Suria Namaskar vingrojumu komplekss ir vienkāršs un efektīvs veids, kā pamosties un sagatavot ķermeni uz jaunu dienu. Muskuļi ir izstiepti un piepildīti ar enerģiju.
Saturs
1. uzdevums. Pranamasana (lūgšana)
2. uzdevums. Hasta utanasana (paceltas rokas)
3. uzdevums. Padahastasan (dodies uz kājām)
4. uzdevums. Ashva Santochnasana (braucējs)
5. uzdevums. Parvatasana (kalns)
6. uzdevums. Ashtanga Namaskar (astoņi punkti)
7. uzdevums. Bhudzhangasana (čūska)
8. uzdevums. Parvatasana (kalns)
9. uzdevums. Ashva Santochnasana (braucējs)
10. uzdevums. Padahastasan (dodies uz kājām)
11. uzdevums. Hasta utanasana (paceltas rokas)
12. uzdevums. Pranamasana (lūgšana)
Ar vārdu «joga» Daudzi pose guļ uz nagiem, pastaigas uz karstās ogles un nedabisku pagriezienu. Tomēr jogai ir daudzi virzieni. Un katrā virzienā ir ļoti vienkāršu vingrinājumu komplekss. Jo īpaši ikdienas rīta vingrošana ar ļoti vienkāršiem asanas piedāvāja gandrīz visu. Pēc pārejas vairākām iespējām, mēs apstājāmies uz rīta atpūtas vingrošanas Surya Namaskar.
Suryya namaska tulkots — «Apsveikums Saule». Un patiešām: katrs kompleksa uzdevums izskatās kā himna dod mums lielu gaismas dzīvi. Šī dienas rīta vingrošana aizņems tikai piecpadsmit minūtes. Tajā pašā laikā tas masē visus iekšējos orgānus, stiepjas muskuļus un cīpslas, tonizē visu ķermeni un smadzenes.
Rīta atpūta Vingrošana Surya Namaskar — Šī ir divpadsmit vingrinājumu sērija.
Pirms vingrinājuma sākuma jums ir nepieciešams stāvēt taisni, kājas kopā, brīvi pakārt gar ķermeni, aizvērtas acis.
 |
1. uzdevums. Pranamasana (lūgšana)
Stāvot sākotnējā pozā, salociet rokas pie krūtīm lūgšanu žestā. Nomieriniet domu plūsmu. Atpūsties. Klausieties savu elpu, dzirdiet sirds galvu. Saglabāt stāvokli iekšējās atpūtas un klusuma pusi minūti. |
 |
2. uzdevums. Hasta utanasana (paceltas rokas)
Sākot dziļu elpu, paceliet iztaisnot un novilkt rokas uz priekšu virs galvas, atgriezieties. Galva ar kaklu ir sastādīts atpakaļ, bet bez pārmērīgas spriedzes. Koncentrējieties uz mugurkaula sajūtu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
|
 |
3. uzdevums. Padahastasan (dodies uz kājām)
No pacelto roku stāvokļa sākiet lēnām izelpot un liekot uz priekšu. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams, lai manu galvu uz jūsu ceļgaliem un ķēriens jūsu kājām ar rokām, bet bez cieta stiepšanās nav iespējams to darīt, tāpēc pārliecinieties, ka kājas paliek taisni. Nav paraut! Visas kustības notiek lēni un vienmērīgi. Koncentrējieties uz savām jūtām: Jums justies pietiekami spēcīga, bet ne pārāk sāpīga spriedze no ķermeņa aizmugures.
|
 |
4. uzdevums. Ashva Santochnasana (braucējs)
Sākot jaunu elpu, velciet labo kāju atpakaļ paralēli grīdai — Līdz šim, ciktāl jūs varat, tajā pašā laikā saliekt kreiso kāju (saspiežot uz tā). Palms pieskaras grīdai, lai turētu līdzsvaru, rokas taisni. Galvas pacelts, acis skatās uz augšu. Ja veicat vingrinājumu, jūs jutīsieties mērenā ķermeņa sprieguma spriedze no augšstilba elkoņa uz galvu.
|
 |
5. uzdevums. Parvatasana (kalns)
Sākot izelpot, pārvietojiet kreiso kāju (kas bija saliekts) atpakaļ, ielieciet tiesības, zeķes tuvumā. Tajā pašā laikā paceliet sēžamvietas un nolaidiet galvu uz leju, starp rokām, novirzot acis uz ceļiem. Centās uz papēžiem, lai sasniegtu grīdu, lai izjustu spriedzi ceļgaliem ceļgalā. Rezultātā Pozā jāatgādina vienlīdz vadīts trīsstūris.
|
 |
6. uzdevums. Ashtanga Namaskar (astoņi punkti)
Turot elpu pēc pēdējās izelpošanas, saliekt ceļus un nolaidiet tos uz grīdas. Nolaidiet krūtīs un zodu uz grīdas (rokas paliek kustīgas), bet sēžamvieta uz grīdas nav likts. Astoņi punkti pieskaroties ķermenim ar grīdu, jābūt: zoda, divas rokas, krūtis, divi ceļi, divas kājas ar pirkstiem.
|
 |
7. uzdevums. Bhudzhangasana (čūska)
Elpa sākums, nolaidiet gurnus, tajā pašā laikā, it kā spiežot krūtis uz priekšu, ubagošanā atpakaļ. Galvas pacelšanās, seja pagriezās uz sauli. Kājām un gurniem pieskaras grīdai, kājas ir balstītas uz grīdas kā veco. Rokas turiet ķermeni vēlamajā pozīcijā.
|
 |
8. uzdevums. Parvatasana (kalns)
Izsmeltas, paņemiet kalnu pozu vēlreiz.
|
 |
9. uzdevums. Ashva Santochnasana (braucējs)
Sākums, pārsūtīt kreiso kāju uz priekšu, liekot kreiso kāju starp rokām jūs turpināt atpūsties grīdā. Tajā pašā laikā labajā kājā jūs virzīsiet ķermeņa vidējo daļu uz priekšu.
|
 |
10. uzdevums. Padahastasan (dodies uz kājām)
Sākot izelpot, pārvietojiet labo kāju uz priekšu un novietojiet to blakus pa kreisi. Kājas sāk iztaisnot, ķermenis sāk viltot uz priekšu.
|
 |
11. uzdevums. Hasta utanasana (paceltas rokas)
Ieelpojot, paceliet un velciet rokas virs galvas, tāpat kā jūs izmantojāt 2. uzdevumu.
|
 |
12. uzdevums. Pranamasana (lūgšana)
Ķermeņa iztaisnošana izelpos, veikt vingrošanas pozīciju 1.
|
Jūs izdarījāt pusi no pilnā cikla Surya Namaskar. Lai pabeigtu apli, veiciet vingrinājumus tādā pašā secībā, bet mainās ceturtajā un devītajā kāju vingrinājumos.
Tā, ka vingrošana rada maksimālu labumu, tas notiek nepārtrauktā elpošanas plūsmā. Ja jūs esat ļoti noguris ar neparastu pēc cikla pirmās puses, paņemiet pārtraukumu vairākiem dziļiem un mierīgiem elpiem un izelpot.
Pakāpeniski palieliniet pilnīgu loku skaitu, kas veikta uzreiz. Ideālā gadījumā jums ir jāsasniedz vismaz divpadsmit aprindās.
Pēc visu maksas pabeigšanas gulieties uz dažām minūtēm Shavasan (poza no līķa): uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas uz pleciem platuma, visa ķermeņa ir atvieglota.
Arī veicot šo vingrošanas ciklu, jūs varat redzēt sadaļā «Video».
