Pārbaudiet, vai vēlaties būt vesels

Mēs visi vēlamies, lai mūsu bērni augtu veselīgu un spēcīgu. Sākt «darbs» Šajā virzienā jau no bērna dzīves pirmajām dienām. Ir ļoti svarīgi pareizi izvēlēties slodzi uz nelielu organismu un kompetenti devu, ievērojot principu «Zelta vidū».

Saturs

---

Kas ir sacietēšana?

Sacietēšana — Tā ir organisma speciālās apmācības sistēma, tostarp
Termoregulācijas procesi, izmantojot dabiskus dabas faktorus
(gaiss, ūdens, saules stari). Tas tiek darīts, lai paplašinātu
iespējas pielāgot cilvēka ķermeni pastāvīgi mainās
Temperatūras apstākļi.

Par normālu ķermeņa darbību vienmēr jāatbalsta
Temperatūras līdzsvars. Tas nozīmē, ka ar jebkādu ārējo ietekmi
Ķermeņa temperatūrai jāpaliek nemainīgā līmenī. Tas tiek panākts ar
Vērā līdzsvarotas izmaiņas siltuma pārneses un siltuma ražošanas procesos.
Nelabvēlīgo faktoru ietekme uz īsu laiku
no laika, — Piemēram, zemas temperatūras — var izraisīt pārkāpumus
Mehānisms. Neveiksme var izraisīt siltuma pārneses uzlabošanu, un tāpēc,
ķermeņa temperatūras samazināšanās un dažādu slimību attīstība.

Ķermeņa termoregulācija uzlabo dažādus treniņus.

Rūdītā persona atšķiras no traucējumiem, kas nozīmē, ka pat ilgi
Aukstuma darbība neizkropļo tās pastāvīgo ķermeņa temperatūru. Šādā personā
Kad dzesēšana, siltuma atgūšanas procesi ārējā vidē tiek samazināts, un otrādi,
Ir mehānismi, kas to veicina. Tāpēc mēs to redzam
Cietināšanas fizioloģiskā būtība ir uzlabot
Temperatūras kontroles mehānismi.

Palieliniet ķermeņa aizsargājošos spēkus un pielāgošanās spējas, izstrādājiet
Individuālas reakcijas uz aukstumu vai siltumu ir vienkārša. Tas tiek darīts tajā pašā
Princips, kā arī muskuļu vai atmiņas iespējas: regulāra apmācība
un pakāpeniska slodze. Apmācības kombinācija šajā lietā un
sauc par sacietēšanu.

Sacietēšana ir aizraujoša ietekme uz ķermeni, uzlabojas
asinsriti, normalizē vielmaiņu, samazina saaukstēšanās skaitu
slimības vairākas reizes, un dažos gadījumos gandrīz pilnībā likvidē tos
Parādīšanās, kā arī veicina fizisko un garīgo pieaugumu
veiktspēja.

Uzlieciet sacietēšanu nekad vēlu: jebkurā vecumā jūs varat
sākt veikt sacietēšanas procedūras un jo ātrāk jūs sākat,
veselīgāks un stabilāks būs ķermenis. Bet ņemiet vērā, ka sacietēšana sākas ar
Cilvēku veselības apstākļi. Tāpēc pirms ārstēšanas procedūrām
Ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un izlemt, kā Harde
AGE AGE, individuālās īpašības un bērnu veselība.

Uzlādes noteikumi

Tā, ka sacietēšanas process ir gludi, ir nepieciešams ievērot noteiktu
noteikumi.

Vislabāk, ja cietartifikācijas procedūru izmantošana tiks noteikta
Dienas režīms. Tad bērns rada noteiktu stereotipisku reakciju.
Sadalījumi sacietēšanas samazināt stabilitāti, ko iegūst ķermenis
Temperatūras efekti. Tātad, veicot izaicinājumu procedūras
Divi vai trīs mēneši, un pēc tam to izbeigšana noved pie tā, ka laikā, ka laikā
piecas līdz septiņas dienas mazulis atgriežas valstij, kas viņam bija agrāk
procedūras.

Šo noteikumu pārkāpums noved pie pozitīvas ietekmes trūkuma
Izaicinošas procedūras, un dažreiz izlasīšanas spēju izsīkšanai
organisms. Pareizas sacietēšanas rādītāji un pozitīvi
Rezultāti ir: spēcīga miega, laba apetīte, labs svara pieaugums,
Ķermenis un t.D.

Kontrindikācijas cietināšanai Nr. Zīmju gadījumā
Troying slimības uz laiku apstājas. Pēc atveseļošanās, izmantojot
vienu vai divas nedēļas, tas tiek atsākts no sākotnējā perioda.

Sacietēšanas režīmi

Bērnu sacietēšanu var iedalīt divos režīmos. Pirmais režīms — Tas
sākotnējais sacietēšanas periods, kurā siltuma veidošanās
Organisma ilgtspēja. Otrais režīms — Atbalsta periods, kurā
Klases regularitāti saglabā bērna iegādātais gatavība uztvert
Temperatūra un citas sekas ārējās vides bez funkcionāliem traucējumiem.
Pirmajā posmā aparatūras slodzes attiecīgi palielinās
Izvēlēto sacietēšanas metožu shēma otrajā vietā var svārstīties
Attiecīgi, gada laiks. Harding pasākumi ir sadalīti parastā un
Īpašs. Bieži ietver:

Šie notikumi jau rada apstākļus bērnu pareizai attīstībai
organisms.

Īpaši notikumi ir: gaisa izaicinājums (gaiss
Vannas), saule (sauļošanās) un ūdens (ūdens procedūras).

Gaisa vannas

Bērni ir ļoti jutīgi pret svaigā gaisa trūkumu. Izturēšanās
laiks slikti vēdināmās telpās, viņi kļūst gausa,
kairinošs, viņiem ir sapnis, apetīte tiek samazināta. Svaigs tīrs gaiss
Sniedz labvēlīgu ietekmi uz visām slimībām. Vispārējais gaiss
Iekštelpu vannas dažreiz aizstāj tikai daļēju īstermiņa iedarbību
Ķermenis Apģērbu maiņas laikā. Tas ir atkarīgs no bērna veselības
moments.

Gaisa vannas ir pirmā krūšu izaicinājuma procedūra
bērns. Gaisa temperatūrai jaundzimušajam jābūt 23°C, par
bērni vecumā no 1 līdz 3 mēnešiem — 21°S, no 3 mēnešiem līdz gadiem — divdesmit°C, vecāki
gadā — 18°Ar. Krūšu bērni raksturo augstas enerģijas izmaksas un
2,5 reizes vairāk skābekļa patēriņa nekā pieaugušajiem. Tāpēc ziemā
Telpā ir jāmēra 4-5 reizes dienā 10-15 minūtes, vasarā
var pastāvīgi atvērt. Pārvadājot, izmantojot kuģus tērēt
Bērnu klātbūtne — Samazināta gaisa temperatūra uz 1-2°C ir sacietēšana
faktors. Ar caur ventilāciju gaisa apmaiņa notiek daudz ātrāk,
Bet tas jāveic bērna prombūtnē.

Pirms gaisa vannas lietošanas telpa ir jāizmanto. Zīdaiņiem
Optimālā gaisa temperatūra procedūras laikā jābūt 20-22°Ar.
Papildus sacietēšanas efektam šajā dzīves laikā gaisa vannas veicina
asins piesātinājums ar skābekli caur ādu, jo agrīnā āda caurlaidība sākumā
Ļoti augsts. Bērniem no 1 līdz 2 gadiem gaisa temperatūrai vajadzētu būt
jābūt 18-19°Ar. Bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, labi pārvadā sacietēšanu,
Gaisa temperatūru var samazināt par 3-5°Ar. Sākotnēji procedūra ilgst 1-2
minūtes, tad ik pēc piecām dienām tas palielinās 2 minūtes un nāk uz 15
minūtes bērniem līdz 6 mēnešiem un līdz 30 minūtēm bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem. Maksimums
Laiks gaisa vannām 2-3 gadu laikā — 30-40 min.

Gaisa vannām jābūt apvienotām ar vingrošanas
Vingrinājumi. Bērni, kas vecāki par pusotru pusi ņem gaisa vannas laikā
Rīta vingrošana: vispirms — Biksītes, t-krekls, zeķes un čības. Vēlāk
Jūs varat atstāt tikai biksītes un čības.

Bērni ar pazeminātu adaptāciju līdz temperatūras maiņai
Apkārtējais gaiss (rezistents Pallors, izteikts kapilāru ādas modelis,
Aukstās ekstremitātes) nevar noņemt no taupošām izturēšanas procedūrām. Tajā
Bērna gadījumā var iedalīt daļēji, gaisa vannas tērē tikai 5 minūtes,
Bet vairākas reizes dienā.

Vasarā zīdaiņiem gandrīz nekavējoties var veikt svaigā gaisā
pēc dzimšanas. Sākot no 20 līdz 40 minūtēm dienā, laiks pastaigas strauji palielinās un
dot 6-8 stundas. Ziemā Krievijas vidējā sloksnē bērni vispirms tiek uzlikti
Iela 2-3 nedēļu vecumā gaisa temperatūrā nav zemāka –pieci°Ar 15-20
minūtes, labāk traks laika apstākļos un pakāpeniski šoreiz koriģēts līdz 1,5-2
stundas divas reizes dienā. Zemākā gaisa temperatūra ir pieļaujama
pastaigas, ir temperatūra –piecpadsmit°Ar.

Ziemā ap bērna seju ir labāk sakārtot tā saukto «labi», Izmantot
par šo vai bērnu segu vai aploksnes pārsegu, kas radīs
ap sejas telpu siltā gaisa, un deguna un vaigiem no drupatas paliks
silts.

Gumija nav kontrindikācija kājām. Nepieciešams tikai
Iepriekš tīrs deguns.

Sacietēšanas saule

Mērena ultravioletās apstarošanas devas aktivizē bioķīmisko
Procesi šūnās, paātrināt ķermeņa audu augšanu un dzīšanu, palielinās
Izturība pret infekcijām, stimulē endokrīnās un nervu sistēmu darbu.
Saules gaismas ietekmē D vitamīns veidojas ādā, kas nav
ieiet ķermeni ar pārtiku.

Tomēr jāatceras, ka jutība pret ultravioleto stariem
augstāks nekā mazāk bērns. Lieko ultravioleto stari noved pie
Ādas un onkoloģisko slimību attīstība, tik taisna sauļošanās
Bērni līdz vienam gadam ir kontrindicēti.

Sacietēšanas procedūra jāveic kokiem. Bērni līdz gada
pietiekami daudzas ķermeņa (sejas vai rokas) apstarošana 5-10
protokols.

Vasarā, gaismas gaisa vannas ir ieteicams saņemt gaisa temperatūrā
22°C un augstāks zīdaiņiem un temperatūrā 20°C bērniem no 1 līdz 3 gadiem,
Labāk traks laikā. Pirmās vannas ilgums zīdaiņiem — 3
Minūtes, ir vecāki — 5 minūtes ar pakāpenisku pieaugumu līdz 30-40 minūtēm.
Bērni, kas vecāki par 3 gadiem, var aizņemt tiešu sauļošanās ne vairāk kā 15-20 minūtes,
Un vasarā tie nedrīkst būt ne vairāk kā 30. Krievijas vidējā joslā, gaismas gaiss
Vannas ir labāk ņemtas no 9 līdz 12 stundām dienā, jo ātrāk klimatu — no 8 līdz 10
no rīta. Bērna uzvedība šajā laikā vajadzētu būt aktīvs. Temperatūrā
gaiss 30°Ar sauļošanu nevar veikt.

Toddler āda vasarā ir nepieciešams aizsargāt sauļošanās līdzekļus. Šiem krēmiem ir
Ir dažādi aizsardzības pakāpi, un krējuma izvēle ir atkarīga no ādas tipa: palerer
Āda, jo augstāka ir aizsardzības pakāpe. Vējš un pēc peldēšanās vajadzētu
atkārtoti uzklājiet krēmu. Ir krēmi ar tā saukto ilgtspējīgu filtru,
kas nezaudē savas īpašības pat pēc dažiem peldēšanas. Tas ir iespējams
Lasiet uz iepakojuma.

Pēc sauļošanās, nevis tiem, bērni var veikt ūdens procedūras.
Pēc tiem bērns ir jānoguro, pat karstā laikā, kā mitra āda
Veicina ķermeņa supercišanu.

Ūdens apstrāde

Ūdens cietināšanai ir spēcīgāka ietekme uz ķermeni nekā
Gaisa vannas. Tas ir saistīts ar to, ka siltuma vadītspēja ūdens ir 30 reizes lielāks,
nekā gaiss. Ķermeņa reakcijas uz zemas darbības ir trīs fāzes
Ūdens temperatūra.

Pirmais posms — sašaurināšanās kuģu no ādas, un ar dziļāku dzesēšanu un
Subkutānas tauku šķiedras.

Otrais posms — Sakarā ar adaptāciju uz zemu ūdens temperatūru notiek
Kuģu paplašināšana, āda kļūst sarkana, metabolisms palielinās. Tas
Fāzi raksturo labklājības uzlabošana, cilvēka darbības pieaugums.

Trešais posms — Nelabvēlīgi: izplūdes pielāgošanās iespējas
Organisms, rodas kuģu atkārtota sašaurināšanās, āda kļūst
Blue-bāla, Shiver parādās. Ar sistemātisku ūdens izmantošanu
Pirmā fāzes sacietēšana ir samazināta un otrā nāk ātrāka. Svarīgākā
kur — novērst trešās fāzes sākumu, neizmantojiet asu temperatūru
ūdeni un neaizkavē procedūras laiku.

Ūdens procedūras ir sadalītas tradicionālā un netradicionālā (intensīvā).

Tradicionālā sacietēšana

Ūdens sacietēšanas tehnika ir atkarīga no bērna vecuma. Var pievienot
Parasto ūdens procedūru sacietēšanas elements — Mazgāšana, mazgāšana, peldēšana.

Bērnu vecums no dzimšanas līdz 2-3 mēnešiem

Bērnu vecums no 2-3 līdz 9-10 mēnešiem

Bērnu vecums no 9-10 mēnešiem pirms gada

Ar šo procedūru bērns var sēdēt vai stāvēt. Vispirms ielej atpakaļ,
tad krūtīs, vēders un pēdējā reize — ieroči. Pēc bērna ielejot
Noslaukiet sausu līdz gaiši apsārtums. Sākotnēji ūdens temperatūrai jābūt
35-37°C, tad ik pēc piecām dienām tas tiek samazināts par 1°C un audzināt līdz 28°Ar.

Bērna vecums no gada līdz 3 gadiem

Jūs varat izmantot kopīgas salvetes ar ūdens temperatūras samazināšanos līdz 24 gadiem°Ar;
Vispārīgi zvani (ūdens temperatūra līdz 24-28°Ar).

No pusotra gadiem jūs varat izmantot dušu, kas ir spēcīgāka
Ietekme uz ķermeni nekā zvanīšana, jo papildus ūdens temperatūrai
Ir arī mehāniski stimuli. Duša ir jāglabā tuvu ķermenim
bērns (25-30 attālumā
cm). Ūdens strūklam jābūt spēcīgai. Ilgums
procedūras — Līdz 1,5 min. Ūdens temperatūra un to samazina — Kā ar vispārēju
Ielejot.

Intensīva (netradicionāla) sacietēšana

Ar intensīvām sacietēšanas metodēm notiek vismaz īstermiņa kontakts
kails bērnu ķermenis ar sniegu, ledus ūdeni, negatīvo gaisu
Temperatūra. Bet jums ir nepieciešams mācīt bērnu aukstumu. Citādi
Sacietēšana var izraisīt nepalielinājumu, bet gluži pretēji, nomācot imūnu
Organisma darbība. Gandrīz visi ārsti nodarbojas ar izaicinājumu
Agri bērni, uzskata, ka peldēšanās ledus ūdens bērniem
kontrindicēts.

Kontrastverģija

Iet no tradicionālās bērna intensīvās sacietēšanas jūs jums palīdzēsiet
kontrastējošas kāju vannas, kontrastējošas tīrīšana, kontrasta duša, sauna un
Krievijas sauna no 3-4 gadiem.

Visbiežāk sastopamā metode — Kontrasts dempinga bērnu kājas. Priekš
Tas vannā tiek novietots divu iegurni, kas piepildīts tā, lai ūdens pārsegi
Kājas līdz kājas vidū. Vienā baseinā ūdens vienmēr ir tāda pati temperatūra
(38-40°C), un otrā pirmo reizi 3-4°Ar zemāk. Pirmkārt, bērns ir iegremdēts
Pēdas karstā ūdenī 1-2 minūtes («Poppers» tad viņi) — Vēsā 5-20
Sekundes. Alternatīvo niršanas skaits — 3-6. Ik pēc 5 dienām ūdens temperatūra
Otrais baseins tiek samazināts par 1°C un līdz 18-10°Ar. Veseliem bērniem pabeigt
Aukstā ūdens procedūra un vājināšanās — karsts.

Uzmanība — NELIETOJIET TODDLER kājas ar aukstu ūdeni, ja viņiem ir
Aukstums.

Vecākas bērnu kontrastējošas kāju vannas var aizstāt ar kontrastējošu dušu:
Karstā ūdens ietekme (40-50°C) 1 minūti aizstāj ar ielejot
Auksts ūdens ar minimālo temperatūru 10-15°C 10-20 sekundes.
Alternatīvs 5-10 reizes.

Sauna un krievu pirts

Saunā (Sukhov-leņķī) izmantojiet karstā gaisa tvaika pirts (par
60-90°C) ar zemu mitrumu un turpmāku dzesēšanu baseinā (temperatūra)
Ūdens 3-20°Ar).

Bērns var apmeklēt saunu reizi nedēļā, lai sāktu veikt vienu iet tālāk
5-7 minūtes temperatūrā aptuveni 80°Ar augšējā plaukta augstumā. Pakāpeniski jūs varat
Atļaut trīs minūšu apmeklējumu tvaika telpā 10 minūtes, kam seko dzesēšana.

Daudzos mūsu valsts reģionos tiek plaši izmantotas krievu vannas iespējas
Cietināšanai. Maksimālā ietekme tiek novērota ar stingru cikla ievērošanu:
«apkure — Dzesēšanas atpūta» 1: 1: 2 attiecība, tas ir, tvaiks,
Veikt vēsu dušu ir nepieciešams par to pašu laiku, un atpūsties — divos
ilgāk. Trīs gadus veciem bērniem, kuri pieraduši pie krievu vannas,
Pietiek ar šādu ciklu. Pirmkārt, tvaika telpā ne vairāk kā 3-5 minūtes,
Pēc dažiem apmeklējumiem jūs varat palielināt laiku līdz 5-10 minūtēm. Dzesēšanai
Labāk ir izmantot ieleju, tad aukstu dušu, vēlāk jūs varat doties uz peldēšanu
aukstā ūdenī. Pakāpeniski skaita skaitu tvaika istabā palielinās līdz 4-5
vienreiz.

Kontrindikācijas pirts apmeklēšanai un
vanna

Akūtas infekcijas slimības kopā ar augstu temperatūru,
krampji, traumas un operatīvās iejaukšanās galvā, hronisks
Nieru slimības, urīnceļu, kuņģa-zarnu trakts, aknas,
Plaušas, onkoloģiskās slimības, kā arī endokrīnās sistēmas traucējumi. Ar struptu
Ādas slimības apmeklēt saunu pēc viņu izārstēšanas.

Veicot aparatūras procedūras, ir viens ļoti svarīgs nosacījums — nekad
Nelietojiet saliekt stick. Nemēģiniet savu bērnu «Visvairāk rūdīts» no
Viņa vienaudžiem, nemēģiniet rīkoties «Pirms grafika» — kad
Mēs runājam par veselību, pārmērīga pārsteidzoša ir nepieņemama. Labāk ir stingri ievērot
visi ieteikumi ārstiem un darbojas lēni, bet labi.