Un nesakiet, ka jums nav dziļu pašnāvību uzbrukumi. Nu, vismaz reizi mēnesī -. «Pms!» - čukstēt biedējošu vīru un evakuēja mamma, «Pms!» - Šausmās domā kaķi un izšķīst dīvāna dziļumos...
Saturs
Jebkurš ginekologs teiks, ka premenstruālā sindroms (PMS) ir sarežģīts patoloģisks simptomu komplekss, kas rodas premenstruālā telpās un parādās neiropsihiatriskā, veģetatīvo asinsvadu un valūtas endokrīnās sistēmas traucējumi dažādu smagumu.
Bet, atkāpjoties no sausiem medicīniskiem nosacījumiem, kāpēc ar mums, nabadzīgām sievietēm, šis briesmīgais simptomu komplekss notiek? Paskaidrojums - dziļi mūsu ķermenī.
Kas ir menst
Noteikumu cikls?
Sievietes menstruālais cikls ir plāns process, ko regulē hormoni, un dažādos laikos cikls - atšķirīgs. Un saglabāt līdzsvaru - uzdevums ir diezgan sarežģīts mūsu sarežģītajā pasaulē, viss ietekmē to: gan stresa, gan pārvalda ārpus loga, un uzturs ir nelīdzsvarots, un seksa nefple un hroniskas slimības, un daudz vairāk.
Nedaudz devās ne
Tātad, labi, vismaz piliens, un... asaras, slikta labklājība, viss nokrīt no rokām.
Mums patīk cilvēki ir moderni, mēs vēlamies vispusīgi apsvērt problēmu. Un kā mācīties institūtā? Zri uz sakni, sākt ar pozitīvu. Nu, mēģināsim...
Kas labs B
Pms?
Pirmkārt, tā ir zīme, ka neesat stāvoklī. Nav šaubu par daudziem tas ir būtisks. Otrkārt, jūs esat īpašs un jutīgs. Apsveikumi... Un viss, par to, patiesībā, viss pozitīvs un beidzies.
Negatīvi sākas
Un patiesībā viss nav tik smieklīgi, jo dažreiz šķiet kāds... Pamatojoties uz šiem jaunajiem pētījumiem, PMS ir ārkārtīgi plaši izplatīta - novēro 80% sieviešu.
Aptuveni puse no viņiem ir tik slikti, ka viņu pazīstamais dzīves ritms ir nopietni traucēts... Un tas nav viss: ja PMS ir pamanīts un nav apstrādāts (un vienkārši norīt pretsāpju līdzekļus), tad gadu gaitā diskomforts mēneša priekšā būs tikai pieaugs. Un visbīstamākā lieta ir tā, ka PMS var gludi augt bacteric sindromu, un ikmēneša ciešanas kļūs katru dienu.
PMS simptomi tiek parādīti 7-14 dienas pirms menstruācijas (tas ir saistīts ar individuāliem ovulācijas ritmiem) un turpināt pirms asiņošanas sākuma.
Ir aptuveni 150 aprakstītie PMS simptomi, tie ir atrodami dažādās kombinācijas. Tajā pašā sievietē simptomi tiek periodiski atkārtoti, un daži ir mainījušies no gada uz gadu. Nosacīti, tos var iedalīt divās grupās.
Fiziskie simptomi PMS
Traucējumi no kuņģa-zarnu trakta; Reibonis, galvassāpes; roku, kāju, seju pietūkums; Krūšu iekraušana, tās sāpes; Sāpes muguras mugurā, aizmugurē, kaklā, locītavās; Krampji, muskuļu sāpes, vilkšana sāpes vēdera dibenā; ādas izsitumi, alerģijas, astmas krampji; sirdsdarbība; palielinot ķermeņa temperatūru, infekcijas slimību iedarbību;
Psiholoģiskie simptomi PMS
Pārtikas uzvedības traucējumi (kopīgā - zhor, bet dažreiz slikta dūša); miega traucējumi - no bezmiega līdz miegainībai; uzbudināmība, agresija; Biežums līdz depresijai; Ātra garastāvokļa maiņa, trauksme, aizdomas; O
Bostle uztvere trokšņa, gaismas, smakas, mainot garšas sajūtas.
Ir skaidrs, ka tas viss ir paciest, nav iespēju, tāpēc jums ir jārīkojas... Protams, labāk ir sazināties ar speciālistu.
Aptuveni puse no PMS gadījumiem ir nepieciešama narkotiku ārstēšana - visbiežāk, vitamīns vai hormonāls, arī izrakstīt sāpīgus, diurētiskus un sedatīvus.
Universālās padomes (tā, ka tāpat kā gurķis visu cikla dienu) nav, jums ir klausīties dzimtā ķermeņa un saprast, kas jums ir nepieciešams katrā gadījumā. Bet ir vispārējas vadlīnijas, kas var palīdzēt pārvarēt neiespējamās izpausmes.
Kā tikt galā ar PMS
Veselīgs dzīvesveids. Nu, protams, kur bez viņa! Astoņu stundu miega ar atvērtu logu, rīta uzlādi, režīmu, pastaigas - cik reizes mēs dzirdējām par visu šo? Visinteresantākais ir tas, ka tas palīdz! Un no kaitīgiem (bet šādiem radiniekiem) paradumiem ir labāk pakāpeniski atbrīvoties no: nikotīna, kofeīna un alkohola ļaunprātīga izmantošana neietekmē raksturu. Un ne tikai pirms kritiskajām dienām...
Pareiza uzturs. Gulīgas izpausmes PMS ir stingrākas nekā sulīgs jaunajā dāma - ārstu novērojumi. Es neaicinu saspiest kopā skaitli, bet jūs varat izdarīt konkrētus secinājumus: In «šie» dienas nav ļaunprātīgas izmantošanas diētas. Turklāt dažu produktu izmantošana var būt nedaudz pielāgot situāciju.
Piemēram, šajā periodā jums ir tūska - atteikties no sāls, ēst ceptus kartupeļus, nevis jūsu iecienītākos kartupeļus, desertu - aprikozēm, vakariņām - zaļie dārzeņi. Kontrindicēts alus, gāzētie dzērieni, tomātu sula. Gremošanas problēmas - patērē vairāk šķiedru (klijas maizi, graudaugu labību), sniedziet noderīgu ieradumu dzerot kefīru. Ja tiek novērota papildu apetīte, galvenais noteikums ir aizpildīt kuņģa tilpuma, bet mazkaloriju ēdienu.
Labs efekts tiek dota divas vai trīs izkraušanas dienas nedēļā par neapstrādātu dārzeņiem un augļiem (āboliem, ķirbju, burkāniem, kāpostiem, bietēm). Ar sliktu dūšu, herbu (piparmētru, melissa, kumelītes) hucks, rosīšanās infūzija (2. \ t.L. uz 1 litru ūdens, uzstāt uz termo) vai svaigas sulas (īpaši burkānu un citronu).
Sports. Kā citur, jums ir jāievēro pasākums. Ir pierādīts, ka PMS ir grūtāk sievietēm, kas nodarbojas ar svarcelšanu, boksu, cīņu - t.E. Jaudas sporta veidi. Bet tomēr tas nav nepieciešams pilnībā atteikt apmācību, tas ir pietiekami, lai samazinātu slodzi. Relaksējošs
Efekts nodrošina jogu, meditācijas un elpošanas vingrinājumus.
Vitamīni. Šajā periodā sievietei, jo īpaši, vajadzībām E vitamīns, A, B grupas vitamīni, cinka, magnija, kalcijs, hroms, selēns un dzelzs. Jūs varat veikt multivitamīnus, uztura bagātinātājus, un jūs varat izveidot izvēlni ar nākamajiem PMS. E vitamīns daudz nerafinētas saulespuķu eļļas, tumši zaļos dārzeņus, cietos putraimos, riekstos.
A vitamīns «nokārtots» Jūras zivīs, olu dzeltenumā, nierēs, piena produktos. Visa grupa ir vērts meklēt dīgtos graudos (tas parasti ir noliktava - šeit un cinks un magnija, un E vitamīns), in «Ditochnoe» Baton, liellopu gaļā. Nepieciešams «Metāli» Jūs atradīsiet ābolos, kuragē, zivju un dārzeņu traukos, aknās, māja sierā, sierā.
Procedūras. Labi izveidota masāža, jo īpaši kombinācijā ar hidroterapijas procedūrām, bet karstām vannas, krievu vanna nav ieteicama. Bet vēsas vannas (ar pievienojot dabas ēteriskajām eļļām ciedra, lavandas un kadiķu), var veikt muskuļu sāpes un nomierināt pārmērīgas uzbudinātas personas. Attiecībā uz echoing kājām ir noderīgas kontrastējošas vannas ar tējas koka eļļu.
Izstāšanās. Zināt par jūsu mazajām funkcijām, jābūt gataviem viņai. Sajūta, kā ruļļi - atpūsties. Izpratne par problēmu - puse no tās lēmuma.
Un visbeidzot, neliels nianss: ir skaidri jānošķir PMS izpausmes un rupjas slikta vara. Nav nepieciešams attaisnot nepilnības audzināšanā un nespēja ierobežot «hormonālā vētra». Šī PMS biedē pati sieviete, un tas nedarbojas kā ērts attaisnojums...
