Ir diēta
Ja jums ir vismaz dažas praktizētas pieredzes diētas vai mēģināt ievērot racionālu uzturu, tad jums vajadzētu būt zināms, ka visi eksperti iesaka atdalīt olbaltumvielas un ogļhidrātu pārtiku. Kā tas notika, ka diēta var apvienot šīs divas nesaderīgas produktu grupas? Diēta proteīna ogļhidrātu maiņa (autobuss) ir piemēroti un fani olbaltumvielu olbaltumvielu un tiem, kuri ir pārliecināti, ka bez glikozes un ogļhidrātu, pilna darba smadzeņu nav iespējams. Krūms, nevis izvēlēties no «divi ļaunumi», Tā ierosina saņemt visnoderīgākos komponentus no divām galvenajām pilnīgas uztura komponentiem - izplūdes papildu mārciņas, vienlaikus saglabājot lielu garastāvokli, spēku un darbību. Tas ir, patiesībā jūs noņemat lieko tauku un ūdens, stiprinot muskuļus.
Ogļhidrātu uztura klātbūtne nenozīmē, ka to var izšūt ar konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem - cukuru un cieti var iegūt no vairāk «Veselīgs» avoti. Šādi avoti ir pilngraudu produkti, augļi, ogas, dārzeņi un labība. Izvēloties diētu «Belkovi» dienas, jums ir arī rūpīgi pieeja produktu izvēlei, dodot priekšroku tikai jaunākajiem un zemiem kalorijām.
Mehānisma diēta
Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas ir īpaši populāras sportistu vidū, jo tas ir ideāli piemērots apmācībai un ātri iegūt skaistu muskuļu atvieglojumu. Daudzi profesionāli sportisti, kuri ir pilnīgi izjaukti anatomijas un ķermeņa funkcionalitāti, pat attīstot korupcijas krūmu stratēģijas, kas nodrošina dubulto proteīnu vai ogļhidrātu dienas un īpašu kaloriju skaitīšanas sistēmu.
Četru dienu autobusu cikls ir ļoti populārs un no khantera bāzes diēta, kas aprakstīta zemāk, raksturo augsts proteīnu produktu saturs. Tas ir ideāls «Izmēģinājuma rase», Ja jūs vēlaties saprast un piedzīvot diētas efektu savā pieredzē.
Četru dienu krūmu diēta izskatās šādi:
- 1 diena - proteīns (aprēķins 3-4 g olbaltumvielu uz 1 kg vēlamā svara, tas ir, ja jūs sverat 70 kg, un jūs vēlaties ierasties 65 kg indikatorā, tad olbaltumvielu aprēķins tiek veikts 65 kg - tas ir aptuveni 250 g olbaltumvielu dienā);
- 2 dienu olbaltumvielas (par to pašu principu kā pirmo);
- 3 dienas - ogļhidrāts (aprēķins 5-6 g carbo uz 1 kg vēlamā svara). No rīta, dzert glāzi pasterizēta piena vidēja taukskābju, vakariņām ēst proteīna trauku (vārīta olu vai pašdarināts vidēja taukskābju biezpiens);
- 4 dienas - jaukta (aprēķins 2 g olbaltumvielu un 2 g ogļhidrātu uz 1 kg svara, uz kuru jūs vēlaties nākt).
Četru dienu ciklu var atkārtot, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, bet ne vairāk kā 12 reizes pēc kārtas, pretējā gadījumā jūs varat traucēt vielmaiņu.
Ieteicams izvēlēties zemu tauku saturu svaigu gaļu, vistu, tītaru un zivis. Kā pievienoti tauki - augu eļļa (kukurūza, kaņepju, olīvu). Jūs varat dzert vienkāršu ne gāzturizētu ūdeni līdz 2 litriem dienā.
Diēta Buch 30 dienas
Mūsu vietne iepriekš minēts par pamata diētu mednieka, un tagad stāsta par to sīkāk. Viņa izstrādāja atzītu speciālistu sporta uzturā Jason Hunter, un diēta uzreiz ieguva popularitāti vispirms Rietumos, un pēc tam visā pasaulē, jo tās efektivitāti un vienkāršību.
Ja jūs skaidri pieturaties pie diētas, svara zudums būs aptuveni 7 kg, bet šis rādītājs ir atkarīgs no tā, cik daudz lieko tauku satur subkutāni zaudēt svaru - jo vairāk tauku, jo vairāk kilogrami varēs atiestatīt. Buch tika izstrādāts ne tikai veseliem cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī diabēta slimniekiem (abos gadījumos ir nepieciešama iepriekšēja apspriešanās ar terapeitu). Ņemiet vērā arī fiziskās slodzes intensitāti.
30 cilindru uzturs ir izmantot zemu tauku saturu gaļas, putnu un zivju, augļu, dārzeņu, bagātīgu šķiedru graudu un lielu daudzumu ūdens bez gāzes. Patīkamā lieta šajā diētā ir tas, ka tas neprasa visstingrāko atteikumu no vienas no produktu grupām nekā citi svara zuduma veidi var lepoties. Ķermenis pilnībā saņem visus nepieciešamos komponentus, un tam nav diskomforta, pakāpeniski un neveiksmīgi atbrīvoties no tauku krājumiem.
BOCH diētas shēma 30 dienas ir šādas:
- 1 diena - ogļhidrāti, lai stimulētu vielmaiņu.
- 2 dienas - zema ogļhidrātu barība ķermeņa koncentrācijai uz proteīnu apstrādi.
- 3 dienas - proteīni, kas bagāti ar proteīniem, kā arī daži lapu dārzeņi, kas satur cieti.
Atkārtojiet šo trīs dienu shēmu 30 dienas. Tā rezultātā jums izdosies 10 tīrā ogļhidrātu, olbaltumvielu un zemu oglekļa dienu laikā.
Katru dienu jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens bez gāzes. To iesaka nelielas porcijas 200-250 g 5-7 reizes dienā ar intervālu 3 stundas. Šī metode ļaus vienmērīgi dedzināt kalorijas un uzturēt optimālo vielmaiņas režīmu.
Kādi produkti ir piemēroti boch diētai
Nav svarīgi, cik vilinoši «ogļhidrāti», Tas nenozīmē, ka jūs varat baudīt saldumus un maizītes. Optimāla opcija - produkti ar vidējo un zemu glikēmijas indeksu vai tā saukto kompleksu ogļhidrātu. Tie absorbē lēni, pakāpeniski piesātina glikozes līmeni asinīs.
Produkti, kas satur sarežģītas ogļhidrātus:
- graudu putras;
- lapu dārzeņi;
- pupiņas;
- ķirbis;
- Bulgārijas pipari;
- Cieto kviešu šķirņu makaroni;
- baklažāni;
- Jebkurš zaļumi;
- sēnes;
- pilngraudu maize;
- Žāvēti augļi;
- sparģelis.
Proteīna produkti:
- Tauku sieri līdz 30%;
- zema tauku satura biezpiens;
- olu baltumi;
- rieksti;
- Baltā gaļa (vistas krūtiņa);
- non-tauku svaigas zivis;
- Jūras veltes (mīdijas, kalmārs, rapana).
Daži graudaugi ir noderīgi, lai netiktu gatavoti, bet sauļosies uz nakti vārītā silta ūdenī, bet ēst neapstrādātu. Sāls patēriņš ir labāk ierobežots, bet asi pipari var paātrināt vielmaiņu, bet cilvēki ar problēmām gremošana labāk to neizmantot vispār. Proteīna dienās jūs varat dažādot diētu ar svaigiem gurķiem, zaļumiem un lapu salātiem.
Salāti un putra jāaizpilda ar dārzeņiem, nevis sviestu. Kaņepju eļļa ir ļoti noderīga, bet jūs varat to pievienot tikai aukstā pārtikā. Labāk ir izmantot ne saulespuķu, bet olīvu, linsēklu vai aukstās spin. Ideālā gadījumā ēdieniem jābūt gataviem pārim, pagatavot vai cep bez taukiem.
Ja jūs vēlaties sasniegt efektīvu svara zudumu un nolēma izmēģināt boob diētu, neievērojiet fizisku slodzi! Pat 30 squats dienā vai Jog vakarā pēc darba sniegs daudz lielāku labumu kombinācijā ar kompetenti sastāvu. Šādā laikā jūs redzēsiet dažas dienas diētu, sajūta vieglāk, aiz un laimīgākiem.
