Kauli - tas ir pamats muskuļiem, var teikt, pamatojoties uz visu, kas ļauj mums dzīvot un pārvietoties. Kā tos aizsargāt no šādas slimības kā osteoporoze?
Saturs
Kas ir slims osteoporoze?
Vecuma problēmas ar kauliem galvenokārt ir jutīgi pret sievietēm. Riska grupa pieder:
- Sievietes ar ķermeņa svaru mazāk normu;
- Sievietēm, kurām ir iedzimta nosliece;
- Ļaunprātīga smēķēšana un alkoholiskie dzērieni.
Kā pasargāt sevi no slimības un stiprināt kaulus?
Līdzsvara pārtika. Produkti, piemēram, zema tauku satura siers, jogurts, piens, kefīrs, skābs krējums, zivis, dārzeņi un augļi, ir jābūt klāt jūsu uzturā visu laiku, un ne tikai tad, ja problēma ar kauliem jau ir radusies. Ja jums patīk melna kafija, atcerieties, ka kofeīna izejas kalcijs no ķermeņa, tāpēc tasi melnas kafijas būtu jākompensē ar kaut ko piena.
Veikt kalciju. Ikdienas sievietēm ir nepieciešams 1200 miligrams kalcija. Nepaļaujieties tikai uz pārtiku, jums ir jāsaņem kalcija saturoši kompleksi. Pievērsiet uzmanību preparātiem, kur kalcija ir apvienota ar D vitamīnu, veicinot minerālu uzsūkšanos: 500 mg kalcija un 200-400 mg vitamīna.
Kalcijs ne tikai stiprina kaulu audus, bet arī normalizē asinsspiedienu.
Multivitamīnu kompleksi satur kalciju, bet nepietiekamā skaitā. Turklāt dzelzs piesaista kalciju un novērš viņa asimilāciju.
Sports. Vingrinājums, kas nepieciešams, lai stiprinātu kaulus un muskuļus, ir jebkura slodze svaigā gaisā, kur atrodaties vertikālā stāvoklī, apmāciet kaulus, lai saglabātu ķermeņa svaru. Nav sēdekļu uz bumbiņām! Dejošana, staigāšana pa kājām, darbs dārzā - vismaz 30 minūtes dienā. Slodzēm jābūt vidējam intensitātes pakāpei, lai netiktu ievainoti locītavas.
Noved veselīgu dzīvesveidu. Kaulu audu degradācija – Natural Vecums saistītu procesu, bet ir arī cilvēka faktors: dažas slimības, slikti ieradumi, ātras darbības, kas rada nopietnas problēmas ar kauliem.
Anoreksija *, augsts vingrinājums, hiperaktivitāte noved pie kaulu blīvuma samazināšanās.
Negatīvie faktori, kas palielina osteoporozes risku: medicīnisko preparātu izmantošana (piemēram, prednizons un citi kortikosteroīdi), smēķēšana (smēķētājiem sievietēm osteoporozes risks ir augstāks nekā nesmēķētāju) \ t.
Pieredze regulāri! Neatkarīgi no tā, cik daudz laika jūs gribējāt doties pie ārsta, sievietes periodā Klimaks un pēc tam, kad ieteicams veikt testu minerālu blīvuma kaulu audu 2 reizes gadā. Jūtieties brīvi doties uz speciālistiem un uzdodiet jautājumus.
* Anoreksija - Psihopatoloģiskā sindroms, izteikts obsesīvā vēlme samazināt svaru, kas tiek īstenota, izmantojot diētu vai pilnīgu neveiksmi.
