Ko jūs varat ēst, un patēriņu, no kuriem produkti ir labāk ierobežot, kādi ir jūsu mīļākie ēdieni, kas mums tikai kaitē, un kas mērenā patēriņā?
Saturs
Ēst taukainas zivis — Samazināt holesterīna līmeni!
Tauku veidi, piemēram, laši, tunzivis, makrele, forele, satur daudz taukskābes omega-3 — Noderīgi, atšķirībā no piesātinātiem taukiem, kas ir ietverti vairumā veidu gaļas. Šādām zivīm jābūt galvenajai sastāvdaļai, kas ir noderīga diētas sirdij. Pamatojoties uz būtiskiem pierādījumiem, Starptautiskā uztura asociācija piešķīra Omega-3 taukskābes (EPK un DGK) «Veselības pabalsta paziņojums» Lai samazinātu koronāro artēriju risku. Tas ļauj ražotājiem produktiem ar taukskābēm Omega-3, lai reklamētu jūsu preces kā samazinātu sirds slimību risku. Savukārt Krievijas zinātnieki pierādīja, ka regulāri zivju patēriņš — Pat nelielos daudzumos — samazina sirdslēkmes un infarkta varbūtību sievietēm. Ārsti pārbaudīja aptuveni 80 tūkstošus sieviešu: tiem, kuri ir ēduši aptuveni 100 gramus zivju 2-4 reizes nedēļā, išēmisko slimību uzbrukumu risks bija mazāks par 48%. Tagad uztura ieteikumi iekšzemes kardiologu ir papildinātas ar divām iknedēļas vētras porcijām taukainu zivju.
Šokolāde — Labumu vai kaitējumu?
Lielais senatnes dziednieks Avicenna teica: «Nav indes un nav zāļu: visu lietu devās. Attiecībā uz šokolādi — Tas ir tas, kā tas ir neiespējami, vai labi. Šokolāde, ko izmanto saprātīgā daudzumā, noteikti ir noderīgs produkts. Starp tās noderīgajām īpašībām ir vērts pieminēt šokolādes profilaktisko iedarbību cīņā pret sirdslēkmēm un insultu, kas ir saistīts ar spēju kavēt trombomu veidošanos. Aparatūra tiek uzskatīta par šokolādi, kurā kakao saturs ir vismaz 70%. Rūgta šokolāde nostiprina sirds un asinsvadu sistēmas darbu, samazina asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs. Citas šokolādes šķirnes nesniedz šādu labumu, jo tie satur daudz cukura un mazu kakao pupiņu.
Kafija un spiediens
Daudzi zinātnieki apgalvo, ka kafijas ļaunprātīga izmantošana var ievērojami palielināt sirds slimību risku. Tas ir taisnība, ja jūs dzert vairāk nekā 6 glāzes kafijas dienā: šajā gadījumā risks sirds un asinsvadu slimību palielināsies par 71%. Ar paaugstinātu kafijas arteriālo spiedienu nav labāk izmantot. Bet vai spiediens palielinās veselīgā personā, dzerot kafiju — Šis jautājums joprojām ir pretrunīgs. Acīmredzot, darbība «Enerģija» Dzēriens tiek saglabāts tikai īsu laiku. Tiem, kas pastāvīgi dzer kafiju, šī ietekme pazūd. Bet ar pazeminātu kafijas asinsspiedienu vienkārši noderīga. Daudzas hipoteronijas nevar pastāvēt bez kafijas, izmantojot to gandrīz kā zāles. Lai gan galvenais ir novērot pasākumu.
Nekā degviela
Karaļa salāti — olīvju eļļa. Olīveļļas fani saņem ne tikai izsmalcinātu ēdienu, bet arī lielisku līdzekli, lai saglabātu sirds un asinsvadu darbu, jo olīveļļā ir liels skaits būtisku taukskābju, kas palīdz organismam cīnīties ar holesterīna pārpalikumu. Turklāt olīveļļā ir dabiski antioksidanti — tauku šķīstošie vitamīni A un E, aizsargājot sirds muskuļus no brīvajiem radikāļiem.
Ir zināms, ka Vidusjūras reģiona iedzīvotāji, kas, tāpat kā visiem eiropiešiem, ir ģenētiska nosliece uz holesterīna nogulsnēm uz kuģu sienām, mirst no sirdslēkmes retāk nekā viņu kaimiņi kontinentā. Un zinātnieki nopietni asociējas to, lai dzīvojošie ēdieni, izmantojot olīveļļu, dominē Vidusjūras reģiona iedzīvotāju uzturā.
Gryland Noohek
Daudzi rieksti satur būtiskas taukskābes, kas nepieciešamas normālai sirdij. Lielākā daļa no visiem parastajiem ciedra un valriekstiem un mandelēm. Zemesrieksti ir noderīgi, bet tās tīrā veidā, un nav pārstrādāts uz viskozu zemesriekstu sviestu. Turklāt riekstos ir olbaltumvielas un šķiedras — tie ir pilnīgi dzēsti badu. Ne mazāk svarīgi, lai pareizu darbu sirds un citu avotu nepiesātināto taukskābju — saulespuķu sēklas. True, neaizmirstiet, ka rieksti ir ļoti kalorijas.
Putra — Pārtika ir mūsu
Instant Fiber ir noderīga tās īpašumam, lai novērstu asimilācijas holesterīna organizētāju, kas nāk no pārtikas. Grandmen ir laba sirds slimības cīņā pret aterosklerozi un išēmisko slimību. Piemēram, auzu pārslas veido lielu skaitu noderīgu Omega — 3 skābes un kālija. Viņi brīdina aterosklerozes un išēmiskās slimības attīstību. Izvēlieties vienu gabalu labību: prosa, brūnas rīsi, auzu, mieži (mums ir pērle un miežu graudaugi), kukurūzas un griķi. Griķi neattiecas uz graudaugu kultūrām, bet ir viņu «relatīvs», Un tikai tajā ir daudz rutīnas — vielas, kas uzlabo asinsriti, atgriežas kapilāru un kuģu elastību un izturību, un brīdinot tos bloķēt. Miežiem ir daudz noderīgas pārtikas šķiedras, kas samazina līmeni «kaitīgs» Holesterīns organismā un kukurūza nodrošinās mums nepieciešamās aminoskābes un antioksidantus, it īpaši, ja jūs to izmantojat ar pupiņām un citām pupiņām.
Pupa
Sarkanās pupiņas un lēcas satur daudz augu šķiedru un kālija. Tie ir ļoti apmierinoši, un viņi var aizstāt jebkuru augstas kaloriju dekorācijas. Pupiņas satur vairākus flavonoīdu veidus — Vielas, kas kalpo kā neaizstājama artēriju hipertensijas novēršana.
Taukskābju trūkums, liels olbaltumvielu saturs, šķiedrviela, dzelzs un folskābe padara pupiņas un pupiņas ar reālu dāvanu jūsu sirdij!
Dārzeņi
Gandrīz visi dārzeņi ir noderīgi ne tikai sirds, bet arī saglabāt veselību kopumā, bet daži no tiem var saukt par īstu dāvanu dabas. Piemēram, brokoļi, kas ir visnoderīgākais no visa veida kāpostiem, ir tik daudz antioksidantu un minerālvielu, kas tiek uzskatīts par labāko produktu, kas nodrošina aterosklerozes novēršanu; Šis spilgtais zaļais kāposti praktiski pilnīgi neitralizē visus kancerogēnus, kas tikai nonāk mūsu ķermenī. Ķirbju satur milzīgu daudzumu beta — Karotīns, C vitamīns un kālija, kas lieliski palīdz risināt sirds kuģu aterosklerozi. Ķirbju normalizē ūdens sāls līdzsvaru organismā un labi samazina asinsspiedienu. Pateicoties tās polinepiesātināto taukskābju daļai, avokado ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, jo šo skābju trūkums ir viens no holesterīna traucējumu iemesliem un aterosklerozes attīstības iemesliem. Avokado ietvertā kālija veicina sirdsdarbības pareizu darbu un mazina stresu, kas ir viens no vadošajiem faktoriem aterosklerozes un koronāro sirds slimību attīstībā. Sakarā ar normalizāciju ūdens un sāls metabolisma organismā avokado palīdz samazināt asinsspiedienu. Avokado satur visu kompleksu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešamas normālai asins veidošanai un asinsritei.
Ogas
Visas ogas ir ļoti noderīgas, barojošas un palēnināt novecošanās procesus. Ogas satur kāliju, kas noņem lieko šķidrumu no ķermeņa, uzlabo sirds sirdi un noņem pietūkumu. Kālija ir nepieciešama organismam aritmijā un hroniskā sirds mazspēja. Magnijs, kopā ar kāliju, noņem papildu šķidrumu, paplašina asinsvadus un samazina asinsspiedienu. C vitamīns stiprina un aizsargā tvertņu sienu, R vitamīnu — aizsargā mazākos kuģus (kapilārus) un samazina asinsvadu sienas caurlaidību. Šķiedra veicina visstraujāko kaitīgo vielu noņemšanu no ķermeņa un samazina holesterīna līmeni asinīs.
Augļi
Ēšanas āboliem ir pozitīva ietekme uz absolūti visu organismu darbu, tostarp samazina sirds slimību attīstības risku. Tā atrodas ābolu augu šķiedru un vitamīniem, var samazināt holesterīna līmeni asinīs. Sirds slimību gadījumā tiek parakstītas izkraušanas (Apple) dienas, kas palīdz samazināt ķermeņa masu, samazināt pietūkumu, uzlabotu asinsspiediena gremošanu un normalizāciju.
Ābolos ietvertā kālija aktivizē ekskrēcijas sistēmas darbību, un pektīna šķiedras samazina holesterīna saturu asinīs. Pektīnes saistīt kaitīgas vielas zarnās un veicina ātru evakuāciju no ķermeņa, nodrošinot tās tīrīšanu. Organiskās ābolu skābes regulē skābes līdzsvaru organismā un samazina diabēta un podagru iespējamību.
Granāta atšķaida asinis, novērš aterosklerozes veidošanos, normalizē asinsriti. Cherry un Cherry ir bagāti ar glikozi, kas baro sirds muskuļus, kas ir no ķermeņa pārpalikuma holesterīna. Turklāt tie satur kumarīnu, kas novērš trombova veidošanos. Un, atšķirībā no zāļu formas, ķiršu kumarīnu nav iespējams pārdozēt.
Aizsargāt sirdi no holesterīna palīdzības un žāvē — Žāvēti aprikozes. Šie žāvētie augļi ir ļoti bagāti ar kālija un dabīgajiem antioksidantiem, palīdzot aizsargāt sirdi un kuģus no brīvajiem radikāļiem. Ārsti uzskata, ka pāris Kuragi skumjot dienā var aizsargāt personu pat no atkārtotas sirdslēkmes.
