Daži gulēt astoņas stundas dienā, citi nokrīt sešās stundās, un trešais, ne vēlas dot savu dārgo laiku, Morp, mēģiniet ierobežot trīs stundas atpūtas laiku. Kas piepildās? Cik daudz jums ir nepieciešams gulēt un to, ko var būt pilns ar trūkstošo?
Saturs
- Atšķirība liedz aizsardzību pret mikrobiem
- Kurš nav gulēt, sirds sāp
- Mazāk miega — Īsāks dzīve
- Grūti un vēzis
- Kurš nav guļ, viņš saņem taukus
Zinātnieki ir satraucoši: mūsdienu cilvēki gulēt daudz mazāk nekā viņu senči. Tikai pēdējo simtu gadu laikā miega pilsētu iedzīvotāju ilgums samazinājās par 20%. Salīdzinot ar mūsu vecākiem, mēs pavadām Morphheus Karalistē katru dienu 30 minūtes mazāk, un mūsu bērni nav miega stundām. Saskaņā ar statistiku, šodien ikvienam pieaugušajam personai ir liegta viena un pusstundas veselīga miega, par kuru tas maksā hronisku nogurumu un visizplatītāko slimību.
Atšķirība liedz aizsardzību pret mikrobiem
Pirmkārt, miega trūkums ietekmē cilvēka imūnsistēmu, samazinot tās spēju pretoties infekcijai, jo miega trūkums epidēmijas laikā ir pilns ar asu elpceļu vīrusu slimību attīstību, tostarp gripu, tostarp gripu. Statistika saka, ka cilvēki, kuru nakts miega ilgst mazāk nekā septiņas stundas dienā, trīs reizes biežāk cieš no aukstuma. Turklāt, izsmelts organisms nespēj aktīvi tikt galā ar cēloņsakarību, kas veicina rašanos komplikācijas.
Ko darīt? Pat ja darbā Avral un ir nepieciešams, lai tiktu izklāta, ja trīs stundas, kas veiktas ārpus darba sienām, šķiet, ka jūs pārāk daudz, nepietiek tikai ar pilnu atpūtu un izklaidi, nekad «Kredīts» Miega laiks. Epidēmiju periodā atteikties no skatīšanās vēlāk TV rāda, lasot grāmatas, apmeklējumus klubiem un svinībām ar draugiem: pilna nakts atpūta veicinās aizsardzību pret infekciju.
Kurš nav gulēt, sirds sāp
Hronisks trūkums — Nopietns stresa faktors cilvēka ķermenim. Zinātnieki apgalvo, ka pastāvīgs miega trūkums divus mēnešus var novest pie sirdslēkmes vai insulta attīstību pat praktiski veselā cilvēkā, nemaz nerunājot par sirds un asinsvadu slimībām.
Nedrošībai ir pievienots pastāvīgs nogurums, uzmanības un atmiņas samazināšanās prasa mobilizēt spēkus un koncentrāciju, lai veiktu parastās ikdienas lietās, un tas noved pie nervu pārsprieguma, stresa hormonu izsmidzināšana, perifēro asinsvadu samazināšana, asinsspiediena palielināšanās un asinsspiediena paaugstināšanās un, \ t Tā rezultātā, hipertensijas krīzi, infarkts vai insults.
Ko darīt? Ja tas nespēs pilnībā gulēt naktī, jums ir nepieciešams gulēt uz pusstundu pēc vakariņām. Spānijā šis jautājums ir vienkārši atrisināts, ir Siesta, krieviem būs jādara starp dienu miega nedēļas nogalēs, bet tas ir pietiekami, lai ievērojami samazinātu iekšējās spriedzes pakāpi un izvairītos no nopietnām problēmām, ko izraisa miega trūkums.
Mazāk miega — Īsāks dzīve
Vecums nāk ikvienam, bet tiem, kas naktī nakšņo, viņa cenšas nākt pirms likta. Fakts ir tāds, ka miega laikā persona ietver izaugsmes sintēzi, kas ir atbildīga par šūnu nodaļu un pastāvīgu ķermeņa audu atjaunināšanu. Ar miega trūkumu un hormonu izaugsmes trūkumu, reģenerācijas procesi tiek pārkāpti, tad nogarošanas procesi sāk dominēt, dažādas slimības un vecums notiek.
Ko darīt? Pat jaunieši cieš no bezmiega, un vecāka gadagājuma cilvēkiem viņa biežāk sastopas. Lai atvieglotu aizmigšanas, jums ir nepieciešams saņemt pēdējās vakara stundas. Vakara staigāšana, nesteidzīga saruna ar tuvu vīrieti, vaļēju vakariņu, glāzi silta piena ar medu nakts — Pārbaudīts un bez problēmām metodes, kas palīdz ātri iegremdēt sevi dziļā saldajā miegā.
Grūti un vēzis
No vēža attīstība ir saistīta ar vājināšanos organisma imūnsistēmu, ar nespēju imūnsistēmu šūnu izsekot un iznīcināt visu, kas dabiski parādās organismā «Izlaist» cancecc. Savukārt imūnsistēmas darbs ir pakļauts bioloģiskiem ritmiem, ko kontrolē hormons melatonīns.
Melatonīns ir ļoti bieži sauc miega hormons, 70% no tā skaita tiek sintezēti naktī, no pusnakts līdz četriem no rīta. Ja personai šajā laikā nav miega, viņš ir pārkāpis hormonu veidošanās procesus, un ātrāk vai vēlāk viņa deficīts rodas. Turpmākie pārkāpumi attiecas lielāko daļu visu imūnsistēmu un endokrīno sistēmu darbu un izraisa onkoloģisko slimību attīstību. Zinātnieki noteikti, bet miega trūkums — Viens no riska faktoriem krūts vēža sievietēm. Ja sieviete nav miega tikai reizi nedēļā, slimības krūts vēža varbūtība palielinās par 14%, bet, ja miega ilgums ir sagriezts četras reizes nedēļā, slimības izredzes pieauga 2,3 reizes.
Ko darīt? Ir nepieciešams normalizēt nakts miegu, un, ja nav šādas iespējas kompensēt nakts miega trūkumu pēc dienas brīvdienām. Turklāt ārsti uzstāj, ka darbs nakts maiņā — Ne sievietēm.
Kurš nav guļ, viņš saņem taukus
Cilvēki, kuriem ir liekais svars un nodevis masveida diētas, ar grūtībām uzskata, ka viņu problēmas var būt saistītas ar nepiemērotu. Galu galā, tie nav padarīt nakts reidi uz ledusskapja un aktīvi naktī, nevis nokrist uz spilvena. Viņi pat spēj nogurst naktī un atgriežoties no rīta, izsmelšanā nonāk gultā.
Saskaņā ar statistiku, starp tauku vīriešiem un BBW, milzīgs skaits cilvēku, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas dienā, un starp tiem, kas tiek pārtraukti ar trīs stundu brīvdienām, tie ir 73%.
Pilnības noslēpums šādos gadījumos ir divu hormonu sintēzes pārkāpums: liels, izraisot bada sajūtu, un leptīna kontroles apetīti. Ar trūkumu nakts miega, gretīna daudzums palielinās par 28%, un leptīna ražošana samazinās par 18%. Rezultāts — Izmērīga bada sajūta, piesātinājuma kontroles trūkums, milzīgas pārtikas porcijas un papildu papildu kilogrami.
Ko darīt? Pārtraukt ved nakts dzīvesveidu un iestatiet miegu. Jebkura zema kaloriju diēta nesniegs nozīmīgu rezultātu, ja jums nepalīdzētu organismam novērst hormonālo putru.
