Dzemdes kakla osteohondroze - mūsdienu sabiedrības pludmale. Daudzi ir iepazinušies ar šīs slimības simptomiem, bet maz zina, ka daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs atgūt pēc slimības un novērst sāpju izskatu kakla mugurkaulā.
Saturs
Dzemdes kakla osteohondroze - mūsdienu sabiedrības pludmale. Saskaņā ar statistiku 70-85% iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm vienā vai otrā veidā.
Par dzemdes kakla osteohondrosis, šādus simptomus raksturo galvassāpes, reibonis, spiediena pieaugums, tumšāks acīs.
Pirmajā vietā starp simptomiem - sāpes. Dažādu rakstzīmju sāpes - gatavošana, šūšana, vilkšana. Ir novērota ādas jutība un muskuļi, sejas, rokas. Muskuļu pārejas rokās attīstās ar vājumu vai pat pilnīgu kustības neiespējamību. Tas var būt žēlastības sajūta vai «Elektriskās strāvas pagājis» Pa rokām, ja saliekt kaklu.
Citi kakla osteohondrozes simptomi var būt nejutīgums vai pietūkums valodā, sāpes klavēla reģionā. Galvassāpes un kakla sāpes var uzlabot ilgtermiņa pozīciju.
Cēloņu cēloņi dzemdes kakla osteohondrozes
Osteohondrozes attīstība un saasināšanās veicina mikro- un marsomu, statiskos un dinamiskos slodzes.
Dzemdes kakla osteohondrozi var saukt:
- darbs, kas saistīts ar biežām izmaiņām ķermeņa stāvoklī - liekumi, paplašinājumi, pagriezieni utt.;
- smago kravu pacelšana;
- Nepareiza poza stāvošā stāvoklī, sēžot, guļot un pārsūtot svarus;
- Fiziskās audzināšanas un sporta vingrinājumi, neņemot vērā lielā fiziskās slodzes ietekmi;
- nelabvēlīgi meteo nosacījumi;
- Ģenētiskā nosliece.
Dzemdes kakla osteohondrozes novēršana
Lai pasargātu sevi no kakla osteohondrozes vai mīkstina tās izpausmes, tas ir nepieciešams vispirms, lai rūpētos par pareizo, veselīgu dzīvesveidu. Vingrošana ir ļoti noderīga, bet smaga un asa saliekšana un paplašināmas kakla, kas ievainoti mugurkaula jāizslēdz no treniņu kompleksa. Mēs sniedzam dažus vingrinājumus, kas ir piemēroti, lai veiktu dzemdes kakla osteohondrozes novēršanu.
- Gulēja uz muguras, 10 - 15 sekundes stingri nospiež iedzīvotājus. Tai jābūt zemam (10-15 cm) un nav pārāk mīksta. Pārvērst savu vēderu un nospiediet uz pieres spilvena. Elpošana neaizkavē.
- Atrodas uz kuņģa, norij galvu ar kaklu no gultas un turiet 15 sekunžu svaru. Tas pats, pagriežot uz labo pusi, tad - uz muguras, kreisajā pusē.
- Sēdēt uz krēsla, novietojiet kājas, karājas brīvi pakārt. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, mēģiniet zodu pieskarties krūtīm, pēc tam noņemiet galvu pēc iespējas vairāk (2-6 reizes).
- Veikt nepārtrauktas cirkulārās kustības pleciem uz priekšu, tad atpakaļ vidējā tempā (4-6 reizes).
- Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi uz vidējo tempu (2-6 reizes).
- Nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot sasniegt plecu (4-6 reizes).
- Pacelt labo roku pa pusi uz augšu, saliekt to, lai saņemtu to pa kreisi auss. Tas pats - kreisā roka (4 reizes).
- Imitējiet šūpoles ar pārmeklēšanu: Vai taisnās rokas pārmaiņus apļveida rotācijas plecu locītavās uz priekšu, un pēc muguras (6 reizes dienā).
Šāda vingrošana dos jums samaksu par jautrību visai dienai. Un, turklāt tas stiprinās kakla muskuļus, atgriezīs mobilitāti kakla mugurkaula locītavām, uzlabos asinis un limfiņu, vielmaiņu.
Uz bezmaksas minūti:
- Pielāgojiet palmu vienlaicīgi uz pieres, un pieres uz palmu;
- Padarīt to pašu, liekot palmu uz galvas aizmugurē, galva vienlaicīgi nav noliektas;
- Mēģiniet samazināt plecus un krāsu «stiept» uz augšu, strinainas muskuļus.
Katrs vingrinājums veic statusu vai sēžot 4-6 reizes. Spriegumam vajadzētu ilgt 10-15 sekundes, tad tik daudz - relaksācija.
Ieteicams ievērot vairākus noteikumus, kas samazina slogu mugurkaula:
- Vienmēr turiet muguru taisni;
- Mēģiniet nepaceļot smagus priekšmetus, un, ja nepieciešams, paceliet tos kultūraugu un bez noliecoties;
- Pārvietoties biežāk, neļaujiet muskuļiem atrofija;
- biežāk pakārt uz horizontālo joslu un peldēt;
- Izvairieties no Hipoints.
