Regulāra terapeitiskās fiziskās izglītības ārstēšana palīdz slims osteoartrīts palēnināt slimības attīstību. Īpaši vingrinājumi ne tikai nesaņem skrimšļus, bet arī palīdz to saglabāt. Lasiet vairāk par terapeitisko fizisko izglītību osteoartrīts Lasīt rakstā.
Saturs
Terapeitiskās fiziskās audzināšanas nozīme osteoartrīta laikā
Tāpat kā ar daudzām locītavu slimībām, vingrošana ir ļoti svarīga visos osteoartrīta posmos. Tas nodrošina ilgu laiku, lai saglabātu locītavu mobilitāti. Fiziskiem vingrinājumiem būtu jāiesaistās guļvietā vai sēdē, kad slodze ir tik zema vien iespējams, uz locītavām. Vingrinājumi nav jāveic, izmantojot sāpes, labāk, lai sāktu tos pēc anestēzijas lietošanas. Klases intensitāti un atkārtošanās biežumu nosaka kopīgu sāpju smagums. Enerģijas kustības ir kontrindicētas. Nav vecuma ierobežojuma fiziskām klasēm.
Jāatceras, ka papildus pozitīvajai emocionālajai uzlādei fiziskā aktivitāte veicina sirds un asinsvadu sistēmas un kaulu audu stiprināšanu. Pakāpeniski jāpalielina kustību apjoms. Klases vislabāk sākas Rehabilitācijas speciālista vadībā (ārsts LFC). Pēc skolas beigšanas, jums jāturpina mācīties mājās, izmantojot prasmes. Galvenais princips ir bieža vingrinājumu atkārtošanās dienas laikā uz dažām minūtēm.
Vingrinājumi ir jāveic lēni, gludi, pakāpeniski palielinot kustību apjomu. Tajā pašā laikā ir labāk koncentrēties uz iekaisis locītavu, domāt par to, kā kustības laikā asins plūsmas uz locītavu, rada viņiem uzturvielas, kas, atvieglojot, barības skrimšļos, un ar kustībām tiek ekstrudēti locītavu dobumā, labas «Eļļošana» kopīgs. Lielākajai daļai pacientu šie vingrinājumi neizraisīs pastiprinātas sāpes locītavās. Ja tomēr būtiska sāpes turpinās vairāk nekā 20 minūtes pēc tam, kad tiek izpildīts, ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu līdz 5 vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 15, kad labklājība.
Ceļa osteoartrīta vingrinājumu komplekss
Katrai fiziskajai izglītībai artrozes laikā jābūt vismaz 5 reizes.
- Avota stāvoklis: sēž uz galda. Veikt galda virsmu. Sēdēt taisni. Tērzējiet ar mērenu kustību amplitūdu. Šis uzdevums ir pēc iespējas biežāk.
- Tajā pašā pozīcijā paceliet kāju un turiet to 3 sekundes paralēli grīdai. Apstāties vienā un tajā pašā laikā taisnā leņķī pret kāju. Mainīt kāju. Veicot šo uzdevumu, jums jālieto augšstilba muskuļu stress un kājas.
- Stāv uz grīdas, sēžamvietas paļauties uz galda. Ceļgaliem nedaudz saliekts un šķīries. Zeķes uz sāniem. Nav liekot muguras, saliekt uz priekšu un atgriezties.
- «Mazs velosipēds». Saliekt abas kājas ceļos, kājas uz grīdas. Labā kāja noved pie vēdera ceļa, tad iztaisnot to un lēnām izlaists uz grīdas un atkal noved pie otrās kājas. Apstāties vienlaicīgi vienmēr taisnā leņķī. Pēdu maiņa.
- Gulēja uz grīdas uz muguras. Kājas izstieptas. Saliekt ceļgalu, bet apstāšanās nedaudz paceliet virs grīdas. Turiet tik 5 sekundes. Pēdu maiņa.
- «Liels velosipēds». Gulēja uz grīdas uz muguras, lai pārvērstu kājas, piemēram, braucot ar velosipēdu. Veikt vispirms lēni, tad ātrāk; lēnāks - ātrāks. Visu laiku pievērsiet uzmanību spriedzei augšstilba muskuļos.
- Atrodas uz grīdas uz muguras līkuma kājas ceļgalā, aplaupīt augšstilbu un pievelciet. Velciet ceļgalu (apstāties taisnā leņķī, «pavelciet» papēža). Muskuļu spriedze. Turiet 5-8 sekundes. Izlaist papēdi uz grīdas, tad velciet kāju. Kājas, lai mainītu vienu pēc otra. Otrā kāja, kas atrodas uz grīdas, nemēģiniet noliekt.
- Atrodas uz sāniem, ar nelielu spilvenu zem vaigu, labās rokas - zem spilvena, ar savu kreiso roku atpūtu stāvā priekšā. Pa labi kāju pusi saliekts. Kreisā kāju līkumi ceļā, diskus uz vēderu, tad tas tiek piešķirts, cik vien iespējams,. Vingrinājums lēni.
- Novietojiet to pašu (labajā pusē). Kreisā kāja saliekts un ceļgala balstās uz grīdas. Labā kāja ir izstiepta un noņemta no grīdas līdz 25-30 cm. Atkārtojiet tos pašus vingrinājumus kreisajā pusē.
- Gulēja uz kuņģa, liekot pārmaiņus kājas ceļos. Sekojiet tā, ka iegurnis neizjauc no grīdas.
- Tādā pašā stāvoklī, noliecieties to pašu kāju ceļgalā un turiet 5-10 sekundes. Mainīt kājas.
Vingrinājumu komplekss ar hipotēkas osteoartrītu
Visi parādītie vingrinājumi jāveic vismaz 5 reizes, ideāli tikpat daudz kā norādīts aprakstā.
- Stāvot uz muguras. Abas kājas saliek ceļgala locītavās uz maksimālo, pēdas neizjauc no grīdas. Šajā pozīcijā ceļi tiek audzēti uz sāniem un atkal. Mēģināt pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Vingrinājums «šķēres» - Sākuma pozīcija atrodas uz muguras, kājas iztaisnotas. Viens pēdas pārtraukumi no grīdas un veic kustības no vienas puses uz otru ar maksimālo iespējamo amplitūdu. Tajā pašā laikā mēģiniet nevis saliekt kāju ceļa locītavu. To pašu atkārto ar citu kāju. Ar labu apmācību jūs varat veikt kustības vienlaicīgi ar divām kājām. Atkārtojiet 10 reizes.
- Stāvot uz muguras. Mēs noņemam iztaisnoto kāju no grīdas maksimālajam iespējamajam augstumam, tad nolaidiet kāju. Atkārtojiet 10 reizes vienu kāju, tad nomainiet savu kāju.
- Pozīcija sēž uz krēsla. Mēģiniet nogāzē ķermeņa uz priekšu, pieskarieties pieturas pirkstu galiem, tad iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sākuma pozīcija stāv, viena kāja stāv zemā stendā (soli), mēs paļaujamies uz galda. Ar citu kāju, mēs izgatavojam mahi uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Vēlāk pievienojiet kustas uz kājām uz sānu. Atkārtojiet 15 reizes.
Osteoartrīta laikā ķermeņa vispārējā atveseļošanās
Regulāri veiktas labsajūtas klasēm jābūt daļai no jebkuras ārstēšanas. Tie veicina sāpes, uzlabojot kustību kopīgā un labā vispārējā labklājībā.
Pastaigāšana pie dzīvokļa reljefa mērenā tempā ir labs veids, kā saglabāt muskuļu tonusu. Mēģiniet ņemt pastaigas katru dienu 20-30 minūtes. Galvenais nav steigties, jo, kad ātri pastaigas slogs locītavām sāk pārsniegt ķermeņa svaru 1,5-2 reizes. Iepirkšanās ar smagiem maisiņiem neveicina fiziskās formas uzlabošanu.
Peldēšanas klases ir optimāls sporta ar kopīgām slimībām. Ūdenī maksimālais kustību apjoms locītavās bez slodzes ir iespējama, kas ir optimāla locītavu skrimšļa. Ja jūs nezināt, kā peldēties, jūs varat mācīties Aquagimnastikas grupās.
Velosipēdu brauciens papildus noderīgai ietekmei uz locītavām, rada pozitīvu emocionālu maksu. Izvairieties no braukt uz nevienmērīgu atrašanās vietu. Bouncing kustības kaitē locītavām, kā arī bīstamiem pilieniem no velosipēdiem. Ja jums ir grūtības turēt līdzsvaru, vājumu, problēmas ar vīziju vai jums nav īsti pārliecinoši turēt uz seglu, tad labāk ir darīt mājās uz veļas velosipēdu. Ir svarīgi arī izvēlēties velosipēdu. Jums ir jāizvēlas starp sporta un sempute tipu, jo tie ir vieglāki un ātrāki par ceļu. Tā kā stūres roktura velosipēdi tiek nolaisti, un ceļi parasti atrodas horizontāli vai pacelti, ērtāk sporta tipa velosipēds. Paceliet rokturu stūres vadību. Lielākā daļa problēmu rodas, kad ir uzlabota seglu augstums. Tas ir jāinstalē tā, lai ar pilnu presēšanu uz pedāļa apakšējā pozīcijā pēdas tika pilnībā iztaisnots. Ja ceļgals šajā pozīcijā pedāļa ir saliekta, tad sāpes locītavās un muskuļos. Tas ir arī svarīgi, un attālums līdz stūres rata - elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Velosipēdists, atšķirībā no gājēju, dod slodzi uz citiem muskuļiem. Tāpēc ir pietiekami, lai iegūtu pietiekami daudz 15-20 minūšu attālumā, vēlāk, atkarībā no iespējām, braucienu ilgumu var pagarināt līdz 30-40 minūtēm.
