PM neattiecas uz valstīm, kuras vēlētos piedzīvot vismaz vienu sievieti. Bet, tā kā 85% sieviešu uz planētas cieš no šīs sindroma, mēs nolēmām apkopot to cilvēku pieredzi, kas spēj tikt galā ar šīm problēmām.
Saturs
Neviena sieviete no 85% no PMS cieš no PMS nepatīk šis šķebinošs. Bet mēs zinām tik daudz kā desmit metodes, kuras jūs varat un ir jāmēģina atvadīties no ienīdīgajiem simptomiem.
Liela laime, ko PMs nav izsniegts meitenēm ar menstruāciju sākumu. Tomēr, ja aptauja trīsdesmit gadus vecas sievietes, izrādās, ka ne mazāk kā 85% no tiem katru mēnesi pirms cikla sākuma, vismaz viens no nevēlamiem simptomiem.
Diemžēl, oficiālā attieksme PM nepastāv, un daži tikai nicīgi snortēti, dzirdot sūdzību pret priekšlaicīgu sindromu. Tomēr PMS — Tā ir realitāte, saindēšanās dzīvi ne tikai pati sieviete, bet arī visi, kas viņu ieskauj. Apkoposim kopā visus vienkāršos veidus, kā atbrīvoties no garastāvokļa pilieniem, slikta dūša, reibonis un aptuveni simts piecdesmit citi simptomi PMS.
viens. Pielāgot pārtiku
Īpašs uzturs PMS periodam nav un nebūs. Bet ir pārtikas veidi, kas saasina kopīgos simptomus pēdējo desmit dienu pirms cikla sākuma. Piemēram, ienākošā diēta viegli izraisa gāzes veidošanos, pārpalikumu kofeīnu — Uzbudināmība un nemiers. Alkohols var stiprināt jēgas izpratni un cukuru, cepumus un konfektes — Palieliniet nervu sistēmas, un izraisīt neparedzamu un biežu noskaņojuma maiņu.
Pusotru nedēļu pirms menstruācijas ēst vairāk dārzeņu un augļu, putra un citu veselu labību.
Bet, starp citu, tas nav tikai tas, ka jūs ēdat, svarīgi — kā. Preservatīvā sākuma laikā PM ir skaidri jānorāda mazos pārtraukumos starp pārtiku (ne vairāk kā divas stundas), ir nelielas porcijas un nav jāsteidzas, kamēr košļājamā pārtika.
2. Vingrinājums!
Sportu, pat gaismas, viegli cīnās ar fiziskiem un ar emocionāliem simptomiem PMS. Īpaši svarīgi ir spēlēt sportu, ka sievietes, kas saka, ka viņiem nav spēka menstruācijas perioda priekšā. Fiziskā aktivitāte palielina izturību, un izturēt jebkādu slimību kļūst daudz vieglāk.
Ja jūs nodarbojas ar sportu reti, laiku pa laikam, sāciet veikt jebkādus kartoratīvus katru dienu. Ļaujiet tai būt lēkt virve, elipse vērpjot, solis, izmantot velosipēdu vai vienkārši ātru kājām. Nedaudz vēlāk pievieno stiprās puses. Lai tiktu galā ar PMS, jums ir nepieciešams nedēļa: 2,5 stundas no vidējās aktīvās aerobās slodzes, 1 stunda 15 minūtes — Ļoti intensīva sirds / piemēram, darbības vai intervāla vingrinājumi) un divas reizes 40 minūtes — Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi.
3. Mēģiniet dzerot vitamīnus
Vitamīni var palīdzēt atbrīvoties no šķebinošiem PMS simptomiem. Stress — nav garantēts, lai palīdzētu, bet tikai ar diezgan lielu varbūtību. Tas nav par visiem vitamīniem, un vispirms par B6 un E. Simts percently pārliecinoši zinātniski pierādījumi, ka šie vitamīni palīdzēs nejūtam nākamo cikla sākumu, vēl nav. Bet ir pieredze vadošo amerikāņu klīnikās, kur daudzus gadus ginekologu skatās sievietes, kas lieto B6 un E vairs cieš no PMS. Šeit ir dažu vielu aptuvenās dienas devas, kas saistās, lai atvieglotu valsti septiņās vai desmit dienas pirms menstruālā cikla:
- Kalcijs: 1 200 mg,
- Magnija: 400 mg,
- B6 vitamīns: no 50 līdz 100 mg,
- E vitamīns: 400.
4. Izmēģiniet dažādus garšaugus
Tāpat kā vitamīni, garšaugi un citi augi ir nevēlami. Tomēr dažas aptieku nodevas, monotrays un citi floras pārstāvji var ievērojami mazināt PMS, jo īpaši, noņemiet sāpīgus garastāvokļa un spazmu sacīkstes kuņģī.
Mēģiniet brūvēt un katru dienu divas reizes dienā: kittytic clopogon, aveņu loksne, ingvers, vakara primrose eļļa un pienene. Arī jautājiet savam ginekologam vai terapeitam, ka jūs varat mēģināt nomierināties PMS laikā.
pieci. Pievērst uzmanību stresam
Tā, ka PMs nekļūst par briesmoni, kas atrodas no iekšpuses un ārpuses, jums ir nepieciešams, lai atpūstos, cik vien iespējams,. Neplānot desmit dienas pirms sākuma cikla jebkuriem darbiem un projektu projektiem: labāk ir celms līdz sākumam kritiskā perioda nekā būt bezpalīdzība no mūsu pašu fizioloģijas laikā smagā darba laikā.
Gulēt vismaz astoņus un labākus pulksten deviņus. Apsveriet PMS periodu — Tas ir mini slimība, kad jūs varat darīt to, ko vēlaties, bet ar dubulto rūpību par sevi. Ne-shutty saasina gandrīz visus negatīvos simptomus premenstruālā sindroma, tāpēc nav provocēt.
Un izbaudiet sevi. Iepirkšanās un masāža, daudz seksa un lasīšanas, mīļākā mūzika un radošums, baseins un sauna, spa un pastaigas parkos un ārpus pilsētas, jogas un zirgu izjādes, apmeklējums un izklaide — Viss, kas var nākt klajā ar atpūsties un pilnīgi aizmirst par darbu, aizdevumiem un jebkurām problēmām, kas ir jūsu dzīvē.
Palikt uzmanīgiem. Ja jūs precīzi zināt, ko meditēt vai nodarboties ar dziedāšanu PMS laikā, jūs neiziet, nelietojiet sevi — Jūs atgriezīsieties savā praksē nedēļā un pusi.
6. Neaizmirstiet anestēzijas līdzekļus
Pms — Tas ir ne tikai slikta dūša un aizkaitināmība. Tas ir galvassāpes, krampji vēdera un krūšu, muskuļu eļļas un citi vismaz «jauks» Satelīti. Neaizmirstiet simptomātisku ārstēšanu! Dzert anestēzijas un spazmas, piemēram, ibuprofēnu un kuģus. Un, ja jūs ieceļat zāles, nevis sevi, bet sadarbībā ar terapeitu un / vai ginekologu, efekts būs vairāk pamanāms.
7. Padomājiet par kontracepcijas tabletes
Vai jūs atceraties, ka perorālie kontracepcijas ir paredzēti ne tikai grūtniecības aizsardzībai? Jo īpaši bieži vien ir gadījumi, kad ginekologs izplūst kontracepcijas līdzekli, lai atvieglotu sievieti pašreizējos PM vai samazināt ļoti spēcīgas sāpes cikla pirmajās dienās. Elektrisko kontracepcijas aktīvo vielu saturs var būt minimāla, iespējams, nepietiekama jums personīgi, lai nepieprasītu grūtniecību. Bet, ja jūs esat aizsargāts ar barjeru, ja jums nav nepieciešama ķīmiska aizsardzība pret grūtniecību, jūs kļūsiet daudz vieglāk veikt visas valstis, kas saistītas ar menstruālo ciklu. Kā patīkama blakusparādība — Skaidrs un uzkaras visu ķermeņa ādu.
astoņi. Nebaidieties antidepresantu
Protams, mēs nepiedalīsimies (un jūsu ārsti) veikt antidepresantus tikai tāpēc, lai apturētu nervu desmit dienas pirms sākuma menstruāciju. Tomēr antidepresanti iekšzemes lietojumos sauc ne tikai spēcīgas vielas, kas ir paredzētas cilvēkiem kritiskā stāvoklī, bet arī diezgan vieglas narkotikas — Adaptogens, kas palīdz mazināt garīgo slodzi.
Mēs tīši nepaziņot par to, ko antidepresanti ir, jo šis postenis attiecas tikai uz tiem, kas ir ļoti mocīti PMS laikā, kuri izpaužas ne viens, un simts viens simptoms. Ja jūs zināt, ka esat mēģinājis visu, kas var un nepalīdz, sazinieties ar psihologu, kurš jums pateiks, ja jums ir nepieciešams apskatīt psihiatru un saņemt recepti antidepresantiem.
deviņi. Ierakstiet savus simptomus
Lai saprastu, ko risināt, pirms jūsu acīm ir nepieciešams saraksts ar ienaidniekiem — Simptomi, ko jūs saistāt ar PMS. Pavadiet eksperimentu: divu vai trīs mēnešu laikā katru dienu noteikt vairākas pamata jūtas un norāda, ka jūs īpaši steidzās acīs. Nedariet secinājumus — Vienkārši rakstiet. Kad eksperiments beidzas, jūs varēsiet analizēt savus ierakstus un saprast, vai ir saistīti ārkārtīgi spēcīgas vai neparastas sajūtas ar gaidāmo menstruālo ciklu. Saskaņā ar rezultātiem būs iespējams doties pie ārsta un veikt pasākumus.
10. Negaidiet burvību
Un visbeidzot. Lai ko jūs mēģinājāt atvieglot PMS simptomus, negaidiet tūlītēju rezultātu. Ne zāle, ne sports, ne arī diētas izmaiņas neietekmēs otro dienu pēc sākuma. Dodiet sev laiku, ņemiet pacietību un nekādā gadījumā nav mest sākuma. Magic nav, lai būtu līdzekli paātrinātu terapiju, bet, lai meklētu soli pa solim, kas palīdz jums.
Plaušu jūs pms!
