Katram piektajam ir skolioze - mugurkaula izliekums. Diagnozi iegūst dažus, jo īpaši maz cilvēku nopietni piemēro šo slimību un mēģina apstrādāt. Bet, ja jūs nesākat ārstēt skoliozi, cik drīz vien iespējams, ir liela iespēja kļūt invalīdiem.
Saturs
Skolioze tiek veikta par zemu: tas tiek uzskatīts par kaut ko līdzīgu «Neuztraucieties — Un labi, tāpēc nāk klajā». Pirmās pakāpes skoliozi viegli izturas, izmantojot vietējos vingrinājumus un pamatelementu noteikumus un dzīves organizāciju. Otrās pakāpes skolioze, jo īpaši trešais un ceturtais, lai ārstētu daudz grūtāk, bet šajos gadījumos Hedghogny medicīnas vingrošana būs noderīga.
Tā kā skolioze nepanes pašregulē, visa fiziskā izglītība ieteicama neatkarīgai izpildei ir balstīta uz stingriem noteikumiem. Galvenais — Nav asimetrisku vingrinājumu un vienīgi pamatelementi, kas stiprina muguras muskuļus, bet ne aktīvi tieši uz mugurkaula.
Staigāšana uz slēpēm un peldēšana — Pirmā lieta, ka jebkurš ortopēdists iesaka, redzot izliekumu mugurkaula gan bērniem, gan pieaugušajiem. Ja jūs varat, izmantojiet savu klīnikas pakalpojumus un dodieties uz bezmaksas fiziskās izglītības klasēm. Fiziskais fiziskais ārsts ne tikai seko tehniku veikšanai vingrinājumus, bet palīdzēs jums izvēlēties tos, kas jums ir nepieciešams, iemācīs jums un sniegt atļauju mājai.
Piesardzība pēc mājas lapas
- Ja jūs nekad neesat spēlējis sporta, sākt ar vienkāršāko slodzi. Ļaujiet vingrinājumiem jums šķiet pārāk viegli, izstrādājiet tehniku. Tikai tad, kad esat pārliecināts, ka jūs veicat vienkāršāko perfektu, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu un pievienot mazus svarus.
- Skatīties poza! Atskrūvējiet, jūs pavadīsiet veltīgu laiku. Tiešie atpakaļ, izkaisīti pleci — Obligāts nosacījums jebkuram pamatdarbībai skoliozes laikā.
- Aizmirstiet par horizontālo joslu! Pavelciet mugurkaulu ar skoliozi ir stingri aizliegta, ja nav tieša ieteikuma par ārstu — neirologs vai ortopēdisks.
- Tas ir ļoti uzmanīgs, lai veiktu elastīgumu. Ja tās nav paredzētas ārsts, labākais risinājums — Tie tiek novērsti.
Kādus galvenos vingrinājumus var veikt mājās
- Squats.
- Vingrinājumi no pozīcijas, kas atrodas uz vēdera: galvas pacēlāji, ķermeņa augšdaļa un kājas.
- Vingrinājumi no pozīcijas, kas atrodas uz muguras: pēdu pacēlāji, «velosipēds» un tamlīdzīgi.
Vingrošanas pamatdarbības skoliozes laikā
- Treniņš: rokas, lēkt un palaist uz vietas, augsts ceļgalu paaugstināšana. Treniņa laiks — 2–3 minūtes.
- Gulēt uz vēdera, rokas var brīvi gulēt gar ķermeni. Ieelpot, nojaukt galvu un plecus, turiet elpu un pozīciju 15 sekundes, izelpot, dodieties atpakaļ uz oriģinālu. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Ja vingrinājums tiek dots jums grūti, sāciet ar divām vai trim reizēm ikdienas vingrošanas nedēļā, palieliniet viena atkārtojuma izpildi.
- Atrodas uz vēdera, kick rokas aiz galvas, bet nav sajūga pirkstiem. Pēdas līks dīvānam tā, lai tie nebūtu salauzti no grīdas. (Vai jautājiet kādam no mājām, lai saglabātu kājas uz grīdas: pat četru gadu vecais bērns tiks galā.) Inshat, noņemiet grīdu, plecus un lietas daļu, izelpot un atgriezties pie oriģināla. Veikt 10 reizes. Ja jūs varat vairāk — Nu, bet skatīties muguras muskuļus nav pārsteigti un nesākas saknes. Galvenais noteikums — pakāpenība. Šis uzdevums ir ieteicams veikt divas reizes dienā — no rīta un vakarā.
- Gulēt uz kuņģa, ievietojiet plaukstas vienā līmenī ar pleciem, ielej tos grīdā. Ieelpot un gludas, paceliet kājas virs grīdas, turiet uz leju 10 sekundes, izelpot un arī vienmērīgi un lēnām atgriezieties kājas uz grīdas. Veikt 10 atkārtojumus.
- Variācija «Zivis». Atrodas uz vēdera, rokas gar ķermeni, ņem dziļu elpu un tajā pašā laikā saplēst kājas, galvu un plecus no grīdas. Ja jūs varat, aizkavēt dažas sekundes, dodieties atpakaļ uz oriģinālu un izmantot vēl 10 reizes. Ja grūti, veikt 5–10 atkārto bez pauzes.
- Atrodas uz muguras, rokas izstiepās gar ķermeni, veiciet alternatīvus rēmu kājas. Kustība, kas līdzīga kājām kustībām peldēšanas laikā uz muguras. Tiklīdz jūs jūtaties, ka mugurkauls ir noguris, paņemiet pārtraukumu.
Tā, ka bērnam nav skoliozes
Ja izlasīsiet šo rakstu, tad jums ir skolioze. Profilakse nepadara muguru taisni, bet papildinās vingrinājumus, neļaujot pāreju uz skoliozi uz nākamo posmu. Bet bērns, kam ir mugurkauls, joprojām ir gluda, jūs varat palīdzēt nopelnīt izliekumu.
- Iemācīt bērnam saglabāt pozu. Pārbaudiet, taisni atpakaļ, tas ir iespējams: noliecoties pret sienu, papēži ir cieši piespiesti uz cokola, pleciem tiek noņemti, kaviāri, sēžamvieta, asmeņi un galvas attiecas uz sienām, muguras nav mirgo zemākā atpakaļ. Ar šādu muguru jums ir jāmācās staigāt.
- Piedāvājums bērniem vienkāršu un jautru vingrojumu konkurenci: kas vilcinās grāmatu ilgāk uz galvas, nemazinot viņu.
- Kad bērns sēž pie galda, viņa rokām jābūt saliektiem elkoņiem 90 grādu leņķī. Ja bērns strādā pie datora, ekrāns jānovieto tieši pret aci. Apgaismojums — Pietiekami gaišs, no darba puses.
- Krēsla sēdeklis ir jāpielāgo tā, lai bērna kājas uz grīdas, un muguras bija gluda. Ja bērns sēžot parastā pieaugušo tabulā, ielieciet solu kājām.
