkota tīrā etilspirta. Vīna ekvivalentā tas ir stikls, alus – 0,33 L.
Slaids viduklis
4. noteikums. Ir veselīga sirds, ir svarīgi, lai būtu viduklis. Jebkurā gadījumā vidukļa daudzums nedrīkst pārsniegt gurniem, kas, savukārt, būtu jāiekļauj vidējā biroja krēslā.
Papildus jokiem, «pareizs» Svars novērš daudzas veselības problēmas, kas galu galā atspoguļo sirds darbu. Viduklis vairāk 89 cm – Reāli draudi. Pazīstams medicīnas institūta skolotājs to sauca «Tauku ķēde»: Pārāk daudz tauku auduma – Relatīvais insulīna deficīts – Glikozes koncentrācija palielinās asinīs (2. tips Diabēts Mellitus) – Holesterīna līmenis pieaug – Notiek ateroskleroze, spiediens palielinās.
Biežāk notikumi cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos attīstās šādā ķēdē – Tas ir, kad tauki tiek atlikti galvenokārt vidukļa. No šī viedokļa būt «Sieviešu bumbieris» (viduklis jau ir gūžas) daudz labāk nekā būtība «Sieviešu ābols» (viduklis plašāks augšstilbs). Mums jādara viduklis!
Cigaretes aizliegumam
5. noteikums. Mest smēķēšanu.
Parasti tabakas antihalamē parādīt Sožy impregnēti. Faktiski smēķēšana un daudzi citi orgāni, galvenokārt sirds. Vai mana griba, es būtu parādījusi lielu rētu anticraft tabakas, uzturoties sirdī pēc sirdslēkmes. Saskaņā ar PVO smēķētāju – Otrais pēc aterosklerozes faktora, kas vada koronāro sirds slimību.
