Premenstruālā sindroms (PMS) ir sarežģīts simptomu komplekss, kas izriet no sievietēm dienas pirms menstruācijas. PM var izpausties vairāki neiropsihisko, apmaiņas endokrīnās vai veģetatīvās asinsvadu traucējumiem...
Saturs
Kas ir PMS?
Katru mēnesi 1-14 dienas pirms menstruāciju sākuma miljoniem sieviešu piedzīvo nepatīkamas sajūtas, kuras stiprums var atšķirties no viegla slimības līdz reālai slimībai. Tas ir pietūkums un palielināta jutība piena dziedzeru, vēdera uzpūšanās, aizcietējums, uzbudināmība, plastiskums...
Sirdī var būt sāpes, muguras, locītavās un visa ķermeņa, paaugstināta temperatūra, nesaprotamā trauksmes uzbrukumi, kas pastāvīgi atkārtoti atkārtoti
Vidial burbulis.
Dažās sievietēs priekšlaicīgas sindroma (PMS) izpausme kļūst par migrēnas galvassāpes uzbrukumu. Un visas šīs problēmas ir apvienotas dažādās kombinācijās. Dažos, viņi pazūd ar menstruāciju sākumu, citi - tikai ar tās beigām.
Ārsti ginekologi, speciālisti šajā jomā apgalvo, ka ir aptuveni 150 premenstruālā sindroma simptomi (PMS), kas turklāt ir atrodami dažādās kombinācijās.
Tomēr visbiežāk sastopamais no tām ir šādi: neliels ķermeņa masas pieaugums, sāpes jostas un iegurņa orgānos, vēdera bloing, slikta dūša, trūkumi un piena dziedzeru sāpīgums, palielinājās nogurums, uzbudināmība, bezmiegs vai dažos gadījumos, gluži pretēji, pārmērīga miegainība.
Lielākā daļa jauno sieviešu saka, ka dienās pirms menstruācijas viņi bieži piedzīvo ne tikai fizisku, bet arī emocionālu un psiholoģisku diskomfortu. Daudzi piedzīvo nepamatotas agresijas uzbrukumus, var novērot nepietiekamas uzvedības reakcijas, ātrāko noskaņojumu maiņu.
Tajā pašā laikā jāatzīmē, ka dažas sievietes neapzinās bailes no PMS un menstruāciju sākuma, un tāpēc tās kļūst vēl vairāk uzbudināmas un slēgtas, pat pirms šī perioda sākuma.
Četru kopēju formu PMS
Pirmkārt, PMS formas - Nerivo-psihisks, ko raksturo vājums, vājš, depresija, vai, gluži pretēji, pārmērīga un nepamatota aizkaitināmība, agresija. Un pēdējais, kā likums, dominē jaunās meitenes, bet sievietes mazliet vecāka vecuma biežāk ir nomākta un melanholija.
Pms Tas ir piena dziedzeru sakne, pietūkums un sāpīgums, sejas, kāju un roku pietūkums, svīšana. Šajā veidā PMS ir strauji izteikta jutība pret smaržām, ir iespējams mainīt garšas sajūtas.
Trešā veida PMS izsaukts Cefalģisks. Ar šo PM formu, sieviete piedzīvo galvassāpes, slikta dūša, dažreiz vemšana, reibonis. Aptuveni trešā novērotā sāpju sāpes un nomākts psiholoģiskais stāvoklis.
Un visbeidzot, tā, tā sauktā Valūtas forma premenstruālā sindroma (PMS) , izpaužas kā adrenalīna krīžu izskats, kas sākas ar jūtas saspiež zem krūtīm un ir pievienots ievērojami ātra sirdsdarbība, nejutīgums un dzesēšanas rokas un kājas. Iespējamā bieža un bagātīga urinēšana.
Precīzie cēloņi izskatu PMS nav zināmi, tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar samazinātu līdzsvaru starp diviem sieviešu hormoniem estrogēnu un progesteronu. Ir zināms arī tas, ka hormona progesterons nevar veiksmīgi piesaistīt šūnu receptoriem ar zemu glikozes līmeni asinīs. Tāpēc viena no iespējām, lai samazinātu PMS ietekmi uz sieviešu organismu – Tas ir uzturs.
Pareiza uzturs PMS
Regulāra ogļhidrātu (komplekso ogļhidrātu) izmantošana nodrošina normālu hormonu saķeri ar progesterona ar šūnu receptoriem. Vienā pētījumā sievietes ar PM izmantoja pārtiku, kas satur lielu ogļhidrātu daudzumu pilngraudu maizes, rīsu un citu graudaugu, žāvētu augļu, augļu, efektu samazināšanās PMS tika novērota 50% respondentu, 20% juta daži uzlabojumi, 19% pilnīgi atbrīvojās no simptoma.
Pievērsiet uzmanību citām maltītes izmaiņām, kas jāveic, lai samazinātu PMS:
- Iekļaušana jūsu devās, sēklās un jūras zivju tauku šķirnes, kā Omega-3 taukskābes veicina hormonālā līdzsvara uzlabošanu.
- Sāls lietošanas samazināšana, jo tā dod priekšroku mitruma saglabāšanai.
- Alkohola un kofeīna atteikums samazināt aizkaitināmību un depresiju.
Vitamīnu minerālu kompleksi. Dažādi vitamīna un minerālu kompleksi veicina PMS ietekmes samazināšanos, bet diemžēl to efektivitāte ir arī augsta, un tām ir nepieciešams tos ņemt trīs mēnešu ciklu. Vitamīnu un minerālu kompleksiem jāietver šādi vitamīni un minerālvielas:
Magnija. Mums ir vajadzīgi, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs. Magnija samazina uzbudināmības, trauksmes, noguruma, galvassāpes, samazina pietūkumu. Minerāls darbojas arī kā muskuļu relaksants. Mijiedarbojoties ar B6 vitamīnu, tas palīdz samazināt negatīvo ietekmi no liekā hormona estrogēna iedarbības; Mijiedarbojas ar cinku, regulē dažu gēnu dzimuma hormonu veidošanās procesu.
B vitamīns6. Papildus iepriekšminētajam ietekmē aizkaitināmības un citu emocionālu simptomu samazināšanos, kā arī vājumu un reiboni.
D vitamīns un kalcija Samazināt galvassāpes, tūsku, pozitīvi ietekmē emocionālo līmeni.
