Mūsu muskuļiem ir nepieciešama uzmanība. Pat ja mēs nav uzminējuši to esamību.
Saturs
Vai jūs zināt, ka cilvēka ķermenī vairāk nekā 400 muskuļi? Katrs no tiem ticami kalpo mums un ir būtiska. Mazākie muskuļi ir pievienoti mazākajam kaulam, kas atrodas ausī. Lielākais - lielās sēžamvietas muskuļi un spēcīgākais - košļājamā. Diemžēl mēs zinām par daudziem muskuļiem daudz mazāk nekā citi. Un tāpēc mēs nepievērsim pienācīgu uzmanību.
Kas ir visvairāk mūsu muskuļu vajag? Atbilde ir vienkārša: lai tiktu galā ar savu darbu, muskuļiem jābūt spēcīgiem un apmācītiem. Ļaujiet viņiem ielādēt!
Jūs pavadāt daudz laika datora priekšā? Varbūt jūs sob Kakls un pleci? Tas var notikt, ja jūs izvelciet kaklu uz priekšu, pētot informāciju par monitoru. Lai novērstu dzemdes kakla muskuļu pārspriegumu, periodiski sakārtojiet iesildīšanos. Piemēram, «dubultzods»: Cik vien iespējams, zīmējiet zodu un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes dienā.
Bieži mēs aizmirstam Apakšējā un aizmugurē. Ņemiet to pareizai lietai - pārbaudiet vairākas reizes dienā - vai jums ir nepareiza poza, vai jūs pat saglabājiet muguru? Arī ļoti noderīgi vairākas reizes dienā vienkārši piecelties, stiept un iztaisnot plecus. Divi vienkārši noteikumi – un muguras sāpēs.
Galvassāpes? Bieži vien galvassāpes var būt fizisko neērtību radītais spriegums. Izpētiet savu darba vietu: pārbaudiet, cik ērti esat ērti, vai tabulas augstums ir ērts, tas ir ērti gulēt rokas (netraucē papīra cigariem)?), vai tas ir ērti monitorā. Bieži vien mēs pat nav aizdomas, ka patiesībā ir mūsu galvassāpes vaininieks. Darba vietas elementārā optimizācija var palīdzēt labāk nekā jebkura narkotikas.
Stress var izraisīt arī visu galvas muskuļu pastāvīgu spriegumu. Tā burtiski mūsu galvassāpes. Ko darīt? Nodot visus desmit pirkstus uz galvas ādas un masāžas to. Uzmanīgi pārvietojiet ādu uz priekšu un atpakaļ, jūs atbrīvosies no spriedzes un varēs atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski.
Dažos no svarīgākajiem muskuļiem sievietes organismos mēs dažreiz mācāmies tikai tad, kad viņu parastais darbs ir traucēts. Iedomājieties, ka kādu dienu jūs šķaudījāt, klepus vai pacelt kaut ko smagu… Un pēkšņi nokavēja dažus pilienus urīna. Kāpēc tas notiek? Galvenais šāda parādības iemesls ir vājināšanās Iegurņa DNS muskuļi, kas tur urīnizvadkanāla slēgta un regulē urinēšanas procesu. Mūsu iegurņa grunts muskuļi, tāpēc iesniedza signālu: «Mēs esam patiešām pārsteigti un nav galā!». Tie ir ilgi «turēt», Pirms nodošanas. Bet tagad viņiem tiešām ir nepieciešama mūsu palīdzība.
Protams, jūs netiksit tik pārsteigums. Bet arī grūti jāuztraucas un zemākas rokas arī nav vērts. Mūsdienu pētījumi apgalvo, ka 39% sieviešu, kas vecāki par 35 gadiem vismaz reizi dzīvē sejas piespiedu urinācija. Turklāt lielākā daļa sieviešu saskārās ar traucējumiem urīnpūšļa darbā un pēc grūtniecības laikā (36%) vai menopauzes laikā (29%) *.
Iegurņa DNS muskuļi Ne tikai regulēt urinēšanas procesu, bet arī būt svarīga loma harmoniskajā intīmajā dzīvē sievietei (ir zināms, ka orgasma ir saistīta ar biežām un dziļām muskuļu kontrakcijām un spēcīgajiem muskuļiem no iegurņa dibena palielina intensitāti un ilgumu no orgasma). Jūs varat sajust tos, ja brīdī urīna mēģināt pārtraukt procesu sekundei. Ieteikumi vingrinājumu veikšanai iegurņa apakšējā muskuļos jūs atradīsiet vietnē. Pat ja jūs neesat saskārušies ar piespiedu urināciju - iegurņa apgaismojuma apmācība ir svarīga jebkurā vecumā, labāk ir novērst situāciju, nevis saskarties ar to nākotnē.
Veikt noteikumu - pievērsiet uzmanību savai ķermenim un muskuļiem vairākas reizes dienā. Šis ieradums ne tikai palīdzēs jūsu muskuļiem vienmēr būt tonī, bet arī uzlabos garastāvokli un labklājību kopumā. Sāciet ar pirkstiem un virzieties uz augšu, augšpusē. Caur pirkstiem un potītēm, atpūsties. Nelietojiet kaviāru dažas sekundes un atpūsties. Darīt to pašu ar gurniem un sēžamvietām. Izveidojiet dažas iegurņa apakšējās muskuļu saspiešanas. Paceliet plecus ausīm, atpūsties. Izkliedēt plecus un iztaisnot muguru. Vairākas intensīvas grimesas un atkal atpūtai (sejas muskuļiem ir nepieciešama apmācība!). Jūs varat pabeigt šādu mini uzlādi, jūs varat masēt galvas ādu. Dažas minūtes dienā - un ķermenis būs pateicīgs par iztērētajiem centieniem!
Ko darīt, ja jūsu iegurņa dibens muskuļi jau ir vājinājušies un jūs radušās piespiedu urināciju? Tad vēl vairāk sākt vingrinājumu šodien! 7 no 10 sievietēm, kas sadūrās ar vieglu un vidēju nesaturēšanas pakāpi atgriešanās kontroli pār ķermeņa darbu, iegurņa grunts muskuļus. Norvēģijā tika veikts pētījums, kurā tika veiktas sievietes, kas sadūrās ar diezgan lielu stresa nesaturēšanas pakāpi, lai stiprinātu iegurņa muskuļus 3 reizes dienā, 6-12 samazinājumos laikā 6 mēnešu laikā. Līdz pētījuma beigām 70% sieviešu atkal varēja šķaudīt, lēkt un palaist, neizkausējiet urīnu **.
Un lai justos pārliecināti un ērti šajā periodā, izmantojiet TENA blīves Dāma, Pilnībā apmierināt mūsdienu sieviešu vajadzības.
TENA sloksnes Dāma, Speciāli izstrādāts, lai absorbētu urīnu (uroloģiskās blīves), palīdz sievietēm palikt pievilcīgas un aktīvas visās situācijās. Uzturēšanās ērti un neredzami, TENA sloksnes Dāma absorbēt šķidrumu uzreiz, droši aizsargājot no smaržas un mitruma. Nepārsniedzot parastos higiēniskos spilventiņus TENA Dāma Absorbē daudz vairāk šķidruma, atstājot noņemšanas virsmu un novēršot ādas kairinājumu. Odourcontrol Smaržas neitralizācijas sistēmaTm, Speciāli izstrādāts šādiem gadījumiem, dod sajūtu svaigumu visu dienu.
Katra sieviete varēs izvēlēties piemērotas absorbcijas blīves *** un lielumu:
- Tena Dāma Ultra mini - ultra-plānas blīves (absorbē līdz 80 ml);
- Tena Dāma Mini - plānas blīves (absorbē līdz 170 ml);
- Tena Dāma Normālas blīves ar dubultu absorbējošu slāni (absorbē līdz 300 ml);
- Tena Dāma Maxi - superlipping blīves (absorbēt līdz 850 ml).
* Datu izpēte par urīna nesaturēšanu sieviešu vidū, 2009. gada marts, LLC «Magram Market Ryesch». Pētījumā piedalījās 1700 sievietes 14 pilsētās ar iedzīvotāju 1 miljonu. Un vairāk cilvēku.
** Kari Bo (Kari Bö), Norvēģijas Sporta institūts, Sporta medicīnas departaments (Norvēģijas sporta zinātņu skola, Sporta medicīnas katedra)
*** Absulēšanu norāda Rottwalle metode - pilna absorbcija, ISO 11948-1
