Mūsdienu cilvēce, kā jūs zināt, vada mazkustīgu dzīvesveidu, un ieradums sēdēt pareizi, minimālā slodze mugurkauls ir nepieciešama un noderīga kā ieradums tīrīt zobus. Un ko vēl var darīt, lai novērstu pozas un muguras sāpju traucējumus?
Saturs
No pirmās dienas skolā, mugurkauls bērna sāk piedzīvot paaugstinātas slodzes. Hypodynamia, neērti mēbeles, nav pareizas pozas prasmes - tas viss pasliktina muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Ir pat šāds pozas traucējumu veids, ko sauc par «Skolas skolioze» - Tas ir tik saliekts un pārvērš mugurkaulu parastajā «Ērts», Bet nepareiza poza ar labās rokas burtu.
Mēs varam teikt, ka bez īpašiem profilakses pasākumiem, slikta poza tiek garantēta gandrīz katrs students. «Īpaši pasākumi» - Izklausās, protams, GROZNO. Bet patiesībā tas ir tikai atbilstoši pamatelementiem, kas nav tik grūti. Sāksim ar pirmo graderu sēž, veicot nodarbības. Visbiežāk - krēslā, ēdamgalda vai rakstāmgalda, kas paredzēts pieaugušajam, un uz «pieaugušais» Tas pats izkārnījums.
Tajā pašā laikā ir zoda līmenis, pleci ir augstāki par ausīm, muguras paļauties uz krēsla aizmugurē, tas ir jautājums, kas pat izskatās, ka tas sāp. Vai citu iespēju: bērns sēž uz sāniem uz krēsla malas, veidojot sevi klasisku skoluotisko pozu. Vai tur grāmatu uz ceļiem... Un tā tālāk un tā tālāk. Tas pats notiek skolā: veci ērti galdi tagad nav un skolēni no pirmās līdz vienpadsmitajai pakāpei sēž uz krēsliem un aiz galdiem, kas paredzēti piektajam vidēja augstuma greiderim.
Pieņemsim, ka tas ir gandrīz neiespējami ietekmēt situāciju skolā, izņemot jūs, lai sakārtotu ar citiem vecākiem un saņemtu «Taisnība» mēbeles. Bet mājās, savā dzīvoklī, jūs varat sagatavot skolas darba vietu.
- Iegādājieties dārgu, bet ērtu krēslu uz skrūvēm un viru, ko jūs varat pielāgot un sēdekļa augstumu un dziļumu un muguras slīpumu.
- Krēsla sēdekļa dziļumam jābūt nedaudz mazākam par attālumu no krusta līdz patentētajam caurumam.
- Tabletop jābūt līmenī saules pinumu. Tajā pašā laikā, nedaudz novietoti elkoņi brīvi balstās uz to, izkrauj dzemdes kakla mugurkaulu no rokām, un piezīmjdatora virsma ir optimālā attālumā no acīm - 30-35 cm. Lai pārbaudītu, jūs varat ievietot elkoņu uz galda un pacelt galvu, skatoties taisni priekšā sev. Vidējā pirksta jābūt stūrī.
- Zem kājām bērna aizvieto sols šādu augstumu, lai tie nebūtu žaut gaisā un nav celies. Potītes, ceļa un gūžas locītavas ir saliekta zem taisnā leņķī, gurniem - gulēt uz sēdekļa, kas piedalās ķermeņa masas.
- Grāmatas, kas vēlams uz statīva attālumā, kas izstiepts no acs. Tas ļauj bērnam saglabāt galvu taisni (noņem slogu kakla departamentā) un novērš attīstību Misteria. Nu, protams, nodrošināt labu apgaismojumu darba vietā.
- Iemācīt bērnam sēdēt taisni, ar vienotu atbalstu abās kājās un sēžamvietā. Krūtīm jābūt gandrīz tuvu pie galda, elkoņi atrodas simetriski un paļaujas uz galda, piezīmjdators ir jāgriežas apmēram 30°, lai bērnam nevajadzētu ieslēgt ķermeni rakstot; Pēc iespējas mazāk nolieciet galvu. Tas ir arī vēlams, ir ieteicams paļauties uz zoda jūsu brīvajā rokā, bet nav iespējams noliekt galvu un rumpi.
- Laiku uz laiku sēdē jāmaina nedaudz poza. Ik pēc 30-45 minūtēm klasēm jābūt uz augšu un pārvietoties 5-10 minūtes.
- Skatieties, ka bērnam nav ieradums sēdēt, lai uzliktu kāju uz kājām, noņemiet vienu kāju, noņemiet no galda un noslīcināt roku, sēdēt uz galda uz galda.
Ko vēl var darīt, lai novērstu stāju un mugurkaula slimību traucējumus?
Pirmkārt, tas ir pilnīgi rieksti, lai ēst kalorijas, minerālus, mikro- un makroelementus, vitamīnus un visu pārējo, kas ir ietvertas garšīgā un veselīgā pārtikā. Otrkārt, gulēt uz gluda gultas ar cieto pamatni un mīkstu matraci ar zemu, vēlams īpašu ortopēdisko, spilvenu. Tad normālas fizioloģiskās līknes mugurkaula saglabāsies un miega laikā.
Mācīt bērnam gulēt uz muguras vai uz sāniem, nevis uz vēdera vai izliekts. Treškārt, pēc skolām, skolu, jo īpaši jaunāko nodarbību māceklis, jums ir nepieciešams apgulties vismaz stundu, lai muskuļi var atpūsties un atpūsties.
Choo mīl lasīt gultā? Tas ir iespējams, bet uzmanīgi.
Laba apgaismojums, rada, saglabājot fizioloģiskus līkumus (pusi noklikšķiniet uz liela un pietiekami stingra spilvena ar nelielu rullīti zem muguras), un pugiter vai ceļgalu spilvenu tā, ka grāmata ir prom no acs, un rokas gulēja Uz atbalstu un nav ielādējis kakla mugurkaulu. Šajā pozīcijā slodze uz mugurkaula ir gandrīz pilnīgi prom.
Jūs nevarat valkāt maisu uz pleca, pat gaismas: plecu tajā pašā laikā ir jāseko. Jums nav nepieciešams veikt portfeli vienmēr to pašu roku. Jostas somas ir jāizmet caur kaklu un pat labāk valkājot strīdu vai modernu mugursomu. Un, protams, bērnam ir jāpārvieto vairāk un vismaz 20-30 minūtes dienā, lai iesaistītos fiziskajā izglītībā.
Sporta klubi ir perfekti, bet sports un slodzes intensitāte jāizvēlas saskaņā ar veselības stāvokli. Saraksts, kā katrs sporta veids var sabojāt mugurkaulu, mēs ne. Vismazāk bīstami un visvairāk noderīgi mugurkaula peldēšanai un dejas.
Un visbeidzot, svarīgākie profilakses līdzekļi un mugurkaula slimību ārstēšanas komponents ir pareizas pozas prasmes attīstība. Diemžēl tas ir ļoti grūts uzdevums, ne tik daudz bērnam kā vecākiem. Sevi laba poza var veidoties izņēmuma gadījumos, pilnīgi veselīgi, pārsteidzoši enerģiju, harmoniski fiziski attīstīta Čada. Vai tu esi kādreiz redzējis? Faktiski jautājums.
Visu pārējo, tas ir, gandrīz viss līdz vienam, jums ir nepieciešams vismaz:
- Nodrošināt pareizas pozas veidošanas nosacījumus - pirmkārt, pirmkārt, kas uzskaitīti iepriekš, lai novērstu tās pārkāpumus un labu vispārējo fizisko attīstību;
- zināt, kas ir pareizā poza, kā tieši tas ir nepieciešams, lai stāvētu labi, sēdēt un pārvietot, bez šūšanas;
- apzināti atsaucas uz viņu veselību un viens no viņa galvenajiem balstiem - mugurkaula;
- celt prasmi pareizu pozu uz automatismu ar īpašiem vingrinājumiem. Viņu arsenālā terapeitiskās fiziskās audzināšanas daudz.
Jebkuram darbam, tostarp fiziskajai izglītībai un apzinošajam darbam no pareizās pozas, ir nepieciešama motivācija. Kā nodrošināt to: pārliecināšana, prēmiju un naudas sodu sistēma - izlemiet. Bērni ir iebiedējoši radījumi, un bez pastāvīgas vecāku kontroles, viņiem nebūs laba poza.
Vairumā gadījumu nav pietiekama viena profilakse. Parasti mēs nesācam iesaistīt savu bērnu veselību vai veselību, bet, kad tas jau ir izvirzīts vairāk vai mazāk nopietnas diagnozes. Diagnoze «Slikta poza» Jūs nevarat skatīties uz kādu citu, bet joprojām ir vēlams vērsties pie ortopēdiskās un ārsta fiziskās audzināšanas. Precīza diagnoze un kvalificēti speciālisti palīdzēs pienācīgi organizēt ārstēšanu.
