Ar seno aknu skaitu, ieraksta turētājs tiek uzskatīts par Japānu. Bieži pat 100 gadu vecumā, japāņu veci cilvēki vada vairāk nekā aktīvs dzīvesveids. Vienkārši noslēpumi japāņu gudriem vīriešiem lasīt rakstā.
Saturs
Japānu pamatoti sauc par ilgstošas valsti. Vecāki cilvēki šeit ne tikai dzīvo ilgāk pasaulē - vecajā vecumā viņi saglabā sociālo aktivitāti, prāta mierinājumu un nepiedalās ar spēju baudīt dzīvi. Šodien Japānā ir vairāk nekā 20 tūkstoši cilvēku, kuri dzimuši atpakaļ XIX gadsimtā. Kas ir japāņu ilgmūžības noslēpums?
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas domām, Japānas iedzīvotāju vidējais dzīves ilgums ir 82 gadi (vīrieši - 79 gadi, sievietes - līdz 86). Sievietes veido lielāko daļu japāņu seno aknu - 85,4%. Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, veido 20% no Japānas iedzīvotājiem (tas ir augstākais vecāku cilvēku īpatsvars pasaulē), bet bērni ir tikai 15%. Līdz pensionēšanās laikam vidējais japāņu skaits mēnesī saņem aptuveni divus tūkstošus dolāru un ir pienācīgs bankas konts. Un universālveikali un restorāni, kas atrodas augošās saules valstī, uzcēla unikālu komerciālu stratēģiju, kas orientēta uz jauniem un nobriedušiem un veciem cilvēkiem. Visizplatītākie pensionāru hobiji ir ceļojumi, bieži eksotiski un pat ekstrēmi. Caidzo Miura slēpotājs nesen svinēja viņa simtdaļu dzimšanas dienā ar augstumu 3000 metru. Viņa tautiešu Tamaa Vatanaba 63 kļuva par vecāka gadagājuma kāpšanas, kas gāja uz Everest. 11 Japāņu pensionāri (78 gadu grupas nodaļa) 73 dienām šķērsoja «Tuksneša nāve» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito 70 gadus vecā gatavojas uzņemties apaļo pasauli peldēšanu bez viena zvana uz ostu. 92 gadus vecs ārsts Sigaaki Khinohara pat izveidots «Jaunās Starikov asociācija». Viņas mērķis ir padarīt interesantu un nozīmīgu dzīvi 75.
Neskatoties uz Okinawa prefektūras ekonomikas atpalicību, lielākais seno aknu skaits dzīvo tās teritorijā. Okinawas centrā, lielā universālveikala priekšā, ir stends, uzraksts, kurā teikts: «Okinawa - ilgtermiņa aknu galvaspilsēta». Senajās leģendās šī sala tika saukta «Zeme nemirstīgs». Un nav pārsteidzoši - pēc tam, kad visi aptuveni 500 cilvēki vairāk nekā 100 gadus veci Okinawa, t. E. 35 Katram simts tūkstošiem. No Okinawan vīriešu vidējais vecums sasniedz 90,1 gadus vecs, sievietes - 93,2 gadi.
Vietējo iedzīvotāju raksturu - apelācijas sūdzība, spēcīgu emociju izpausme šeit nav pieņemta, dzīves temps ir lēns un mērīts. Okinawans ir slavens ar gandrīz pilnīgu depresijas trūkumu, viņiem ir zems insulta un infarkta risks, vēzis, osteoporoze, Alcheimera slimība. Daudzgadīgie pētījumi ir parādījuši, ka okinavtsev ilgmūžība - pareiza uztura un veselīga dzīvesveida. Populārākais šeit ir šāda veida cīņas māksla kā karatē. Patiesībā tas ir Kun-Fu maisījums ar tradicionālo Okinawa skatu uz cīņas mākslu.
Okinawan Long-aknas ēst? Dāļā - neliels pārtikas daudzums. Vidēji viņi ēd augļus un dārzeņus 7 reizes dienā, sojas produktus 2 reizes dienā. Vairākas reizes nedēļā - zivis un maize, retāk - gaļa un piena produkti. Tādējādi to diēta satur maz kaloriju un daudz augļu.
Japāņu seno aknu kopējā iezīme ir liekā svara trūkums. Galu galā, tas ir aptaukošanās, kas palielina slodzi uz sirds un palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ne mūsu spēkos mainīt, piemēram, klimatu. Un pārskatīt savu uzturu režīmu un diētu, mēs esam labi spēki. Tātad, mēs pieņemam pieredzi valsts ilgtermiņa aknas. Zivis Japānas ēst lielāko daļu pasaulē - ne mazāk kā 200 gramus katru dienu. Zivis, jūras veltes, dārzeņu olbaltumvielas (sojas pupiņas), nevis gaļas un dzīvnieku tauku, izejvielu graudi, vārīti rīsi, nevis rauga maize, vietējie dārzeņi un augļi, nevis importēti, celta no citām klimatiskajām jostām… Japāņu dod priekšroku dārzeņiem spilgti zaļā vai spilgti oranžā krāsā - salāti, spināti, burkāni. Japāņu virtuves ēdieni praktiski nesatur jēru un liellopu gaļu, piena produktus un produktus, kas ir izturējuši temperatūras apstrādi. Šodien un rietumos ir daudz fanu makrobiotiku - mūsdienu interpretācija tradicionālo japāņu diētu.
Zivju ēdieni Japānā ir ļoti daudzveidīgi: no izsmalcinātiem ar smalku garšu, lai nepanesami smirdtu no mirgošanas zivīm. Slim sagriezti sulīgi šķēles neapstrādātas tunzivis, kuras izmanto Sushi un Sashimi. Izraisot šuvēja un kalmāru gaļu savā sulā un sāļos, kas tiek pasniegti kā uzkodas uz alkoholu. Aprēķināts tikai uz japāņu kuņģa trauka no žāvētiem, un pēc tam ceptiem zivīm, smaka no kuras ir tik spēcīga, ka tur mājā trīs mēnešus.
Dārzeņi: bambusa dzinumi, dadzis, ķīniešu kāposti, kukurūza, japāņu redīsi, baklažāni, sēnes, sojas un saldie kartupeļi. Dārzeņi, kas savākti kalnos: «ķiploku askets», Bambusa un paparde. Augļi: āboli, hurma, mandarīni. Zāle: rīsi, griķi. Sojas produkti: tofu, Miso un sojas mērce. Jūras aļģu, kas ir bagāti ar antioksidantiem un minerāliem. Zaļā tēja, kas pazīstama ar tās antioksidantu īpašībām, novēršot vairākas onkoloģiskās slimības. Marinēts ingvers, sezama sēklas, Vasabi (Japānas sinepes). Dasha, vārīti no jūras aļģēm un žāvētu pelamīdu. Eksperti apgalvo: šāda deva ir gandrīz perfekta, jo tas ir bagāts ar nepieciešamajām vielām un nerada pārmērīgu ķermeni. Tajā pašā laikā tas ir pietiekami daudz ogļhidrātu tauku dedzināšanai šūnās.
Papildus līdzsvarotu uzturu ir nepieciešams uzlabot dzīves kvalitāti un paplašināšanu, saskaņā ar japāņu valodu, vidēji smagu fizisko aktivitāti, labas attiecības ģimenē un… Mērķis dzīvē. Japānā ir pat viņas vārds par šo frāzi - Ikigai.
Pieci kopīgi ieradumi ilgstošās aknas vecumā no 100 gadiem.
- Ilgtermiņa aknas nav «Hara Hachi B», Kas ir tulkots no japāņu kā «ēst, līdz esat ievainots». Tas ir, tie iznāk, jo galda ir nedaudz izsalcis: kuņģis ir jāaizpilda tikai par 80%
- Pārtikas produkti galvenokārt augu tauku pārtika, zaļumi, graudi, fermentēti piena produkti. Japānā, dod priekšroku rīsiem, jūras veltēm un dārzeņiem jebkurā formā
- Nesmēķējiet un nav citu sliktu ieradumu
- Vadīt aktīvu dzīvesveidu vai aizņemtu manuālo lauksaimniecības darbu
- Dzīvo kalnrūpniecībā
Daži japāņu ilgmūžības noslēpumi, kas būtu jāpieņem:
- pildīt uzdevumus
- gulēt vairāk
- baudīt dzīvi
Tikai un viss.
