Aptaukošanās novēršana

Pašlaik cilvēkiem nav iespēju ēst pareizi, dzīve diktē savus noteikumus un tā vietā, lai gatavotu vieglas salātus vakariņām, mēs būsim pāris sviestmaizes vai hamburgeri. Ķermenim nav laika, lai sagremot šādu smago pārtiku. Tāpēc šķiet pārmērīgs svars. Aptaukošanās rada nopietnas problēmas. Tiek uzskatīts, ka, ja cilvēka svars normā pārsniedz 20% svaru (ir iespējams iegūt šo skaitli, aprēķinot svaru pēc tabulas, ņemot vērā vecumu, ķermeņa tipu, izaugsmi un dzimumu), tad tas nozīmē, ka persona cieš no Aptaukošanās. Vēl viens piemērs: kad vidukļa apjoms sasniedz 90 cm un vairāk, ir pienācis laiks pārspēt trauksmi. Un, lai novērstu šādu valsti, aptaukošanās novēršana ir nepieciešama.

Kā atpazīt problēmu

Ka dietologi nozīmē diagnozi «aptaukošanās»? Tas ir ķermeņa masas dēļ tauku noguldījumu dēļ. Problēmu jomas ir gurniem, sēžamvietām, priekšējām vēdera sienām, piena dziedzeriem.

Aptaukošanās ir sadalīta vairākos grādos un veidos: 1, 2, 3 un 4 (augošā secībā). Tauku noguldījumu apjoms tieši norāda uz aptaukošanās pakāpi. Easy grāds ir atzīmēts 1. attēlā, kad sievietes svars pārsniedz normu par 29%, otrais posms - svars pārsniedz normu par 40%, un pēdējais, vissvarīgākais aptaukošanās posms, kad cilvēka svars pārsniedz norma 2 reizes.

Pirmie divi aptaukošanās pakāpi nav bažas personai tiek piegādāti, un reti, kas pievērš uzmanību svara izmaiņām. Visticamāk, šādi cilvēki ir kautrīgi no viņu veidiem, bet to neuzskata par problēmu un slimību. Jūs varat salabot visu sevi, ievērojot diētu un sportu.

Slimības 3. un 4. posms padara sevi zinot spiediena pieaugumu, neveiksmes darbā iekšējo orgānu, bažas aizdusa, parādās sirds sāpes Varikozs Apakšējās ekstremitātes. Mēģinājumi uzlabot stāvokli nedod pozitīvu rezultātu, jo ir ļoti grūti iesaistīties fiziskajā izglītībā, persona ātri kļūst noguris un nodota.

Dietologi palīdzēs uzzināt aptaukošanās pakāpi katrā konkrētajā gadījumā, tā vada īpašas tabulas, aprēķinot ķermeņa masas indeksu, mērot tauku un muskuļu masas attiecību (trīsdimensiju skenēšanu).

Aptaukošanās veidi:

• primārā, kad persona ēd vairāk normas, bet neiztērē papildu kalorijas;
• Vidējās - nopietnas neveiksmes ķermeņa darbā (vairogdziedzera slimība, hormonālā atteice).

Kā neēst papildus kilogramus

Preventīvie pasākumi, lai apkarotu aptaukošanos - tas ir pareiza pieeja uztura un mērenā fiziskā piepūle. Ja jums ir tendence pārvarēt, jums ir nepieciešams, lai ierobežotu sevi daudzos veidos - nav saldumu, cepšanas, taukainu un ceptas pārtikas, kā arī atteikties no ātrās ēdināšanas. Mums būs jāmēģina pārskatīt ne tikai ikdienas uzturu, bet arī piespiest sevi pārvietoties vairāk, lai ķermenis zaudētu enerģiju.

Aptaukošanās novēršana:

1. Ēdiens. Pievērst uzmanību tam, ko jūs ēdat. Ja tas ir tikai «Ātri» Pārtiku, kas sastāv no nepareiziem ogļhidrātiem, aizmirst par garšīgiem ēzeļiem, kūkām, kūkām un konfektēm. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību daudzumam sāls ēst. Sālītas pārtikas uzlabo apetīti un burtiski «Spēki» ēst pat gabalu. Šī paša iemesla dēļ ir nepieciešams ierobežot mērču, majonēzes un sinepes izmantošanu, lai neradītu apetīti. Sāls arī aizkavē šķidrumu organismā, pakāpeniski palielinot masu. Ja ķermeņa pārpalikums aizkavējas organismā, tas veicinās tauku šūnu veidošanos. Tāpēc ir nepieciešams mūžīgi atteikties no sāļš pārtikas un kaitīgām uzkodām: pilnībā novērst saldu cepumu, bāru, šokolādes konfektes, gāzēto saldo dzērienu un kafijas izmantošanu. Nekontrolējamas uzkodas «uz palaist» izraisīt skumjas sekas, jūs pats nepamanīsiet, cik tauki parādīsies uz gurniem un vidukļa. Pamatojoties uz iepriekš minēto, mūsu vietne iesaka domāt un aprēķināt savu patēriņu un kaloriju pagastu dienā. Tātad, ja nedēļā jūs ēdat vairāk nekā pāris procentus, kas notiek mēnesī vai gadā? Iedomājieties, cik vecās kalorijas tiks noguldītas uz sāniem?
2. Fiziskais vingrinājums. Cilvēkiem, kas cieš no liekā svara, ir nepieciešams izdarīt pareizo pieeju fiziskās slodzes izvēlei un treniņa ilgumam. Tātad, tikai pēc 5 minūtēm, muskuļi sāksies uzsildīt, pēc 10 minūtēm, ogļhidrāti būs avots enerģijas izlietoto enerģiju, un tikai pēc 25-30 minūšu treniņa sāksies «izkausēt» tauki. Tāpēc slodzes ilgums ir ļoti svarīgs, kā arī to intensitāte. Parasti impulsa biežums atbrīvoties no tauku nogulsnēm jābūt līdz 140 kadriem minūtē. Kādi vingrinājumi palīdzēs aptaukošanās novēršanai: šis palaist, peldēšana, slēpošana un staigāšana. Kontrolējiet slodzi Nepastāvīgi nedrīkst ievainot muskuļus un cīpslas. UZMANĪBU: Ja jūsu svars pārsniedz normu par 15 un vairāk kilogramiem, tad Run būs atteikties un labāk sākt mācības no staigāšanas. Jums ir nepieciešams regulēt slodzi pakāpeniski, palielinot ilgumu treniņa 10 minūtes. Darīt sistemātiski, vismaz divas reizes nedēļā un vislabāk - katru otro dienu. Peldēšana palīdzēs apturēt tauku noguldījumu uzkrāšanos. Intensīvi aizbēga ūdenī, ne vienmēr, peldēšana, aquaaerobics palīdzēs zaudēt daudz enerģijas. Starp citu, daudz vairāk nekā tad, kad klases sporta zālē. Ja jums ir liekais svars, tad sākt cīnīties ar tauku noguldījumiem ir labāka ar pētījumu baseinā. Ziemā jūs varat pavadīt nedēļas nogali svaigā gaisā: staigāšana uz slēpēm palīdzēs ne tikai cīnīties ar aptaukošanos, bet arī stiprina imūnsistēmu, un tas ir ļoti svarīgi!
3. Veselīgs dzīvesveids. Šis jautājums daudziem izraisa apjukumu, vai tas tiešām nav pareizi uzturs un mērena fiziska piepūle? Protams, mūsu vietne iesaka atteikties ēst spēcīgus alkoholiskos dzērienus, aizmirst par alu un atmest smēķēšanu. Daudzas meitenes, lai sasniegtu slaidumu, baidās atbrīvoties no tabakas atkarības. Viņi uzskata, ka cigaretes palīdz saglabāt svaru un tiklīdz tie ir slikts ieradums, bultiņa uz svariem pārmeklēs augšu. Daļēji tas ir taisnība, jo tabaka palīdz atbrīvot taukskābes, bet, no otras puses - pārmērīga tauku likvidēšana stimulē ķermeni pastiprinātu darbu, tāpēc ne tikai ogļhidrāti, bet arī olbaltumvielas tiks pārveidotas taukos.

Vai diēta ir noderīga?

Tiklīdz mēs pamanīsim, ka lieko tauku parādījās uz vēdera un gurniem, tieši tur «Sadimsya» uz diētas. Vairākas dienas pēc uztura ierobežojumiem, un to var noraidīt ar pirmajiem panākumiem - mīnus 1-2, un pat 3-4 kg. Viņi sasniedza un atgriezās parastajā dzīvesveidā. Atkal uzturā, saldumi dominē (saldējums, konditorejas izstrādājumi, stieņi), nav atgriezušies atpakaļ, un ar viņiem «clings» Joprojām pāris. Kāpēc tas notiek? Izrādās, ka jebkurai diētai ir ne tikai priekšrocības, bet arī trūkumi. Ķermenim jāsaņem viss nepieciešamais, ierobežojumi izraisa skumjas sekas. Apsveriet darba principu. Ierobežots ar olbaltumvielu pārtiku, mēs koncentrējamies tikai uz vienu produktu, kā rezultātā ķermenis piedzīvo smagu stresu, pielāgojot jaunu uzturu uzturu. Tauku šūnas uztura periodā paliek vietā, tie ir tikai saspiesti, un viņi sāk lauzt to sešus mēnešus vēlāk! Iedomājieties, cik ilgi jums ir nepieciešams, lai ierobežotu sevi, lai redzētu rezultātu. Tāpēc visas īsās diētas, tostarp Monodi, ir neefektīvas.

Ja jūs nolemjat «Sēdēt» uz diētu, jums ir nepieciešams būt pacietīgam un pārliecinieties, ka spēlēt sportu. Ja tas netiek darīts, tad āda kopā ar zaudēto tauku zaudē elastību un grumbas.

Aptaukošanās novēršana ir nopietns darbs pie sevis. Joprojām nav tādas burvju tabletes, kas palīdzētu visām problēmām atrisināt mig. Tik tikai neatlaidība un mērķtiecība palīdzēs jums iegūt harmoniju. Veiksmi!