Sirds slimībām ir sen un stingri vada mirstības cēloņu vērtībā. Lai novērstu sirds slimību attīstību, ir pietiekami, lai pārskatītu dažus no jūsu ieradumiem. Sāciet ar 5 vienkāršiem priekšmetiem, lai padarītu dzīvi ilgāku un patīkamu.
Saturs
Ēd vairāk zivju un apstādījumus
Ārvalstu produkti ir bagāti antioksidanti, piemēram, granātas, mellenes, tomāti, spināti. «Antioksidanti samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku dēļ pretiekaisuma ietekmi uz asinsvadiem», - Saka Marisa Moore, Amerikas uztura asociācijas pārstāvis. Tie palīdz atbrīvoties no plāksnēm artērijās, turot kuģus tīru
Daudzi augļi un dārzeņi, piemēram, apelsīni, banāni un sēnes, satur daudz kālija, kas palīdz pielāgot asinsspiedienu. Dr Moore iesaka Ir piecas - deviņas dārzeņu un augļu porcijas dienā. Ir vēlams, lai tie būtu trīs dažāda veida dārzeņu un divu veidu augļi. «Daudzveidība sniedz jums veselīgu barības vielu līdzsvaru, kurās jums ir nepieciešams,»- saka Dr. Mur.
Turklāt jums ir nepieciešams veikt ieradumu iekļaut tauku zivis, piemēram, lasi, sardīnes, varavīksnes foreles. Moore saka, ka 100-120 gramus zivju divas reizes nedēļā ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo omega-3 taukskābju daudzumu. Tie palīdz samazināt sirds slimību risku asinsspiediena samazināšanos un triglicerīdu skaitu asinīs.
Samazināt tauku patēriņu
Zema tauku satura diēta ir kinda «vairogs» pret sirds slimībām.
Samazināt piesātināto tauku patēriņu līdz 7 procentiem no vispārējā kaloriju pārtikas.
«Piesātinātie tauki ir ietverti eļļā, gaļā un visu piena produktos», - Saka Nika Goldberg, medicīnas doktors, Sieviešu sirds centra direktors Lagonas Universitātē Ņujorkā Ņujorkā.
Ja iespējams, ir nepieciešams noņemt trans-taukus no diētas, jo tie veicina ne tikai kaitīgo holesterīna līmeņa paaugstināšanu, bet arī samazināt labā holesterīna līmeni. Trans-taukiem jābūt ne vairāk kā 1 procentiem no ikdienas uztura. Galvenie šo tauku avoti ir margarīns, eļļa, cepti ēdieni un cepumi, tāpēc esiet uzmanīgi.
Pilns produktu saraksts Lowhlesterolā, kuru atradīsiet rakstā «Augsta holesterīna problēma: pareiza uzturs veselīgai sirdij»
Novērtēt savu risku
Ir ļoti svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs, lai novērtētu diabēta risku.
«Normālam asinsspiedienam jābūt mazākam par 120/80», - saka Goldberg. Turklāt zināšanas par riska faktoru attīstībai sirds un asinsvadu slimību palīdzēs jums pielāgot diētu un fitnesa programmu.
Vēl viens veids, kā novērtēt risku, ir vērsties pie jūsu ģimenes vēstures. «Risks palielinās, ja jūsu ģimenē sievietei līdz 65 gadiem vai vīriešiem, kas jaunāki par 50 gadiem, ir sirds slimība», - saka Goldberg.
Sirds slimību attīstības risks ir 17 procenti, ja jūsu tēvam bija sirds slimība, un pēkšņi palielinās līdz 43 procentiem, ja šāda slimība cieta no jūsu mātes.
Un pat tad, ja jums ir veselīga uzturs, spēlēt sportu, sirds slimību rašanās risks palielinās līdz 82 procentiem, ja abiem vecākiem bija sirds slimība. «Zinot riskus, jūs varat rūpēties par savu veselību», - saka Michel A. Alberts, medicīnas doktors, Briem un sieviešu slimnīcas un asociētais profesors Hārvarda Medicīnas skolā. «Tas nozīmē arī jūs esat gatavi kaut ko darīt, lai samazinātu slimības risku. Tas var būt gan narkotiku ārstēšana, gan vienkārši mainot dzīves stilu,» - Viņa saka.
Pārvietoties vairāk
Nepatīk intensīva apmācība? Pat staigājot 30 minūšu laikā dienā, palīdzēs stiprināt jūsu sirdi.
Vingrinājumi spēj palielināt asinīs, augsts blīvuma lipoproteīnu saturs ir plaši pazīstams kā «labs» holesterīns, kā arī samazina zemo blīvuma lipoproteīnu skaitu, kas pazīstams arī kā «slikts» holesterīns. Šie divu veidu holesterīna kombinācijā ar triglicerīdiem un veido kopējo holesterīna daudzumu, kas būtu mazāk nekā 200.
«Zema blīvuma lipoproteīnu skaits jābūt mazākam par 100 un zema blīvuma lipoproteīniem - virs 50», - Saka amerikāņu speciālists sirds slimību jomā Andzhett Ferris, medicīnas doktora, asociētais profesors Konektikutas universitātē.
Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk jūsu izredzes pazemināt holesterīna līmeni.
Pārstāj smēķēt
Ir pienācis laiks atteikties no cigaretēm. Mūžīgi mūžos. Papildus faktiem, ka tie izraisa vēzi, ceļus un slikti smaržo, viņi var tevi nogalināt. Ir zināms, ka smēķētāji ir divi - četras reizes biežāk slims išēmiskā sirds slimība. Tas ir tāpēc, ka nikotīns, kas atrodas tabakā, sašaurina artēriju, palielina asinsspiedienu, izraisa asins sabiezēšanu, veicinot sirdslēkmes iestāšanos.
Un pat tad, ja jums nav rūpes par savu veselību un nevēlaties pārtraukt laiku, tad jums vajadzētu domāt par to cilvēku veselību, kas jūs ieskauj. Pasīvās smēķēšanas ietekme var izraisīt sirds slimības, pat nesmēķētāju cilvēkiem.
