Kā novērst tenisa elkoņu slimības? Apsveriet dažus profilakses priekšmetus. Kas ir iesildīšanās? Kā streikot? Kāpēc jums ir nepieciešama ikdienas masāža un hronisku infekcijas ārstēšana? Kāpēc jums ir nepieciešams dzert vitamīnus? Lasiet šajā rakstā.
Saturs
Profilakses pasākumi
Svarīgākie profilakses priekšmeti ir:
- Pilnīga iesildīšanās;
- Optimāla trieciena tehnika;
- ikdienas masāža un pašapmaksa;
- pirts vai tvaika pirts;
- Jaudas apmācība;
- Hronisku infekcijas ārstēšana;
- Regulāra vitaminizācija.
Treniņš
Svarīgākais profilakses un ārstēšanas elements «Elkoņa tenisa spēlētājs» ir labs iesildīšanās.
Sagatavošana cīpslu uz triecieniem jābūt neatņemamiem mācību elementiem.
Izstiepšana apakšdelma un plecu cīpslas, viņu sākotnējā masāža dod viņiem iespēju strādāt, pielāgoties šoks, vibrācijas slodze.
Neievērošana treniņa un sākotnējā masāža ir ļoti nopietns trūkums, lai apmācītu gan amatieru un profesionālo. Atcerieties, ka padziļināta uzmanība elkonim atmaksās storityy.
Tehnika streiks
Pāreja uz divu roku Becka ievērojami samazina slodzi uz pukstēšanas rokas - muskuļi suku ekstensoru nav revrace. Arī samazināta vibrācijas ietekme uz cīpslu. Lielākajā daļā cienītāju gadījumu tiek atrisināts jautājums par pacienta elkoņu. Profesionāļi, pateicoties lielu skaitu kadru apmācībā un konkursos, atgūšana var aizkavēties. Elkoņa kopīgas masāža - gan provizoriski (pirms apmācības un konkursiem), gan preventīviem (terapijas), neapšaubāmi ir būtiska mācību procesa būtiska daļa.
Masāža
Sākotnējo masāžu var veikt kā masāžas terapeits un pats spēlētājs. Tradicionālās masāžas metodes tiek veiktas - glāstīja, berzes, mīcīšana. Laiks, procedūra ilgst no vienas minūtes līdz četriem vai pieciem. Masāža kā likums ir pievienots berzes sasilšanas zvērestu: «Finalgona», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Alžīrija». Ja šīs ziedes nav pieejamas, ir lietderīgi berzēt ziedi, kas satur bišu indi - «Apizartrons», vai ziede ar čūsku indi - «Viprosāls».
Berzes ziedes izraisa hiperēmiju - asins plūsmu, optimizē saišu iekārtu funkcionālo stāvokli. Spēcīgi sitieni vairs nerada sāpes zaudējumos. Ja sāpes rodas un palielinās, palielinoties triecienu skaitam, ārstēšanai jāsāk ārstēšana.
Masāža pēc spēles samazināšanas. Tas atjauno elkoņa optimālo stāvokli, noņem apmaiņas produktus, normalizē muskuļu stiprinājumu sakņošanu. Tajā pašā laikā masāža būtu berzēt terapeitiskas ziedes - «Dolgrit», «Hondroksīds», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna un tvaika pirts ir spēcīgas dziedināšanas procedūras dažādām cīpslu slimībām un to pielikumiem (ievietojumi). Augstas temperatūras ietekme palīdz veidot jaunus kapilārus, un jaunās kapilārus pastiprina vielmaiņas procesus sāpīga elkoņa. Jāatzīmē, ka tajā pašā laikā nav iespējams radīt sacietēšanas procedūras - atdzesējiet elkoņu aukstu ūdeni baseinā, zem dušas vai sniegā. Dažādu kuģu spazmas ar tādu «Sacietēšana» joprojām var saglabāt un novērst atgūšanu.
Power Training
Jebkuram tenisa spēlētājs, jo īpaši profesionāls, būtu jāstrādā, lai uzlabotu dažādu muskuļu grupu jaudas īpašības. Nav izņēmumu un muskuļu-flexor un suku ekstensoru. Saprātīga trenažieru zāle, vingrinājumi ar hanteliem un stienis noved pie cīpslu stiprināšanas un novērš pārmērīgu darbu, spēlējot tenisu. Power krājumi ļauj ne spēlēt visu laiku pie robežas, un tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu slimības.
Hroniskas infekcijas ārstēšana
Ārkārtīgi svarīgs punkts ir hronisku infekcijas fokusa ārstēšana. Kārulatīvie zobi, nav izārstēti skydly mandeles, sinusīts, fonds, bronhīts, prostatīts, uretrīts, holecistīts patoloģiski ietekmē imūnsistēmu un padara to par īpašiem imūnglobulīniem, kaitējot savam skrimšlim un cīpslām. Diemžēl mūsu organisms ir tik sakārtots - kutera imūnsistēma tās audumos. Lai novērstu šīs parādības un izbaudītu tenisa spēli, ir nepieciešams novērst hronisku infekciju no ķermeņa.
Vitamīni
Vitamīni ir nepieciešami gandrīz visu dzīves procesu regulēšanai šūnu un audu līmenī. Optimāli saites nodrošina galvenokārt vitamīnus C, B1, B6, B12. Šo vitamīnu piesātinājums ļauj šūnām darboties ērtā vidē. Kolagēna šķiedru šūnas, no kurām ir saites, ir nepieciešami vitamīni - vispirms pretoties nodilumam daudzu tūkstošu sitienu uz tenisma roktura bumbu. Lai iegūtu pilnīgu vitaminizāciju, labāk ir veikt multivitamīnu kompleksus: «Centrs», «Vitrum», «Vientiesības».
