Instrukcijas cilvēkiem, kas cieš no miega traucējumiem.
Saturs
Miega atjaunošanas taktika un plūdu procesa pielāgošana ir balstīta uz 60 noteikumiem.
60 miega atgūšanas noteikumi:
- Izvairīties no pieskaršanās pēcpusdienā;
- Pirms gulētiešanas, pusday walk ir noderīga: tas palīdzēs noņemt stresa uzkrāto dienā, ietaupīs no «Ritināšana» emocionālie seansi;
- Vai nav sazināties vakarā ar draugiem, ar kuriem jūs vēlētos apgalvot. Nakts strīdi izraisa bezmiegu;
- Pirms gulētiešanas mēģiniet, ja iespējams, izvairieties no konflikta situācijām, nepatīkamas sarunas;
- Padarīt visu sarežģīto darbu vakara sākumā;
- Pēcpusdienā veikt vingrinājumu, no kura jūs instalēsit;
- Ja jūs nodarbojas ar sportu! Fiziskā slodzes veicina veselīgu miegu; Vislabāk to darīt vakarā, ne vēlāk kā 17.00 - 20.00 stundas;
- Mēģiniet pabeigt dienu bez steigas, satraukuma, uztraukums un pieredzes, jo labāk gulēt ne tikai ar tukšu kuņģi, bet arī ar «tukšs» galvu;
- Insomnia - tabakas, alkohola, kofeīna galvenie vaininieki. Mēģiniet atbrīvoties no ieraduma to uzņemties "tamponi", Īpaši pēc 16-17 stundām;
- Atcerieties, ka kofeīna darbība var ilgt līdz 7 stundām. Nedzeriet pēc vakariņas dzērieniem, kas satur kofeīnu;
- Nelietojiet vakariņas ar diurētisku darbību - kartupeļus, augļus, dārzeņus, kafiju, tēju, kakao;
- Nedzeriet daudz šķidruma pirms gulētiešanas;
- Izvairieties no pārāk daudz sāls dzeršanas ar vakariņām un jebkurā pēcpusdienā uzkodas;
- Lai pielāgotu miegu, neaiziet uz «Dump»;
- Ja jūs joprojām got cieši naktī, ir vērts nokrist ārā labajā pusē - tāpēc ķermenis ir vieglāk sagremot pārtiku;
- Tas nav vērts dzīvot tukšā dūšā - ir grūti aizmigt. Ēd pāris žāvētājus vai žāvētus augļus, kam pusi no Apple;
- Nelietojiet zāles naktī, kas satur komponentus aizraujošu nervu sistēmu;
- Augu tējas, kas satur kumelīšu un baldriāna nomierinošu;
- Neaizmirstiet dzert glāzi silta piena - darbu;
- Ir teikts, ka tējkarote medus karstā ūdens kauss veicina miegu;
- Izmantojiet gultas produktu priekšā, kas bagāti ar kalciju un proteīnu. Nelielas siera daļas satur aminoskābi, kas veicina miegu;
- Atcerieties, ka dušas toņi un siltā vanna ir relaksējoša;
- Lūdzu, pieņemiet relaksējošu vannu, pievienojot relaksējošu sāli vai ēterisko eļļu, jūs varat dzert dzeramā soda vai ēdamkaroti sausā sinepju pulvera;
- Vannas, masāžas rokas un bildes;
- Neskatieties uz trilleru nakti, daudz labāk izskatās komēdija;
- Ja vēlaties lasīt pirms gulētiešanas, izlasiet līdz loģiskam galam, lai nedzirdētu no sāniem uz sāniem, uzminējot, kas būs blakus;
- Izmantojiet gaisa kondicionieri, ja tas ir;
- Optimālā miega temperatūra ir 60 V 64 grādi f;
- Iestatiet regulāru gulētiešanas;
- Pirms gulētiešanas, klausieties tikai mieru mūziku;
- Paskaties pirms gulētiešanas, nemēģiniet nekavējoties, ciktāl tas kļūst aizmigt. Trauksme par bezmiegu kaitē vairāk nekā bezmiegs;
- Guļamistabai jābūt klusai, ir vēlams, lai logi nenonāktu trokšņainā ielā;
- Mēģināt izveidot visvairāk mājīgu atmosfēru guļamistabā;
- Uzstādīt objektus tur, kas attiecas uz jums nomierinošu;
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir labi vērsti, bet ne pārāk auksti;
- Nenovietojiet sevi ar dažiem vai pārāk smagiem segas;
- Gultā, neaptveriet daudz, ķermenis ir pietiekami atvieglots, jums vajadzētu būt plašiem;
- Gultai jābūt ērtai, plašai, lai jūs varētu brīvi izplatīties;
- Gultas veļa tumsas, bet maigi toņi psiholoģiski atslābina un izveido miegu;
- Izmantojiet nelielu spilvenu, bet uz kura jūs visvairāk jūs esat ērti;
- Spilvenam jābūt tikai zem galvas;
- Jūsu pidžama vai naktskrekls būtu brīvs no dabīgā auduma, (labākais no tiem, kas satur kokvilnu), nevis pārāk blīvu;
- Ja jums patīk viegla gaisma, ieslēdziet to;
- Ja vēlaties gulēt tumsā, aizkavēt cieši aizkarus;
- Nodrošināt klusumu un klusumu;
- Jautājiet laulātajam, lai jūs atvieglotu masāžu, ja jums tas patīk;
- Jautājiet savam laulātajam kādā pozīcijā jūs gulēt visērtāk, ļaujiet viņam, ja iespējams, neļauj jums gulēt citā, mazāk ērta jums radīt;
- Aizmigt tajā pašā pozīcijā. Labāk - kreisajā pusē noliecās kreiso kāju ceļa un gūžas locītavās;
- Ja esat cieši, jūs esat neērti gulēt ar savu laulāto, mēģiniet gulēt uz vienvietīgiem gultām vai atsevišķi guļamistabas;
- Nedomājiet par dienas jautājumiem, kad esat gultā;
- Kad esat gultā, atcerieties laimīgos vai patīkamos dzīves mirkļus;
- Vissvarīgākais ir tas, ka tur bija silts deguns un kājas - tad sapnis būs ātrāks;
- Pirms gulētiešanas, gulējot uz muguras, atpūsties visus muskuļus un katru ķermeņa daļu un ņemiet pamošanās laiku;
- Sekss veicina ātru aizmigšanu un labu, spēcīgu miegu;
- Ja jūs joprojām nevarat aizmigt, mēģiniet skaitīt līdz tūkstošiem; Tas ir vecs uzticams veids, kā cīnīties ar bezmiegu;
- Ne vienmēr piespiest sevi gulēt 8 stundas; Dažreiz jums var būt pietiekami daudz 4-6 stundas.
- Maksā pienācīgu uzmanību un pilnu miegu. Hroniska miega trūkums noved pie svara komplekta, bet pilnvērtīga nakts miega veicina svara zudumu;
- Miega režīms - efektīvs līdzeklis pret sāpēm, un tas jau jau sen ir pierādīts;
- Miega režīms ir veselības pamats, organisma atjaunošanas garantija;
- Piekrītu, ne pārāk sarežģīti uzvedības noteikumi pirms gulētiešanas. Bet, kad mēs ejam gulēt, aizmirst par dienas problēmām, ķermenis priecājas un pilnībā balstās;
Mēs aizmigt…. Izbaudiet savus sapņus! Bet sapņus var noķert un pat viņiem ir slazdi. Patīkams un normāls miegs - veselības apkope, rīta bunright un svaigums. Augstas kvalitātes kritums un miegs ir labs, bet tomēr jums ir nepieciešams pareizi pamosties !!!
Tautas aizsardzības līdzekļi no bezmiega
- Dill, sēklas. 50g sēklas vārītas 15-20 minūtes. Uz zema siltuma 0, 5 litri vīna «Cigsula» vai «Ostas vīns». Uzstāt, slēgt 1 stundu, celmu, saspiest. Ņem 50-60 g pirms gulētiešanas.
- Kaņepju sēklas. 2 st. karotes kaņepju sēklu smalki pārpildītas, sift, ielej 1 st. Karstais vārīts ūdens. Uzstāt, slēgta 30-40 minūtes. . Dzert siltu 2 pieņemšanām pirms gulētiešanas. Pirmkārt, dzert pusi kausa 2 stundas pirms miega, tad atlieku loceklis ar projektu. Dzert obligāti silts. Veikt 2 nedēļas.
- Apinis. 2 C. Karotes apiņu konusi uz glāzes verdoša ūdens, uzstāt, slēgt 4 stundas. , celms. Dzert glāzi naktī no bezmiega. 1 daļa sasmalcinātu apiņu konusi uz 4 svariem degvīna vai 50% alkohola. Uzstāt 2 nedēļas tumšā vietā, celms, saspiest. Veikt 5 pilienus tinktūras uz 1 st. Ūdens karote 2 reizes dienā pirms ēšanas. Veikt otro reizi.
- Lavandas eļļa. Pirms gulētiešanas, ieeļļojiet viskija sviestu. 3-5 pilieni piliens uz gabalu cukura un sūkāt pirms gulētiešanas.
