Teniss un veselība - Ieteikumi Ārsti

Tāpat kā jebkurā citā sportā, tenisā ir iespējama plaša traumu klāsts, bet lielākā daļa no tām ir tās, kas ir raksturīgas šai spēlei.

Saturs

Protams, lai atvērtu kaut ko jaunu šajā jomā, ir gandrīz neiespējami, un tāpēc mēs centīsimies īsi apkopot gūto pieredzi.
Tāpat kā jebkurā citā sportā, tenisā ir iespējama plaša traumu klāsts, bet lielākā daļa no tām ir tās, kas ir raksturīgas šai spēlei.

Vienmēr ir jāatceras: katru reizi, atstājot tiesu apmācību vai atbildīgu sanāksmi, neaizmirstiet darīt vismaz vieglu treniņu, lai radītu muskuļus un saišķus «darba stāvoklis».

Vājākais tenisa spēlētājs, viņa «Ahileja piektā daļa» ir elkonis. 1873. gadā. Angļu Runge ķirurgs aprakstīja profesionālu slimību «Tenisa elkonis», kas ir raksturīga daudzu profesiju (galdnieku, mūziķiem, mašīnrakstītājiem un citiem.), ikdienas padarot monotonu kustības ar slodzi uz plaukstas muskuļiem un apakšdelmu. Pastāvīgās mikrotrāzes sekas ir sāpju izskats elkoņos.

Saskaņā ar sporta ārstiem, sāpes elkoņos tenisa spēlētājiem biežāk sekas tehniķu mazspēja, kas ir nepareiza izvēlēta rakete. Citos iemeslos, nepietiekama treniņu uzmanība ir atzīmēta pirms galvenās slodzes un individuālās anatomijas fizioloģiskās iezīmes locītavas.

Pirmajos uzstāšanās pārtrauciet spēli, pievienojiet aukstumu un uzspiediet blīvu pārsēju pie apakšdelma.

Ja sāpes radās izšķirīgā spēles brīdī, tad sala hloretilgrupa un ciešs pārsējs ņems sāpes, bet tas nav garantija, ka tas nenotiks nākamajās dienās. Labāk ir atlikt raketi 2-3 nedēļas.

Atrast cēloni

Pēc pirmās sāpju izpausmes mēģiniet atrast savu patieso iemeslu:

Pievērst uzmanību izpildes metodei, jo īpaši no atsitiena. Paņemiet bumbu tieši auklas virsmas vidū. Ja metodes nav pietiekami, nav nožēlu par naudu vairākām stundām ar treneri. Mēģiniet dažādot savu tehnisko «arsenāls» — monotonu kustības «Mīļākās metodes», novest pie muskuļu un suku saites un apakšdelma pārsprieguma.

Neaizmirstiet par labu iesildīšanos pirms katra ienesīguma tiesā, jo īpaši aukstā laikā. Uzmanīgi mīciet elkoņu savienojumu.

Apsveriet visbeidzot uz jūsu raketi: ja jūsu «ierocis» Tu nē «ar rokām», atvadās viņam un iegūt ērtāku. Ja raķešu rokturis ir pārāk šaurs, tas ir pietiekami, lai pievienotu pārmērīgu ādas tinumu slāni. Nav slikti, lai būtu stīgas un vibrācijas. Visi upuri no «Tenisa elkonis» Mēs iesakām jums spēlēt raketi ar mīkstāku stiept virkni.

Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai un suku saitēm

No pirmajiem soļiem aizstāvības apmācības procesā tenisa spēlētāji pievērš īpašu uzmanību vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un saites uz suku, kas rada traumas, lai suka salīdzinoši reti reti. Tenisā ir nepieciešams spēcīgs suka, lai atspoguļotu spēcīgus iedzimtus un piemērot spēcīgākos streikus.
Un sākumā var parādīties pieļaujamās suku sāpes, kas bez ārstēšanas kļūst arvien spēcīgākas, nodrošinot ciešanas sportistus.
Zemāk ir padomi vadošajiem sporta ārstiem:

Nekad spēlēt ar sāpēm sukā. Pēc pirmajiem simptomiem stiepšanās — Sāpes rotācijas laikā vai, nosakot noteiktā stāvoklī, Novaya, laika gaitā, fooling sāpes pēc spēles — Tas būtu jāatjauno no iekļūšanas tiesā, līdz brīdinājuma sajūta pazūd.

Treniņu sukas Pirms spēles ļaus jums sagatavot locītavu uz slodzēm un novērst traumas. Prātā savienojumu ar enerģiskām rotācijas kustībām 10-15 reizes pulksteņrādītāja virzienā un tik daudz kā pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Pastāvīgi stiprina sukas stiprumu. Nospiediet tenisa bumbu palmu palmu — Ir grūti atrast vingrinājumu efektīvāk un vieglāk.


Uzlabot streiku tehniku. Esiet īpaši uzmanīgi vēsā laikā, kad muskuļi un saišķi ātri zaudē siltumu.

Siltas vannas un vieglās masāžas var noņemt sāpes pēc dažām dienām

Ja sāpes neiztur četru vai piecu dienu laikā, jums ir jākonsultējas ar ārstu.

Preventīvie pasākumi

Viņa grāmatā «Kā uzvarēt tenisu» Leidera ģints, atzīmējot nepatikšanas, tenisa spēlētājus, raksta:

Blisteri uz papēžiem un roku turot raketi, dod daudz bažas. Labākais profilakses pēdu pasākums — Divi pāri zeķes, lai samazinātu berzi.

Tenisa spēlētāja kurpes ir jābūt vieglas, izturīgas un ērtas. Tenisa spēlētāja apģērbam jābūt izgatavotai no ātrās žāvēšanas auduma, kas neprasa īpašu aprūpi.

Visbūtāk, tas ir nepieciešams, lai sniegtu atzinumu par kosmetologu. Nav šaubu, ka spēlētājam tiesā vajadzētu izskatīties kā labs aktieris uz skatuves. Bet pēc saules gaismas iedarbības, vējš, putekļi, iekļuvuši sviedri, ir nepieciešama aprūpe, jo īpaši aiz ādas atklātajām vietām. Protams, katram sportistam ir sava veida ādas, bet mēs sniedzam vispārīgus ieteikumus.

• Ir nepieciešams pirms Tiesas sasniegšanas izmantot krēmus, kas satur A, C un E vitamīnus. Viņi aktivizē ādas rezistenci.
• Lai izvairītos no ādas kairinājuma reibumā sviedru un putekļu, ņem termoss termoss ar atdzesētām zālēm no garšaugiem: kumeliņi, salvija, tīrība. Ārkārtas situācijā — Ruhar aukstā tēja. Sadalījumos starp spēli noslaucīt seju, ķermenis ar dvieli, kas samitrināta vārītā šķidrumā.
• Es vēlos brīdināt: mazgāt matus ar šampūnu vai ziepēm pēc katras spēles vai treniņa — trakums. Tādējādi jūs iztukšos saknes, ievainotu spuldzes un ticētu man, riski. Izmantojiet frotē dvieli, kas samitrināta ar to pašu garšaugu drosmi.
• Nogurums un nieze apstājas labi noņemt augu vannas no kumelītes vai ozola mizas. Pēc kājām, mīkstinot tos ar krējumu.

Varbūt tas ir nepieciešamo tenisa spēlētāju minimums.