Jūsu svars pārsniedz normālu par 20 kilogramiem? Tas, diemžēl, ne tikai izskatās ne estētiski, bet arī apdraud jūsu veselību. Pašreizējā situācijā esat veikusi vienīgo pareizo lēmumu - zaudē svaru. Liekais svars bija viegli, bet, lai zaudētu savus centienus. Mūsu vietne palīdzēs jums saprast pārtikas smalkumus, veido novājēšanu plānu un nostiprināt rezultātu. Jums ir nepieciešams neatlaidība un neatlaidība, lai sasniegtu savu mērķi. Un atcerieties: daļēji dimensijas - novietoti metri, tāpēc tie būs jāizveido simts.
Tātad, galvenie iemesli lieko svaru ir šādi: Nepareiza uztura organizācija, ikdienas ikdienas dienā (uz ilgu laiku) pārpalikums kaloriju kuģiem nepieciešamo ķermeņa, trūkst motora darbības. Tomēr liekais svars var būt iemesli noteiktām slimībām, apmeklēt ārstu. Ja ārsts «svētība» Jūs zaudējat svaru, tad uz priekšu.
Mēģināsim veikt pamata uztura shēmu un fizisko aktivitāti. Es vēlos atzīmēt, ka asa svara zudums brīnīsies veselības pasliktināšanos un tikai īstermiņa rezultātu. Diemžēl, tas ir viegli iet - tas ir viegli.
Ielieciet mērķi tiesības
Optimāli un noderīga veselībai būs pakāpeniska, bet vienmērīga svara zudums ar vienlaicīgu veselīgu dzīvesveida paradumu veidošanos.
Mēs aprēķināsim: Jums ir 20 papildu kilogrami, ja jūs zaudējat svaru pusgadā, tad mēnesī jūs zaudējat 2 kilogramus, un no visiem 20 atbrīvoties no 10 mēnešiem. Kā jūs varat redzēt, mērķis ir diezgan sasniedzams, it īpaši, ja jūs uzskatāt, ka tu esi mūsu pašu «Pārpalikums» ilgāk.
Protams, jūs varat zaudēt svaru un mēnesi. Mana draudzene to darīja trīs nedēļas badošanās, bet specializētā klīnikā un ārstu uzraudzībā, regulāri iet testos.
Jaudas ķēde: ko, kā tad, kad
Apsveriet detalizētu jaudas shēmu. Vispirms mēs aprēķinām ikdienas kaloriju likme nepieciešams svara zudumam. Ir vienkārša formula: ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad jūsu svars kilogramos reizina ar 25 kalorijām. Piemērs, aprēķinot ikdienas normu: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Attiecīgi, ja jūs zaudējat svaru, ir nepieciešams pārrēķināt kaloriju normu. Tātad, nosverot svaru par 10 kg, norma būs šāda: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Ir svarīgi ievērot savu normu katru dienu, nevis uz piecu dienu principu es zaudēju svaru, bet nedēļas nogalē atņems. Šāda rīcība nenovedīs jūs uz mērķi, pacietību. Apsveriet kalorijas katru dienu, pirms jūs ēdat, ne pēc tam. Lai to izdarītu, plānojiet savu diētu uz priekšu, sadaliet sagatavoto pārtiku caur konteineriem un ēst tikai to, kas jūs atrodaties.
Jums ir nepieciešams ēst frakcionāri, nelielas porcijas, piecas reizes dienā, tajā pašā laikā. Šādā gadījumā ir jābūt trīs galvenajām pilnvērtīgām maltītēm, divām uzkodām un naktī, jūs varat dzert glāzi kefīra. Pilna barības maltītes - tas ir gaļas vai zivju izvēle ar dārzeņiem, putru ar dārzeņiem (var ar augļiem) vai biezpienu.
Atcerieties pareizās produktu kombinācijas: ogļhidrāti kategoriski nav apvienot ar proteīniem. Ir kategorija tā saukto neitrālu produktu, šeit tos var apvienot atsevišķi ar olbaltumvielām, atsevišķi ar ogļhidrātiem. Neitrāla grupa ietver visus dārzeņus (izņemot kartupeļus), augļus, sēnes, fermentētus piena produktus. Arī šeit nav pakļauti termiskās apstrādes proteīniem un taukiem - kaviāra, neatrisinātas zivis, suši.
Tomēr tiem, kas cenšas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams pilnībā novērst kaitīgos ātrās ogļhidrātus un samazināt lēni skaitu. Kaitīgie ogļhidrāti ietver cukuru, konfektes, konditorejas izstrādājumus, balto miltu izstrādājumus (maizi, makaronus). Noderīga - putra, augļi, dārzeņi, klijas maize.
Visiem pārtikas produktiem jābūt zemiem taukiem - jums ir pietiekami daudz tauku.
Kā jūs zināt, mūsu pārtika sastāv no olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem un mikroelementiem. Lai neapdraudētu uztura veselību, ir nepieciešams ēst racionāli un līdzsvaroti. Izvēlnē dienā jāiekļauj visas iepriekš minētās sastāvdaļas.
Ievērojami samazina kaloriju ēdienus ar kulinārijas apstrādi. Daudz mazāks skaits kaloriju produktos, kas tika cepti vai cep.
Ceļā uz derības svaru, nepakļaujiet padomu «Ēst to, ko vēlaties un zaudēt svaru», šeit vai ēst vai zaudēt svaru - trešais nav dots.
Kamēr jūs esat svara zuduma procesā, saskaņā ar alkohola aizliegumu. Dzeršana, persona pārtrauc kontrolēt viņa apetīti, un pārtikas daudzums ēd visas pieļaujamās normas. Turklāt gandrīz visi alkohols ir ļoti kaloriju. Ja jūs nevarat pretoties, dažreiz ļaujiet sev simts gramus sausā vīna.
Pey Clean Water
Cilvēks 70-80% sastāv no ūdens. Tāpēc, neaizmirstiet piesātināt savu ķermeni dienas laikā. Paņemiet sevi par noteikumu, katru rītu tukšs kuņģis dzert glāzi ūdens, un pēc 15 minūtēm var būt brokastis.
Personīgā pieredze: kad es neesmu izsalcis, bet es vēlos kaut ko košļāt, es dzeršu ūdeni un palīdz. Es saņēmu šo padomu no ārsta, viņš paskaidroja, ka tā, lai ķermenis signālu mums, ka viņš ir dehidrēts, un mēs, nevis dzert, mēs sākam ēst.
Uzlāde kļūst!
Diemžēl fiziskie vingrinājumi sadedzina ļoti maz kalorijas, tāpēc joprojām ir ierobežots svara zuduma galvenais brīdis. Bet vingrinājums palīdzēs mums stiprināt muskuļu korseti un brīdina ādu sagging. Turklāt ir nenovērtējams ieguldījums jūsu veselībā un skaistajās formās. Vingrošanas kompleksā jāiekļauj slodze uz visiem ķermeņa muskuļiem. Zaudēt svaru atsevišķā problēmu zonā nav iespējama. Efektīvai uzlādei jābūt vismaz pusstundai katru dienu, un, ja jūs darāt visu pareizi, jūs rūpēties. Vairāk staigāt vai palaist gļēvi.
Tas nedarbojas
Nelietojiet muļķi sevi: Visu veidu svara zudums jostas, īpašiem simulatoriem, stiprinot presi, kamēr skatāties TV - tas ir viss bezjēdzīgais naudas izšķiešana. Jūs personīgi zināt, kam tas palīdzēja? Jūs esat redzējuši rezultātu?
Esiet uzmanīgi: Visu veidu svara zudums narkotikas var ļoti mazināt jūsu veselību. Ražotājs ne vienmēr norāda uz iepakojuma pilnu zāļu sastāvu. Kaitē no tās pieteikuma ir būtiska, bet ieguvums ir apšaubāms.
Mūsu vietne vēlas, lai jūs grūti doties uz savu mērķi, zaudējot papildu kilogramus.
