Kā saglabāt kaulu un locītavu veselību

Bieži vien mēs nepievēršam uzmanību uz stāvokli kauliem un locītavām, bet mums nav redzamas problēmas ar viņiem. Jaunībā visbiežāk sastopamās problēmas ir traumas. Un pieaugušo vecumā, situācija sarežģī daudzus faktorus, kas kopā var izraisīt dažādas slimības. Viens no galvenajiem faktoriem ir pazīstams uz ilgu laiku: kauli mūsu ķermenī ir veidoti apmēram 30 gadus, un no šī vecuma viņi sāk pakāpeniski sabrukt, kalcijs tiek mazgāts no kaulu audiem, kuru dēļ kauli kļūst trausli un trausli. Protams, tas ir diezgan ilgs process, bet mēs iesakām lasītājiem mūsu vietni rūpēties par jūsu kauliem un locītavām no jebkad un sekot tālāk sniegtajiem ieteikumiem, lai saglabātu savu veselību.

Kāda ir kaulu un locītavu veselība

Faktori, kas ietekmē kaulu veselību un savienojumus daudz. Galvenie var saukt:

• iedzimti faktori. Ļoti daudzas locītavu slimības ir iedzimtas slimības. Rūpīgi pārbaudiet radinieku vēsturi, varbūt kādam ir diagnoze pārraidīto slimību, piemēram, Bekhterev slimība. Skatīties uz radiniekiem: ja viens no tiem jau ir saņēmis vienu vai pat dažus lūzumus ar vieglu mēbeļu ietekmi vai bez krītot vai neietekmējot, tad tas ir iemesls domāt un pārbaudīt.
• Pareiza uzturs. Diēta, slikts kalcija un mikroelements parasti noved pie bojājuma stāvokli kauliem.
• fiziskais vingrinājums. Ļoti lielas slodzes vai aktīvas sporta var izraisīt locītavu un kaulu ievainojumus, un pilnīga fiziskās aktivitātes neesamība noved pie asinsrites samazināšanās locītavās, kas agrāk vai vēlāk izraisīs viņu darba pārkāpumus.

Pareiza uzturs

Pareizu uzturu kaulu un locītavu veselībai galvenokārt raksturo līdzsvarota uzturs. Lai novērstu dažādu slimību attīstību, organismam jāsaņem vairāki nepieciešamie elementi no pārtikas.

Viens no svarīgākajiem elementiem skeleta veselībai ir kalcija. Ar nepietiekamu plūsmu kalcija, kaulu blīvums samazinās, kas palielina risku lūzumu un attīstību osteoporozes. Tāpēc katru dienu ir nepieciešams izmantot produktus, kas satur kalciju vai kalcija preparātus. Ikdienas kalcija līmenis ir 1000-1300 mg.

D vitamīns ir nepieciešams labam kalcija absorbcijai. Vidēji mūsu valsts iedzīvotājiem ir D vitamīna trūkums, kas jāaizpilda. D vitamīna un kalcija trūkuma kombinācija ievērojami pasliktina kaulu stāvokli. Ziemas sezonā D vitamīna trūkums vienmēr palielinās, kas samazina kaulu blīvumu līdz 24%. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir nepieciešams, lai dotos uz sauli dienas biežāk biežāk. K vitamīns ir nepieciešams arī pievienot tās uzturu, tai ir labvēlīga ietekme uz kalcija organisma asimilāciju.

C vitamīns palīdz palielināt minerālu blīvumu kaulos, labākais rezultāts notiek, izmantojot C vitamīnu kopā ar kalciju. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir nepietiekami C vitamīns, trīs reizes reimatoīdā artrīta risks palielinās trīs reizes.

Lai samazinātu hronisku iekaisumu, locītavu mikrotramas un elastīgo audu atjaunošanu ieteicams lietot Omega-3 taukskābes. Viens no svarīgākajiem elementiem locītavu veselībai ir mangāns, kas piedalās taukskābju apmaiņā

Pētījumi ir parādījuši atgriezenisko saiti starp reimatoīdo artrītu, vienu no locītavu kopīgām slimībām un antioksidantu izmantošanu. Antioksidanti iznīcina brīvos radikāļus, kas bojā audu savienojumus. Spēcīgākais antioksidants ir E vitamīns.

Galvenais komponents skrimšļa ir kolagēns, kas darbojas būtībā kā amortizators. Mūsu mājas lapu lasītāji, iespējams, zina arī kolagēna labvēlīgo ietekmi ādas aizsardzībā no grumbām. Lai palīdzētu organismam ražot savu kolagēnu, ir nepieciešams ēst quercetin - antioksidantu, palēninot kolagēna iznīcināšanu un piedaloties tās produkcijā.

Sulforafan viela palīdz samazināt kopīgo slimību risku, kā arī spēcīgas antioksidanta darbības dēļ, novēršot bojājumus locītavu audiem ar brīviem radikāļiem. Sulforafan viela satur, piemēram, brokoļu kāpostu.

Šuvju iekaisuma gadījumā ieteicams ēst ingvers pārtikā, kas satur vielas, kas saistītas ar hinolas ar pretiekaisuma iedarbību.

Diēta saasināšanās periodā

Kopīgo slimību pastiprināšanā ieteicams ievērot diētu:

• Lai samazinātu pietūkumu un sāpju reakciju iekaisušas locītavās, ieteicams samazināt sāls, akūtu, sālītu, kūpinātu, jebkuru marinādēm;
• Novērst visus konservētos produktus;
• Izslēdziet alkoholu, jo papildus labi zināmajai kaitīgajai iedarbībai alkohols palēnina urīnskābes noņemšanu no ķermeņa, kas var izraisīt pouty artrītu;
• Nav ieteicams izmantot dārzeņus kā Parenic (tomātus, baklažānus, kartupeļus, papriku). Fakts ir tāds, ka režģa satur solenu, kas var palielināt locītavu sāpes, iekaisumu un iznīcināšanu.
• Tas ir nepieciešams, lai novērstu visbiežāk alergēnus, piemēram, citrusus, šokolādi un t.D.;
• samazināt gaļas ēšanu, piena produktus, dzīvnieku taukus;
• Nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir vēlams aizpildīt, ēst zivis;
• Uztura pieaugums, omega-3 taukskābju un E vitamīna saturs;
• Ir nepieciešams izmantot pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes tauku: lai to izdarītu, visvairāk izņemot dzīvnieku taukus, un mēs ietveram augu eļļas: olīvu, sezama, riekstu, saulespuķu, vīnogu sēklu eļļu. Eļļai jābūt svaigai, nerafinējai un nekādā gadījumā pēc cepšanas;
• Palielināt svaigu dārzeņu un sulu izmantošanu, pietiekams daudzums šķiedru jāiet pārtikā;
• Palielināt produktu bagātināto produktu izmantošanu: ķiploki, priekšgala.

Kaulu un locītavu stiprināšana

Galvenās narkotikas, kas aizsargā skrimšļus, ir glikozamīns, hondroitīns un metilsulfonilmetāns savā sastāvā.

Gluzamine ir ogļhidrāts, kas nonāk cilvēka ķermenī, netiek patērēts kā enerģijas avots, un to izmanto, lai veidotu skrimšļa un cīpslu krustojuma audumu. Kas ir svarīgi, glikozamīns arī palīdz uzturēt sirds veselību, nagus, matus un t.D.

Hondroitīns ir polisaharīds, palīdzot uzturu, reģenerāciju un skrimšļa aizsardzību, palīdzot uzturēt ūdeni skrimšļa šūnās, kā arī labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.

Metilsulfonilmetāda - viela, kas ir sēra avots. Tai ir ne tikai pretējs rīcība, bet arī kopēja stiprināšanas ietekme uz ķermeni, jo īpaši attiecībā uz auduma savienošanu. Tam ir pretiekaisuma iedarbība, kam ir labvēlīga ietekme uz viņa nagiem, matiem, ādai.

Sievietēm pēc četrdesmit jāpievērš uzmanība hormonu stāvoklim. Fakts ir tāds, ka estrogēna samazināšanās negatīvi ietekmē kaulu minerālu sastāvu, kam pievieno kalcija likvidēšanu un nestabilu attīstību. Tāpēc, ja problēmas ar kauliem un locītavām ir nepieciešams sazināties ar savu ārstu, lai noteiktu hormonu līmeni un piešķirtu terapiju.

Vingrošana

Viens no locītavu slimību cēloņiem ir hipodinamija - nepietiekama motora darbība. Lai novērstu dažādu patoloģiju izskatu, ir nepieciešams veikt vienkāršākos vingrinājumus locītavām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jums ir saasināt locītavas locītavām, labāk nav ļaunprātīgi fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un sekot tās norādījumiem.

Tagad locītavām ir daudz vingrošanas metožu. Populāra vingrošana par Pyaizuiko, Norbekov un Bubnovsky, bet labāk, ja jūs piekrītat savām klasēm ar savu ārstu.

Galvenie vingrošanas noteikumi locītavām ir šādi:

• Pirmkārt, vingrošana jāveic regulāri, vēlams katru dienu;
• Locītavu vingrošana palīdz stiprināt locītavas, bet nekādā gadījumā nedrīkst ielādēt locītavas «pilnā apmērā», T. E. pārslodzes sevi ar vingrinājumu. Vingrinājumu periodi jāaizstāj ar atpūtas periodiem;
• Visi vingrinājumi: berzes, rotācija, liekšana un pagarināšana, pagriezieni un pagriešana jāveic lēni;
• Tas ir ieteicams vismaz reizi nedēļā visu locītavu masāžu vai pašapmeklēšanu;
• No daudziem piedāvātajiem vingrinājumiem ir vēlams izvēlēties sev piemērotāko programmu, tostarp vingrinājumus visām locītavu grupām;
• Vingrošanas programma vislabāk ietver statiskos un dinamiskos vingrinājumus.

Atcerieties, ka vingrošanos locītavām jums ir nepieciešams, lai būtu atbildīgi, ir labāk iesniegt nedaudz ilgāk nekā seviprovious katru reizi. Un pārliecinieties, lai saglabātu pozitīvu attieksmi, veicot vingrinājumus, lielākā daļa speciālistu liecina, ka tas ir viens no svarīgākajiem panākumu komponentiem.

Īpašas procedūras

Lai novērstu un ārstētu kopīgu slimību, tiek piemērota liela daļa dažādu procedūru. Atcerieties, ka procedūru mērķis jāveic tikai pieredzējis speciālists, jo nepareizi izraudzīta terapija var izraisīt neizdzēšamas sekas.

Viena no kopējām savienojumu ārstēšanas metodēm ir fizioterapija. Ir vairāki fizioterapijas veidi:

• Lai samazinātu sāpes locītavās (otrā viļņa ultravioletā apstarošana palīdz samazināt skarto kopīgo nervu sāpīgo jutību);
• Lai samazinātu iekaisumu locītavās (lietotas infrasarkanās lāzera terapija, augstas intensitātes centimetru terapija, zema intensitātes UHF terapija, lai samazinātu iekaisuma reakciju, uzlabojot asinsriti sakņu nervu jomā, uzlabojot limfot, nomierinošu iedarbību uz pacientu);
• Uzlabot savienojumu samazināšanu (lieto augstas intensitātes augstfrekvences magnetoterapiju, tostarp mehānismus kopīgu audu atjaunošanai);
• Lai uzlabotu uzturu un asins piegādi savienojumiem (lietotas ultraskaņas terapijas, amplipulsterapikas, Darsonvalizācijas metodes, ūdeņraža sulfīda un radona vannas, stiprinot vielmaiņas procesus, kas uzlabo locītavu uzturu, palielinot ķermeņa vispārējo pretestību pret nelabvēlīgiem faktoriem).

Dažās slimībās ir laba terapeitiskā iedarbība ir sauna. Siltuma un slotu iedarbībā tiek uzlabota saišu aparātu mobilitāte un saikņu elastība. Kontrindikācija vannām būs visas akūtas slimības, svaigas traumas, kā arī sirds un asinsvadu slimības. Ja jūs šaubos, vai jūs varat apmeklēt vannu, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu. Saglabāt ieteicams uzsildīt dislokācijas, zilumu, stiepšanās ārstēšanā. Siltuma ietekmē venozo aizplūšanu un limfas aizplūšanu tiek uzlabota, tiek noņemti sadalīšanās produkti, tiek noņemtas lielas slodzes sekas uz muskuļiem,.

Aktīvi izmantotās ietekmes uz locītavām ir arī masāža un akupunktūra. Izmantot tikai kvalificētu speciālistu pakalpojumus, lai nekaitētu savu veselību.

Mēs ceram, ka lasītāji mūsu vietne rūpēsies par viņu kaulu un locītavu stāvokli un saglabās veselību un darbību daudzus gadus!