Viena no ilgmūžības receptēm jau sen ir uzskatīta. Tie palīdz saglabāt ķermeni tonī, dod atlīdzību par jautrību un labu garastāvokli. Visa informācija par fizisko audzināšanu vecāka gadagājuma cilvēkiem, lasiet šajā rakstā
Saturs
Fiziskā izglītība ir nepieciešama
Dažādu vecumu cilvēku fiziskā izglītība, profesijas, dzīvesveids var būt spēcīga profilaktiskā iedarbība, kas spēj ievērojami samazināt daudzu veidu slimību biežumu un paplašināt aktīvo ilgmūžību.
Sēdeklīgs dzīvesveids noved pie muskuļu vājums un rašanos vairākām slimībām - sastrēguma parādības attīstās organismā, palēnina asins plūsmu kuģiem, cieš no trūkuma asins piegādes uz svarīgākajiem orgāniem un audiem. Ķīniešu ārsts Hua, kurš dzīvoja otrajā gadsimtā, bija ļoti izvēlējusies kustību. Ns.: «Ja durvju rokturis bieži kustas, tas nav rūsas un persona - ja viņš daudz pārvietojas, tad nav slims».
Persona var un būtu jāiesaistās fiziskajā izglītībā kopš viņa infiltrācijas un beidzot ar dziļu vecumu. Vecumā, muskuļu tonuss ir vājināts, tas nozīmē, ka fiziskie vingrinājumi ir vēl jo vairāk nepieciešami. Muskuļu tonusa vājināšanās noved pie vielmaiņas pasliktināšanās, mugurkaula jostas daļas samazināšanās, un laika gaitā - uz mobilitātes ierobežošanas ne tikai mugurkaula, bet arī locītavu ierobežošanu.
Vingrinājumu ietekme uz ķermeni
Vingrinājumam ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. To ietekmē, kaulu un muskuļu sistēmas tiek pastiprināta, amplitūda mobilitātes locītavām palielinās.
Dziļas un ritmiskas elpošanas kustības palīdz pienācīgu asinsriti, sniedzot lielu ietekmi uz sirdsdarbību. Ja persona pastāvīgi vienatnē, tas cirkulē tikai 55-75% kuģos, pārējā tā aizkavējas kā rezerve aknās, liesā, kaulu smadzenēs. Tikai ar muskuļu slodzi gandrīz visas asinis ieiet asinsritē, piegādājot šūnas un audus papildu skābekļa daļai, tādējādi uzlabojot vielmaiņu.
Ikdienas vingrošana ir jābūt vienādam ieradumam kā zobu tīrīšana. Rīta vingrošana veicina pāreju no pasīvās valsts pēc miega uz aktīvo darbu.
Pēc vingrošanas, vingrošana ir noderīga, ielejot 2-3 aukstā ūdens spaiņus vai noslaukot ķermeni ar aukstu ūdeni ar turpmāku berzes cieto dvieli vai pašapmaksu. Notecina sākas no kakla, tad pārnes uz pleciem, rokām, krūtīm, vēderiem, mugurām un kājām. Kustības, kas vērstas no perifērijas uz sirdi. Vasarā, labi pēc vingrošanas peldēties upē, ezerā vai jūrā.
Pat pēc īstermiņa ūdens procedūrām aukstā ūdens ietekmē, ādas kuģi ir sašaurināti, un tie satur līdz 30% no cilvēka asinīm. Daļa no šīs asinīm kā «Iegūts» Iekšējos orgānos un smadzenēs, tādējādi palielinot barības vielu un skābekļa transportēšanu. Palielināts metabolisms, spēks un labs garastāvoklis atgriezīsies personai.
Gados vecāki cilvēki, masāža un pašmēsa ir ļoti noderīga, kam ir labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un dzīves funkcijas, kas ir visvairāk vājinātas ar vecumu. Masāža ir jāvelta tīras rokas uz tīras ādas, locītavu muskuļi un bundes būtu atviegloti. Masāža un pašapmaksa ir kontrindicēta ar iekaisuma un strutainiem procesiem un ekzēmu.
Staigāšana, palaist un ne tikai
Pastaigas - cilvēka dabiskā stāvokļa. Tas ir izdevīgs veselības stāvoklim, kas ir noderīga jebkurā vecumā, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Tautas gudrība saka: «Staigāt uz staigāt - ilgi dzīvo». Doma Pastaigas var noteikt pat vājākiem pacientiem, jo labi, mierīga pastaigas gandrīz nav riepas persona, stiprina vielmaiņu, asinsriti, uzlabo elpošanu, vilcienu muskuļus. Pastaigas laikā nervu sistēma atpūšas un tonizē.
Ritms soļi pirmajos 2-3 mēnešos nodarbības - 60-80 minūtē, nākotnē - 80-100. Ir nepieciešams sākt no attāluma, kas nepārsniedz 2-3 kilometrus. Nav nepieciešams aizmirst par atpūtu.
Skriešanai ir daudz fani, kas, ņemot vērā lietderību, ievēro meiteni «No invalitātes», Bet ir arī pretinieki, kas uzskata, ka sacensības ir kaitīgas. Tātad, palaist vai nedarbojas?
Ir grūti sniegt nepārprotamu atbildi, jo katrā gadījumā ne tikai vecums, bet arī veselības stāvoklis. Ir vairākas slimības (sirds un asinsvadu slimības, smadzeņu ūdensceļu traucējumi un t. D.), kad darbojas kontrindicēts. Bet kur lēni palaist ir noderīga, tas ir viens no hipodolijas izraisīto slimību profilaksei.
Par mācību sesijām, jūs varat izvēlēties glade mežā, parka aleja, stadionā, pagalmā. Neaizmirstiet par apmācību uzvalku un ērtiem zemiem papēžiem. Pirms braukšanas nav iespējams ēst un dzert (jūs varat ēst 2 stundas pēc braukšanas). Tas ir ieteicams, pirms darbojas neliels iesildīšanās 3-5 minūtes - veikt dažus vingrinājumus rokām, kājām, torso.
Nedaudz noliekt ķermeni, relaksējošas plecus, saliekot rokas elkoņiem, sākt darboties. Step 50-70 centimetru garums, solis ir nepieciešams uz visu kājām, elpot tieši, ritmiski, elpošana ne aizkavēt.
Apmācības sākumā jūs varat ierobežot īsus attālumus no 100 līdz 400 metriem, ieskaitot īstermiņa staigāšanas elementus nedaudz paātrinātā tempā. Un pēc dažiem mēnešu apmācības ir iespējams palielināt palaist ilgumu, nezaudējot pasākuma sajūtu. Neaizmirstiet par pašpārvaldi - pulsa pieaugums nedrīkst pārsniegt 50-60% no sākotnējās vērtības. Pēc palaišanas jums ir nepieciešams doties staigāt, veikt vairākas elpošanas kustības, kāju masāža. Jūs varat veikt siltu dušu.
Nav kontrindicēts vecāka gadagājuma vecuma velosipēdā. Gleznainā platība riteņbraukšanas zonas rada emocionālu kāpumu, labu garastāvokli.
Slēpošana - skaists skats uz pārējo. Uzziniet šo sportu nav vēlu un 60-70 gados. Jums ir nepieciešams apgūt pastaigas tehniku. Staigājot uz slēpēm, gandrīz visi muskuļi piedalās, kapilāriem paplašinās, un tas, savukārt, ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu.
Skaists skats uz āra aktivitātēm veciem cilvēkiem ir airēšana, makšķerēšana, spēle pilsētā, created, badmintons, teniss.
Visi šie sporta veidi būtu jāapvieno ar organisma sacietēšanu - ūdens apstrādi, saules un gaisa vannām - palielinot organisma pretestību cīņā pret slimībām un pielāgojot to ārējās vides apstākļiem.
Karstā laikā, labākie pulksteņi sauļošanās - no 8-9 no rīta līdz stundai. Nevēlams sauļoties tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas. Veikt saulainās vannas pakāpeniski, sākot ar 5 minūtēm, palielinot ikdienas ilgumu uzturēties saulē 5 minūtes, un dot 1 - 1,5 stundas. Tas ir ieteicams pirms un pēc saulainās vannas veikt gaisa spilvenu ēnā.
Labākais sauļošanās kustībā - staigāt, spēlēt bumbu, badmintonu. Pirms sauļošanās, tas ir ieteicams uztriepes ādu ar īpašu eļļu saules apdegumiem. Sauļošanās laikā galva ir jāaptver ar baltu cepuri, kabatas lakatiņu.
Pēc saules vai gaisa vannas saņemšanas atsvaidzinošas dušas darbības vai peldēšanās. Īpaši labi ietekmē jūras peldvietu ķermeni, kas palielina vielmaiņu, palielina organisma toni, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.
Tātad, apstājieties, iesaistīties vingrotājam un sportam, vienkārši dariet to saprātīgi, saskaņā ar ārsta padomu un vissvarīgāk - pakāpeniski un pastāvīgi! būt veselam!
