Jūs vēlaties atmest smēķēšanu, bet baidās palikt? Eiropas zinātnieki ir izstrādājuši ieteikumus, kas palīdzēs bijušajiem smēķētājiem neņemt darbā ne vienu kilogramu.
Saturs
Pašreizējos jautājumos visiem tiem, kuri nolemj atteikties cigaretes, profesors Bertrand Dauzenberg, vadītājs Francijas zinātniskā centra, lai apkarotu tabakas atkarības atbildes.
Cigarete – Mīnus, kilogramus – plus. Kāpēc?
- Ir virkne faktoru, kas izraisa svara pieaugumu pēc atteikšanās no cigaretēm. Pirmais iemesls ir apmaiņas procesu palēnināšanās vidēji par 20%. Nikotīns palielina apmaiņas ātrumu uz nedabiskām vērtībām, vienlaikus nodrošinot nopietnu slodzi uz sirds. Un, kad jūs atteicāt cigaretes, metabolisms pakāpeniski palēninājās līdz normāliem rādītājiem.
Turklāt ilgtermiņa ieradums glabāt mutē, daudziem ir viss pēc kārtas, nepievēršot uzmanību ēst summu. Atbrīvojuma no tabakas atkarības process ir nopietns spriedze ķermenim, kurai var būt saistīta ar bažām, izpostīšanu, un šo nosacījumu ir viegli sajaukt ar badu.
Bet tas ir normāla ķermeņa reakcija, kas atbrīvojas no nikotīna un citām toksiskām vielām, kas tajā uzkrātas. Kopumā saskaņā ar statistiku pirmajos mēnešos bez cigaretēm katrs otrais bijušais smēķētājs iegūst vidēji piecus papildu kilogramus.
Kā novērst svara pieaugumu?
- Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka jūs varat atmest smēķēšanu un nepievienot gramu. Turklāt mūsu enerģijā pat atbrīvoties no esošā svara. Lai to izdarītu, jums ir jāatbilst mūsu centrā izstrādātajiem principiem. Tie ir diezgan vienkārši un pilnīgi izpildīti. Vienīgais panākumu stāvoklis ir jūsu pašu apzinās vēlme atmest smēķēšanu.
Kur sākt ceļu uz dzīvi bez cigaretēm?
- Galvenais princips ir pakāpenisks. Neplānojiet atmest smēķēšanu vienā dienā. 98% gadījumu, piemēram, taktika izraisa neveiksmi. Atteikties no tabakas lēnām, bet pastāvīgi un konsekventi.
Vidēji process aizņem apmēram trīs mēnešus. Piešķirt datumu «Jaunās dzīves sākums» un pakāpeniski samaziniet cigarešu skaitu, kas kūpināta. Tajā pašā laikā tas būs nepieciešams, lai vadītu «Uzbrukums» divos virzienos, pielāgojot uzturu un palielinot fizisko aktivitāti. Šeit ir vienkārši ieteikumi diētas maiņai:
-
Nekādā gadījumā nedrīkst ievērojami ierobežot uzturu un badoties.
-
Mainiet gatavošanas metodi: Vāra, cepiet, stick.
-
Gadījumā, ja vēlaties uzmundrināt kaut ko uz rokas, turiet cukura vaigu pie rokas, piparmētru lollipop kaloriju, rīsu maizes, tīrīšanas burkāni, āboli, kraukšķīgie selerijas stiebri, vārīti salāti.
-
Atteikt lielus kafijas un melnās tējas daudzumus, aizstājot tos ar zaļo tēju un minerālūdeni. Dzert vismaz 2,5 litrus dienā.
-
Ātrai attīrīšanai no toksīniem un organisma piesātinājumam ar vitamīniem un minerālvielām ir noteikti jāiekļauj svaigi un žāvēti augļi ikdienas uzturā un žāvētajos augļos, selerijās, burkānos, svaigi sasniedzot dārzeņu sulas, ceptas zivis vai putns ar citronu sulu un garšaugiem, lapu dārzeņi.
-
Nekavējoties atdodiet čipsus, šokolādi un citus taukus. Tomēr nav sev pārāk skarbu. Vairāki šokolādes vai mazo mikroshēmu maisa laukumi reizi nedēļā palielinās garastāvokli un uzlabos labklājību.
- Fiziskā aktivitāte cigarešu atteikuma laikā ir būtiska. Regulāri vingrinājumi paātrina vielmaiņu, paaugstināt garastāvokli un stiprināt pašapziņu.
Cilvēks, kurš atmest smēķēšanu, arī saņem materiālus ieguvumus brīvā laika un naudas veidā, kas tika pavadīts smēķēšanai. Kāpēc ne nosūtīt šos resursus sava ķermeņa vajadzībām? Mēs esam izstrādājuši ieteikumus tiem, kas nolemj atgriezties aktīvā dzīvesveidā:
-
Iezīmējiet savu iknedēļas grafiku divus vai trīs stundas sportam. Šoreiz vajadzētu būt jums «neaizskarams».
-
Atrodiet sporta klubu, kas atrodas blakus mājai vai darbam. Mēģiniet sākumā, lai mēģinātu dažāda veida klases.
-
Ja jūs nevarat apmeklēt sporta klubu, dariet mājās. Iegūstiet videoklipu ar vingrinājumu kompleksu un vilcienu uz to divas vai trīs stundas nedēļā.
-
Pastaigas, kāpņu pacelšana, dārzkopība, mājas darbs un riteņbraukšanas ilgums vismaz 40 minūtes bez pārtraukuma, kas atbilst pilnai apmācībai.
Atbrīvoties no smēķēšanas labāk pakāpeniski - šajā gadījumā risks iegūt papildu kilogramus ir minimāls.
