Tas ir gaisma un miega režīms «jebkurā acī». Aitu un putu ķemmīšu garīga skaitīšana uz viļņiem jau braukšanas - bet viss ir veltīgi, lai aizmigtu šo nakti pēc kārtas ... pazīstama situācija? Acīmredzot, bezmiegs apmeklēja jūs, un ar to «Viesis» Joki ir slikti.
Saturs
«Gulēt, pastāstiet jums!..»
Pat vecajās dienās dziednieki apgalvoja, ka sapnis – Labākais ēdiens dabas svētkos. Senajā Grieķijā viena no goda vietām starp Olympus iedzīvotājiem piederēja miega Hynos Dievam un visuresoša spārnotai morphertijai – Dievs sapņo. Tika uzskatīts, ka viņi uzticīgi kalpo kā stulba – Narkotiku dievs.
Tātad, kas ir šī svētītā dāvana – veselīga miega režīms? Ir grūti pārvērtēt nakts atpūtas vērtību: tas atgriež plauktos spēkus, ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu šūnām, izslēdzot apziņu izsmelta dienas stresu. Patiesībā ķermenis ir svarīgs ķermenim, bet bads ir nodots daudz vieglāk nekā garām naktīm stilā «Nav neskaidra acis». Kā viņi saka, «labāk bagātīgi nekā nemākslīgs». Atcerieties vismaz bēdīgi slavens bezmiegs… Tos piemērojot «Speciālisti» Viņi zināja: piespiedu modrība izraisa psihi saspiešanu un noved pie smagākajām sekām. Un zinātnieki nesen veica biedējošu paziņojumu vispār: ilgstoša bezmiegs ir spējīgs celt savu «Upurēt» Uz pašnāvību.
Cik daudz gulēt, lai justos atpūšas? Jaundzimušie «Izmaksu spēki» Gandrīz dienu – 22 stundas. Bērni līdz septiņiem gadiem «Paskaties pasakas Ole Lukeea» 9-10 stundas naktī un pāris stundas dienas laikā. Un pieaugušie par gara un ķermeņa atjaunošanu jāsamazina vismaz 5-10 stundas – Tas viss ir atkarīgs no temperamenta. «Ugunīgs» holerisks «Prikranny» 5-6 stundas un atkal Bodr un jautrs. Un ne-vēsturisku flegmatisku un pusi dienas nespēja gulēt.
Dievi no jums pagriezās prom no jums…
Zinātnieki pārspēja trauksmi: cilvēki gulēt mazāk un sliktāk. DissSony (miega pārkāpums) šodien - varbūt visizplatītākā slimība. Bezmiegs var būt «Pieņemsim reģistrēties» nelaimīgu un sāpīgu dzīvi «Bezmaksas lietotne» Nopietnas rindas – onkoloģiskās, sirds un asinsvadu, ādas slimības un var izraisīt to izskatu. Bet tas ir absolūti ekstremāls gadījums, visbiežāk dissenmark nāk mūsu dzīvē kā «Eskorts» stresu un depresiju. Nekas šeit nav rūpes, katru dienu tas izlej «jūra» Informācija, un mēs, nabadzīgajiem cilvēkiem, nevarat abstrakti no tā, ko viņš redzēja, un ne mazgāt acis pirms rītausmas. Un tur ir «Nakts bandas» Un vispār attiecībā uz cilšu iemesliem: neērta gulta, tuvu pidžama vai traks diskotēka aiz sienas pie pārāk jautras kaimiņiem.
Kāds tas bija, uzdevuma numurs viens – Atgrieziet pilnu sapni. Darba sākšana «Goodbye, bezmiegs!»
Šķiet, ka vienkāršākais veids, kā iekļūt Morpheus pieņemšanā – izdzert «Miegains» Tablete. Apstāties, vienkārši ar to un nav jāsteidzas. Miega bieži noved pie smagākas fulsery, nekā tas bija pirms pieteikšanās. Nav nepieciešams veltīt, uzskatot, ka šīm narkotikām ir nevainīgs - nav atkarība, protams, «Nav nepieciešams». Fakts ir tāds, ka miega tablete neatrisina problēmu, kas atņemta mierā, bet kā «Stuns», izslēdz ķermeni, bet ne satraukti apziņu. Tā rezultātā apģērbs – «Smags» Galva, pārplānošana, nogurums un savvaļas vēlme gulēt.
Ja tev ir laiks «sadurties» uz tabletēm, pavārs «Zems ceļš». Izmest guļammaisu uz visiem laikiem no gultas galda un no dzīves, tas prasīs 4-5 nedēļas. Pirmajā nedēļā samaziniet parasto ceturkšņa devu otrajā – Samazināts noma «opcija», Līdz šim, visbeidzot, nenāk nāca līdz nelielam graudam. Un tad viņas viens!
Atcerieties vienkāršo patiesību: gulta ir nepieciešama gulēt! Nav nepieciešams gulēt bezmērķīgi, aplūkojot griestus, nedarbojas gultā, jo vairāk veids, kā padarīt televizoru. Pievienot sarakstam «Tabu» noskaidrot attiecības ar mīļajiem «Miega vieta».
Zinātnieki iesaka samazināt paliecas gultā: ne «Peldēt berlogue» tūlīt pēc vakariņām un «ierasties» tieši pirms izlidošanas uz sapņu valstību. Un, protams, nav gulēt no rīta. Prakse rāda: Princips «nekā mazāk – Vislabāk» Perfekti darbojas! Jums nav nepieciešams palikt gultā, ja jūs nevarat aizmigt, izvēlieties un darīt kaut ko. Pretēji populārajai pārliecībai, ārsti neiesaka lasīt naktī, zvanot. Ārsti apgalvo, ka, sekojot stāsta gaitai, neveiksmīgais lasītājs aktivizē apziņas darbu, un kā rezultātā viņš saņem pretējo efektu. Tātad liriskais varonis Mandelstam bija nepareizs, balstīts uz bezmiega naktīm Lasīt Homer…
Veselīga miega ir daudz ienaidnieku, bet par laimi, ir sabiedrotie. Starp tiem tumsā guļamistabā (novērš spilgtu laternas gaismu? Cop logi ar blīvu aizkaru!), lietus skaņas skaņa, soft rūdīt loksnes, patīkama lēna mūzika, svaigs vēss gaiss… Nu, kā ne gulēt?
Vecās sakāmvārdi «Bez grūtībām neizvelciet un izkrauj no dīķa» Tas ir diezgan iespējams atjaunot «Miega tēmas» - «Neēdiet viegli». Tas ir, ja jūs vēlaties gulēt «Kā nogalināts», Mums būs aktīvi strādāt. Turklāt fiziski. Protams, uzklājiet malku un lēkt dārzā. Neviens tevi piespiež. Par lolots mērķis - justies gaiši nogurums - piemērots: aerobika, peldēšana, ātrs staigāšana. Tikai viens ierobežojums – nepārspīlējiet to! Nelietojiet izkļūt no spēka, neizplatiet izsmelšanu. Pārspīlējums – Lieta ir viltīga: šķiet, ka «Kājām nav tur» no impotences un miega, jo tas nebija un nē.
Pēc tam, kad jūs jautājat sev, būtu jauki atpūsties.
Relaksācija – Nepieciešamais faktors cīņā pret bezmiegu, un saskaņā ar ekspertu liecībām, labākais veids, kā panākt absolūtu atpūtu – joga. Nav nepieciešams saprast mācības no Alpha uz Omega, tas ir pietiekami, lai uzzinātu tikai vienu pozu. Viņas vārds ir zems sasniedzams – «Miris», Bet palīdz «vairāk nekā dzīvs».
Lai justos kā mierīgs joga kādu laiku, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas un kājas gar ķermeni un palēnināt elpu. Sākt atpūsties no pirkstu galiem un pabeidziet galvu. Iedomājieties sevi putns planējošs zilajā debesīs. Sajust savu vieglumu un bezsvara. Ļaujiet svētlaimei ilgst 3-5 minūtes, tad seko «Rituāls atgriešanās». Justies silts visā ķermenī, stiept saldi, un žāvāšanās noteikti ir. Visbeidzot, veikt dažas brīvas elpas un izelpot, sēdēt un atvērt acis. Svarīgs stāvoklis: visas darbības lēni un slinks – Ka I «Miris»!
Ja joga jums nav piemērots ideoloģisko iemeslu dēļ, nomainiet to ar 20 minūtēm, kas atrodas siltā krāsā (nav karsts!) Vanna. Un tā, ka relaksējoša iedarbība bija «Visiem simtiem», Pievieno 4-6 pilienus kumelīšu eļļas, lavandas vai bergamotes. Aromātiskie iztvaikojumi braucīs prom skumjas, aizstājot tos ar mierīgu un garīgu komfortu.
Tātad, miegazāles «Likvidēts», Aza relaksācija apguva. Ir pienācis laiks krājumam «Miegains» hormoni. Izrādās, ka ir tādi – triptofāns, serotonīns un melatonīns. Lai vairs nebūtu dīvaini nopūta: «Nav miega, nav atpūtas izsmelta dvēsele!..» - Ir lietderīgi sēdēt «Miegains hormonāls» diēta. Nebaidieties, nav eksotiskas un ķīmijas, tikai pazīstami un iecienītākie produkti.
Līderis sarakstā «Uzbudināt» paritāte – banāns. Tas ir īsts miega spilvens svārki. Ne tikai tas satur Serangeronu un Melatonīnu, tāpēc viņš arī burtiski pildīja ar relaksējošām vielām. Ielieciet saldo augli vēlams tēju no kumelītes. Tas ir patiesi reāls «Antidots» Stresu!
Par burvīgajām īpašībām silta piena ar medu zināms uz ilgu laiku, bet mēs apstāsies uz tiem. Piens satur triptofānu – aminoskābe, lieliski relaksējoši muskuļi. Un, ja jūs pievienojat pāris pilienus medus piena, iegūta «kokteilis» Jūs varat droši zvanīt «Baiushki bye». Galvenais lieta – Nepārspīlējiet to ar medu. Fakts ir tāds, ka liels daudzums cukura stimulē ķermeni, bet daži glikoze piespiedīs mūsu smadzenes «Radinieks».
Nākamais ēdiens, dodot caurlaide «Miegains karaļvalsts», - pazīstami no bērnības auzu. Tas ir pat dīvaini, ka briti dod priekšroku šai putrai brokastīm: tas ir pilns ar melatonīnu, un būtu daudz vairāk lietderīgi patērēt to vakariņām.
Ja jūs uzskatāt sevi par «grauzēji» un nav vienaldzīgi pret riekstiem, pārtrauciet izvēli par mandeļu. Nedaudz rieksti palīdzēs bez problēmām «Liesma hibernācijā» - Triptofana darbība ietekmēs. Bet joprojām, saskaņā ar šī hormona saturu, mandeles nespēj paslēpt ar Turciju. Paturiet prātā: efektīvāk triptofāns darbojas, kad kuņģis ir tukšs. Tik pārgājiens, kā tas būtu, ēst tītaru, dzert zāļu tēju un… ir jauka miega režīms!
