Par holesterīnu daudz runā kā ārkārtīgi kaitīga viela. Daži cilvēki ir panicīgi baidīties ēst kaut ko satur holesterīna. Un veltīgi. Holesterīns ir ļoti nepieciešams ķermenim. Tā ir daļa no šūnu membrānu un aktīvi piedalās hormonu sintēzē. Briesmas ir holesterīna pārpalikums.
Saturs
- Viss ir blīvums
- Spēcīga vāja grīda
- Kas ir analīzes?
- Virs svara - augstāks risks
- Noderīgas šķiedras
- Tauki ir labi, bet mērenībā
Kopumā holesterīns ir ļoti nepieciešama mūsu organismam. Tā ir daļa no šūnu membrānu un aktīvi piedalās hormonu sintēzē. Un tajā pašā laikā hiperholesterinēmija (t.E. Lieko holesterīna līmeni asinīs), kas līdz laikam pirms laika nav parādīts pats - pareizais ceļš uz aterosklerozi. To var salīdzināt ar starojumu, kura darbība uz ķermeni ir praktiski nemanāmi, bet izraisa postošas sekas.
Vienlaikus tas bija moderns, lai būtu ieinteresēts - un ir normāls holesterīna līmenis asinīs? Tajā pašā laikā tikai kopējais holesterīna saturs bija domāts, lai gan tas nav pats gadījums, bet holesterīna transportēšanas mehānismā asinsvadu sienās. Holesterīns ceļo asinīs tikai tā saukto transporta veidlapu sastāvā - lipoproteīni, kompleksi kompleksi, kas sastāv no taukiem un olbaltumvielām.
Ir vairākas lipoproteīnu šķirnes. Divi no tiem - zems un augsts blīvums - ir būtiska mūsu kuģu veselībai, aterosklerozes attīstības prognoze ir atkarīga no tiem. Augsta blīvuma lipoproteīni (HDL) kavē aterosklerozes attīstību, bet zema blīvuma lipoproteīnu (LDL), gluži pretēji, veicina holesterīna nogulsnēšanu kuģu sienās.
Tādējādi precīzu prognozi var sniegt tikai, pārbaudot kopējā holesterīna līmeņa kvalitatīvo sastāvu. Teikt, mazāk infarkta un insultu sievietēm pirms Klimaks, salīdzinot ar vīriešiem, kas ir vienāda vecuma, ir saistīts ar to, ka viņiem ir augstāka koncentrācija HDL. Šāda lietu kārtība nodrošina sieviešu dzimuma hormonus - estrogēnus.
Sievietes ir vieglākas nekā vīrieši, saglabā labu stāvokli sirds un asinsvadu sistēmā, neskatoties uz riska faktoriem. Bet sākas klimaks, kā arī papildu ieceļošanu hormonu korpusā (piemēram, ar kontracepcijas tabletes) var traucēt līdzsvaru. Kaitīgiem ieradumiem saasina situāciju. Tāpēc sievietes pēc 50 panākt vīriešiem, iegūstot vienādas izredzes attīstīt aterosklerozes.
Uzziniet, cik daudz jūsu kuģi ir pakļauti riskam, ļauj Lipidogramma. Lai pārvietotos tajā, tas palīdzēs jums nākamo tabulu:
Kopējais holesterīns, mg
LDLP, mg
LDL, mg
Normāls
Mazāk nekā 200
Vairāk nekā 60
mazāk nekā 130
Palielināts
Vairāk nekā 240
Mazāk par 35 gadiem
Vairāk nekā 160
Ir vēl viens apstāklis, ko nevar diskontēt, runājot par aterosklerozi. Daudzi pētījumi tika apstiprināti: lielāka ķermeņa masa - jo augstāks ir kopējā holesterīna līmenis un tās visbīstamākās frakcijas ar zemu blīvumu.
Pārmērīgs kaloriju barība paātrina tauku kuģu impregnēšanu. Netuvinot informāciju, var teikt, ka tad, kad uztura kaloriju saturs ir pietiekams, lai sāktu zaudēt svaru, sākas kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanās process un tās kaitīgās frakcijas. Visbiežāk pēc ķermeņa masas samazināšanās atbilstoši izaugsmei, vecumam un grīdai, holesterīna līmenis ir normalizēts arī.
Kā līdzekli normalizēšanas holesterīna līmeni, pārtikas vai dārzeņu šķiedras var saukt. Tā sauktā "guar gumija", kas atrodas pākšaugos un auzu, un pektīns no āboliem un citrusaugļu celulozes, sniedz lielāko pozitīvo efektu. Tautas gudrība "Ēd Apple dienā - jūs dzīvosiet bez slimībām uz vecumu", un ieradums auzu no rīta nav slikti, un vissvarīgākais - zinātniski pastiprināta garantija no aterosklerozes.
Neliels skaits infarkta un insultu vidū Āzijas iedzīvotājiem ir viņu mīlestības sekas par labi zināmu pupu augu - sojas. Ņemiet vērā, ka augu šķiedras (tās sauc arī par balasta vielām), piedalās dažu toksisku vielu (ieskaitot smago metālu) saistīšanā un novēršanā un stimulē zarnu darbu.
Kā veidot pārtikas diētu, lai izvairītos no hiperholesterolēmijas? Mēģiniet atteikties no visa, kas palielina "kaitīgo" LDL līmeni. Tie ir dzīvnieku tauki, tostarp piena produkti. Tomēr pilnīgs dzīvnieku tauku atteikums (veģetārisms) pazemina HDL līmeni, kas atbild par kuģa sienām labu stāvokli. Tāpēc labāk ir pieturēties pie jauktas diētas, apvienojot dzīvniekus un augu taukus. Pretēji vispārpieņemtajam viedoklim, kafija un tēja neietekmē tauku koncentrāciju asinīs. Sarkanvīns mazās devās labvēlīgi ietekmē kuģus.
Fiziskā aktivitāte neapšaubāmi palīdz organismam saglabāt holesterīna līmeni asinīs. Fiziskās slodzes rezultāti kļūst redzami sešu mēnešu laikā.
Viss ir blīvums
Noderīgas šķiedras
