Justies letness un nevēlēšanās pārvietot? Viss tiek dots ar grūtībām? Iespējams, ka mūsu sarakstā aizkavējas viens vai vairāki tās pastāvīgā noguruma iemesli.
Saturs
- Jūs dzerat pārāk maz ūdens
- Jums nebūs stikloti
- Jūs esat nosliece uz perfekcionismu
- Jūs izspiežat ziloņu lidojumu
- Jūs esat slikti brokastis
- Jūs ēdat galvenokārt ātru ēdienu
- Jūs diez vai varat runāt «Nē»
- Jūs atbalstāt neskaidrības
- Jūs strādājat atvaļinājumā
- Jūs dzerat pirms gulētiešanas
- Jūs paļauties uz kofeīnu
- Jūs guļat ilgu laiku nedēļas nogalēs
Ka jums nav pietiekami daudz spēka vienkāršām darbībām, ne tikai nepiemērota. Šeit ir daži vairāk iemeslu, kas var izraidīt no jums. Jums nav spēlēt sportu, pamatojot nogurumu
Cerot taupīt spēku, jūs nokļūsiet uz dīvāna, nevis dodas uz parku vai sporta zālē. Ļoti veltīgi! Regulāri vingrinājumi (jebkurš! vismaz 20 minūtes dienā!) samazināt nogurumu un palielināt izturību. Ķermeņa šūnas ir piepildītas ar skābekli, sirds ir apmācīta, smadzeņu slēdži. Atpūsties, dodieties uz braucienu vai vismaz pastaigā ātru soli. Šāds paradokss.
Jūs dzerat pārāk maz ūdens
Ja jūsu ķermenim trūkst ūdens vismaz 2%, jūsu enerģijas līmenis ir kritiski samazināts. Pat šķietami šķietami, «Nozīmīgs» dehidratācija samazina asins daudzumu un padara to sabiezēt. Šādos apstākļos sirds ir grūti saglabāt Beyon parasto ritmu, un tas samazina samazinājuma likmi. Tā rezultātā visi muskuļi un orgāni nav atļauti barības vielas. Līdz ar to nogurums. (Lasiet par dehidratācijas iemesliem.)
Jums nebūs stikloti
Dzelzs trūkums izraisa muskuļu vājumu, aizkaitināmību, grūtības ar uzmanības koncentrāciju un pastāvīgu noguruma sajūtu. Dzelzs aktīvi piedalās skābekļa piegādē ar šūnām, ieskaitot muskuļus. Vai esat pietiekami daudz tauku liellopu gaļas, pupiņas, tofu, olas (ieskaitot dzeltenumu), lapu dārzeņus tumši zaļi, rieksti un zemesrieksti? Vai jūs apvienojat uzskaitītos produktus ar C vitamīnu, kas uzlabo dzelzs sagremojamību?
Jūs esat nosliece uz perfekcionismu
Cenšas darīt visu ideālu (ko, pieņemsim atpazīt, vienkārši neiespējami), vai jūs pavadāt daudz lielāku spēku un laiku, nekā jūs varētu atzīt, ka «Labs» — Pietiekams rezultāts. Jūs ne tikai nesasniedziet paredzēto ideālu, bet arī aizpildiet kaut ko ar neapmierinātības sajūtu, un pēdējie spēki iet uz jūsu nepilnības pieredzi. Tā, lai nejūtaties pastāvīgi izspiestu, vilciens priecāties ne tikai garšīgus, bet arī tikai labu rezultātu.
Jūs izspiežat ziloņu lidojumu
Ja katru reizi, kad iestādes jūs izraisa, jūs sagaidāt izplatīšanos un atlaišanu, ja jūs baidāties braukt ar velosipēdu pilsētā bailes, ka jūs apkopojat jūs, jūs arī dzīvojat uz sliktākajiem scenārijiem. Trauksme, ka jūs jūtaties, vienmēr pieņemot briesmīgu, sūkā jūsu spēku, paralizē muskuļus un padara smadzenes ātri nožēlojamos resursus.
Kad jūs nozvejas sevi par šādām domām, nekavējoties iedomājieties brīnišķīgāko rezultātu — Ko jūs vēlētos, lai situācija visvairāk. Tāpēc jums būs vieglāk redzēt dažādas iespējas notikumu attīstībai un pārtraukt atkritumu izturību.
Jūs esat slikti brokastis
Naktī, kamēr jūs gulēt, jūsu gremošanas sistēma turpina apstrādāt saņemto pārtiku enerģijā un laikā, lai tiktu galā ar šo uzdevumu un apgaismo satraucošās gaismas: «Ir pienācis laiks ēst!». Ja jūs ēdat slīdni, maz vai kas būs, jums var nebūt spēku dienas laikā. Un otrādi: brokastis, kas bagātas ar sarežģītiem ogļhidrātiem (putra un musli), proteīnu (jogurts, olas, siers) un vitamīni (augļi, ogas, sulas), «Atbrīvot» Jūsu ķermenis I «Galva» smadzenes. Tad jums ir pietiekami daudz enerģijas aktīvajam darbam.
Jūs ēdat galvenokārt ātru ēdienu
Ātra ēdiena cepšanas veids, Shawarma, Hamburgeri un Boroughckers ir labs tieši tas, kas uzreiz dod sāta sajūtu. Bet kāda cena! Jūs absorbējat katastrofālo daudzumu tauku ar ātrām ogļhidrātiem, un tas ir pēdējais vainojams par spēku kritumu. Jā, uzreiz, kā jūs esat noķerts, jūs sajutīsiet entuziasma pieplūdumu. Bet ļoti drīz, vienkāršie cukuri tiek upurēti, un jūs atradīsiet, ka spēki atstāja jūs.
Lēni ogļhidrāti pilngraudu produktu un zema tauku satura olbaltumvielu veidā (piemēram, vistas krūtiņa, zivis vai tītara gaļa) — kas neļaus jums izkliedēt spēku vējā.
Jūs diez vai varat runāt «Nē»
Konkurētspēja bieži nozīmē jums spēku un laimes sajūtas. Kas ir sliktāk, jūs sākat būt dusmīgs ar sevi, kas vēlreiz piekrita darīt to, ko nevēlaties. Enerģijas līmenis samazinās, lai atzīmētu «nulle».
Ja jums tiek jautāts par pakalpojumu, jums nav jāvienojas! Jums vienmēr ir izvēle starp «Jā» un «Nē». Un šajā diapazonā — ne tikai raupja un asa atteikšanās un priecīga «Protams, par kaut ko!», Bet, piemēram: «Nē, bet varbūt nākamreiz», «Es būtu laimīgs, bet tagad vispār», «Jā, bet tikai divās dienās» un pat «Man vajag domāt».
Jūs atbalstāt neskaidrības
Kopumā nav ļoti svarīgi, lai jūs turpinātu mājās, ja esat ērti nekārtīgi. Bet darba vieta ir skaidri strukturēta. Ja jūs pastāvīgi zaudējat rokturi un zīmuļi, jūs nevarat atrast atslēgas, izmest svarīgus un neobligātus vienam nesistemātiskai ķekai, jūs ātri nogurst. Nepieciešamo lietu meklēšana ņem ķekars spēku, tad kā nodot rokturi glāzē, ielieciet papīru labajā kaudzē vai ievietojiet atslēgas uz īpašu kabatā — Secondary Deal Saving savu enerģiju.
Jūs strādājat atvaļinājumā
Tikai pilnu atvaļinājumu, kad jūs nepārbaudāt darba pastu, neatbildiet uz kolēģu zvaniem un pilnīgi iegremdēt sevi atpūtā, var atsāknēt ķermeni un smadzenes. Uzturēšanās gatavībā «plāksteris» Darbinieki palika bez jums, jūs riskējat pagriežot atvaļinājumu dienas sprieguma un trauksmes murgs. Atpūsties — Tas nozīmē aizmirst par visu, kas atrodas jūsu birojā.
Jūs dzerat pirms gulētiešanas
Tikai šķiet, ka glāze citu vīnu pirms gultas palīdz gulēt labāk. Jūs varat justies ātrāk, bet jūs, iespējams, pamosties naktī, pat tas nav informēts. Jūs varat sapņot murgi un tikai smagus sapņus, pēc kura jūs jūtaties visu dienu visu dienu. Alkohols izraisa asu splash of adrenaline, un adrenalīns mobilizē visus resursus organismā, ja izvairīties no briesmām vai cīnīties pret ienaidnieku. Kas ir pārējais šeit.
Jūs paļauties uz kofeīnu
Tasi dūmu kafijas agrā rītā — lieliska ideja. Bet, ja jūs cerat, lai sasniegtu sev otro, trešo un septīto porciju pēcpusdienā, gatavojieties sabrukšanas spēkiem. Kofeīns traucē Circadian ritmu darbību (atbild par cikla modināšanu — Gulēt) un neļauj jums nokrist, izvēloties spēkus. Tātad visa nepieciešamā kafija ir nepieciešama, lai dzert no rīta.
Jūs guļat ilgu laiku nedēļas nogalēs
Ir skaidrs, ka piektdien un sestdien es gribu sēdēt ilgāk, dodieties uz apmeklēt, ilgi un labprāt skatīties garu filmu. Bet, ja tajā pašā laikā nākamajā dienā jūs guļat līdz pusdienlaikam, un pirmdien jūs atkal nokļūsiet septiņos, jūs izturat spēku. Labāk liesās divdesmit minūtes vakariņu zonā, bet ne gulēt pārāk ilgi nedēļas nogalēs. Maksimums — Pievienojiet stundu savam parastajam pacelšanas laikam.
