Tabakas atkarība ir smaga slimība, kas, par laimi, dziedināšana. Bet jums vajadzētu būt gatavam piedzīvot nepatīkamas sajūtas - svīšana, klepus, iekaisis kakls, galvassāpes, kuņģa traucējumi... Ja esat apņēmies izturēt to visu, tad - uz veselīgu nākotni bez cigarešu atkarības!
Saturs
Kas apdraud cigarešu noraidīšanu
Tātad, jūs nolēmis piedalīties ar cigareti. Jūs varat noteikt noskaņojumu, jūs varat kļūt kairināmas, izjūtas depresijas un trauksmes pazīmes. Tā kā sievietes ir vairāk jutīgākas pret stresu nekā vīrieši, tas ir grūtāk smēķēt. Jūs varat arī iegūt svaru...
Pirmie abstinences simptomi jūs jūtaties dažas stundas pēc pēdējās cigaretes. Pirmajās dienās viņi palielināsies, un pēc tam pakāpeniski nodot. Ir svarīgi izturēt un nepārkāpt pirmās divas nedēļas. Pēc pirmā mēneša nepatīkamās sajūtas pazudīs vispār, lai gan pēc tam jums būs laiks laiku pa laikam. Bet jau divas stundas pēc tam, kad jūs atmest smēķēšanu, nikotīns kļūs izdalās no ķermeņa, nākamajā dienā jūsu sirds un asinsvadu sistēma sāks atgūt, pēc divām nedēļām jūs uzlabosiet asinsrites sistēmu, un jūs varat iet vieglāk staigāt un palaist. Gada laikā jūsu ķermeņa pašpietiekama, labklājība un izskats ievērojami uzlabosies, dzīves kvalitāte ievērojami palielināsies.
Daudzi sāk atmest smēķēšanu ar to, ka pakāpeniski samazina cigarešu skaitu samazinājās dienā. Lai to izdarītu, jūs varat palielināt trūkumus starp smēķētājiem, smēķēt cigareti tikai uz pusi (tuvāk filtram ir vairāk sveķu un nikotīna)). Bet pāreja uz vājākām cigarešu šķirnēm nepamato sevi: pirmkārt, tās ne vienmēr ir mazākas par kaitīgām vielām un nikotīnu, un, otrkārt, smēķēšanas vājākas cigaretes, persona ir instinktīva spēcīgāka, un kaitīgas vielas ir dziļākas plaušās.
Šķiet, ka arī pakāpeniska smēķēšanas pārtraukšanas metode ir pazemināta. Jūs varat sākt ar to, ja jūs smēķējat daudz (iepakojums un vairāk dienā). Jūs varat tikai atmest smēķēšanu, jūs varat tikai tad, ja jūs savākt savu gribu dūri, un vienu dienu atteicās cigaretes vienreiz un visiem.
Nosacīti, process atsakās no smēķēšanas var iedalīt divos posmos - sagatavošanas un galvenās.
Šī posma uzdevums ir attīstīt sev pārliecinošu motivāciju, kāpēc jūs vēlaties atmest smēķēšanu. Izklāstiet uz papīra iemesliem, kādēļ jums ir nepieciešams atmest smēķēšanu:
- vēlme stiprināt viņu veselību,
- Vēlme paplašināt savu dzīvi,
- Vēlme dzīvot pilnā dzīvē,
- Pienākumi radiniekiem,
- nepieciešamība atbrīvot savus bērnus no šī sliktā ieraduma,
- Spēja ietaupīt naudu
- un citas dzīves priekšrocības bez smēķēšanas
Pakārt šo lapu redzamā vietā un izlasiet to katru dienu.
Savākt miesniekus burkā ar ūdeni. Saglabājiet šo stinky, tumšs, taukaini vienatnē acu priekšā un domāt par to, kas notiek jūsu plaušās.
Sievietēm sāk labāk izmest smēķēšanu labāk vienā dienā pēc menstruācijas uz ovulāciju (šajā laikā asinīs sievietes hormonālā fona visizdevīgākā un ļauj labāk izturēt nikotīna atturību un iespējamos depresijas simptomus).
Galvenais posms - smēķēšanas atteikums
Kļūstot pie smēķēšanas, ir saistīts ar nikotīnu, kas atrodas tabakā. Šī viela darbojas nomierinošas un relaksējošas, tāpēc cilvēki izmanto smēķēšanu, lai atpūstos pēc smaga darba, nomieriniet nervus, ja tie ir satraucoši vai stresa, iegūt vairāk jautrības pārtikas, vienkārši garlaicīgi. Pēc kāda laika cilvēka smadzenes ieprogrammēja, lai saņemtu prieku un cīnītos ar sāpēm, sāk saistīt patīkamas sajūtas ar smēķēšanu un pastāvīgi pieprasīt nikotīnu. Tāpēc, lai veiksmīgi atmest smēķēšanu, jums ir nepieciešams ne tikai, lai izjauktu savu organismu no nikotīna, bet arī mainīt savu uzvedību un dzīvesveidu. Darbojas tikai pirmajā virzienā, panākumi ir gandrīz neiespējami sasniegt.
Kas jums jādara, lai sasniegtu vēlamo mērķi? Mēģiniet iegūt emocionālu atbalstu no cilvēkiem tuvu jums. Tas ir, jums ir jāizstrādā noteikta uzvedības taktika sākotnējā smēķēšanas periodā. Tiesa, daži psihologi neaicina runāt citus par saviem nodomiem.
Kad jūsu izvēlētā diena nāk, no šī brīža jums nekas nav svarīgāks. Tagad jūsu uzdevums ir pārvarēt asu vēlmi smēķēt, kad tas radīsies (parasti ilgst ne vairāk kā 5-10 minūtes). Kad šī vēlme nāk, jums ir jāapstiprina jūsu apņēmība atmest smēķēšanu un mēģināt novērst jūsu uzmanību uz kaut ko citu.
Ir vairāki veidi, kā palīdzēt atmest smēķēšanu. Visbiežāk no tiem ir aizstāt smēķēšanu, izmantojot nikotīna saturošu līdzekļus. Tie ir nikotīna plāksteri, košļājamā gumija, inhalatori.
Viņu darbības mehānisms ir tāds pats: tie nodrošina nikotīna piekļuvi ķermenim, tādējādi aizsargājot personu no nepatīkama atturēšanās sindroma. Tajā pašā laikā tiek saglabāta nikotīna stimulējošā iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmas, bet tabakas dūmu toksīni vairs neietā ķermenī. Šos līdzekļus var izmantot pietiekami ilgi, līdz cigarešu vilces spēks pazudīs.
Nikotīna apmetums iet uz pleca vai augšstilba vienu reizi dienā un nodrošina uzņemšanu organismā noteiktas nikotīna devas caur ādu. Kurss ilgst 8-10 nedēļas. Ik pēc trim nedēļām apmetums mainās uz vājāku. Dažiem cilvēkiem ir ādas kairinājums zem apmetuma. Šajā gadījumā nākamreiz jūs to izslēdzat uz citu vietu. Pēc zinātnieku domām, reklamētais nikotīna apmetums joprojām ir tālu no perfekta, turklāt nikotīns nonāk ķermenī diezgan atšķirīga, «nav cigarete», Acīmredzot zaudēt, ceļā, visu iecienītāko īpašumu ar smēķētājiem un tajā pašā laika efektivitātē.
Nikotīna košļājamā gumija (viens no slavenākajiem - nikestte) nodrošina nikotīna uzņemšanu caur mutes gļotādu. Tās trūkums ir nepatīkams dažu garšu un nepieciešamību ilgu laiku, apmēram 30 minūtes, košļāt un turēt mutē (ja jūs košļāt košļāt un izlīdzināt siekalas, tā ietekme samazinās). Dažreiz viņa izraisa kuņģa traucējumus.
Nikotīna inhalators formā atgādina cigareti un ļauj ieelpot nikotīnu. Kopš tās lietojumprogramma imitē smēķēšanas cigaretes, viņš var šķist ļaunprātīgu smēķētāju efektīvāku, lai novērstu atturības sindromu. Tomēr jums ir jādara aptuveni 80 «pievilkšana» iegūt devu nikotīna, kas atrodas vienā plāksnē, kas ne vienmēr ir ērta.
Vēl viens veids, kā palīdzēt atmest smēķēšanu, ir īpašu narkotiku lietošana (saskaņā ar ārsta ieteikumu). Tie nesatur nikotīnu, bet ir antidepresanti, kas atjauno garīgo līdzsvaru sākotnējā atvienošanas periodā smēķēšana. Tie ļauj atbrīvoties no ātrās sirdsdarbības un citiem negatīviem simptomiem, kas saistīti ar nikotīna patēriņu. Tiem ir lietderīgi piemērot tikai «Tukšums» Smēķētāji.
Mutes skalošana ar īpašiem risinājumiem, kas rada riebumu smēķēšanai. Kubas ir pirmais pasaulē bez nikotīna tabletes, lai dempingu no smēķēšanas. Viņa pievienojas ķermeņa pārstrukturēšanas simptomiem smadzenēs. Pirmās trīs terapijas dienas smēķētājs ņem vienu tableti, tad katru dienu divas un pakāpeniski samazina cigarešu skaitu.
Alternatīvās smēķēšanas metodes
Alternatīvas smēķēšanas atspoguļojumu metodes ietver akupunktūru (refleksoterapiju) un hipnozi. Kad adatlerapy, adatas tiek ieviestas auss apvalks, kas ietekmē dažas smadzeņu struktūras. Tā rezultātā tas tiek iznīcināts «Refleksu smēķētāji». Hipnozes metode ir tā, ka pacientam pacientam, ārsts iedvesmo, ka viņš riebumu smēķēšanu. Tiek uzskatīts, ka laikā, kad Jurars izpausme, pacients «atcerēties» Šie iestatījumi. Panākumu koeficients saskaņā ar kontroles pārbaudēm ir 30%.
