Par sliktu miegu sūdzas līdz 45% cilvēku. Bet tikai ik pēc 5. vajadzībām īpaša ārstēšana. Pārējie ir izredzes atgriezt sapni bez narkotikām. Tātad, bezmiegs notiek biežāk nekā reizi nedēļā, jūs piedzīvojat stresu darbā, jums nav skaidra dienas režīma... Vispirms jums ir nepieciešams nomierināties naktī!
Saturs
Mēģiniet dzert augu tinktūras pirms gulētiešanas. Galvenās dārzeņu miega tabletes var uzskatīt par zilu no azure - tas ir 5-10 reizes spēcīgāks par valerians. Passiflora, vilkābele, peonija izvairījās, māte-in-law.
Pusstundu pirms miega, veiciet nomierinošu augu vannu. Samaisa vienādā daļā piparmētru zāli, mirst, margrietiņas aptieka, baldriāna saknes. Ielej verdošu ūdeni, vāra 20 minūtes un ielej vannā. Ņemiet ieteica 15-20 minūtes.
Ja jūs esat 35, un jums ir problēmas ar miegu - mēģiniet lietot melanīnu – Tas ir miega hormons, kas tiek ražots mūsu ķermenī...
Taivānas universitātes zinātnieki piedāvā aizstāt aitu skaitīšanas džeza vai klasiskos mūzikas darbus. Viņi konstatēja, ka 45 minūtes relaksējoša mūzika pirms gulēt palīdz tiem, kas ir laimīgi. Nesenie zinātnieku pētījumi liecina, ka tas ir īpaši veicināts, aizmigt ar ritmu 80 pūš minūtē.
Silts piens pirms gulētiešanas - klasiskā recepte mūsu vecmāmiņām. Piens satur lielas devas vielām, kas paātrina miega aizskarošu. Jūs varat pievienot tējkarote medus tam.
Sleep loves Coolness. Ja jūs lasāt nakti, pagrieziet spilvenu - uz apsildāmās miega miega laikā. Veikt telpu. Perfekta temperatūra aizmigt - 16-19 grādiem.
Autotraining, joga, meditācija
Tas viss ir ideālas klases pirms gulētiešanas. Veikt tos katru dienu, vakarā, bet ne vēlāk 23 stundas - un jūsu sapnis būs mierīgāks! Igors Podovazin, jogas instruktors: "Nepieciešams gulēt atpakaļ uz kādu veltni. Veikt ceļus un savienot papēžus. Nolaidiet rokas, dariet tos galvu un mierīgi elpojiet". Šāds poss novērš spriedzi, atvieglo plaušu un sirdis darbu. Elpošana kļūst brīva, asinsriti uzlabojas. Es pat nevaru pamanīt rezultātu!
Kad jums ir nepieciešams speciālists?
Ja bezmiegs ir mocīts biežāk nekā 3 naktis nedēļā dažas nedēļas pēc kārtas, jums ir nepieciešams doties uz speciālistu. Un nebaidieties no noteiktajām narkotikām: pēdējās paaudzes preparāti ir ne tikai efektīvi, bet arī droši. Bijušās narkotikas bija jāņem katru dienu, kas, savukārt, dzemdēja jaunas problēmas ar miegu. Un mūsdienīgus instrumentus var apstrādāt reizēm. Piemēram, ja jūs precīzi zināt, ka tas nespēs aizmigt stresa pieredzes dēļ, un rīt ir grūti diena.
