Diēta grūtniecēm

Veselīgas izvēlnes pamatnoteikumi

Mūsu vietne uzzināja, ka sievietes uzturs būtu jābūvē normālam grūtniecības procesa gaitai, ņemot vērā šādus principus:

1. Pārtikai jābūt svaigam, daudzveidīgam un pagatavošanai no dabīgām sastāvdaļām.
2. Ēdītajam pārtikai jābūt bagātiem ar vitamīniem, minerāliem un citām vielām, kas nepieciešamas mātes un bērna veselībai.
3. Porjonu izmēri un to daudzums jākontrolē, lai izvairītos no nevajadzīgu kilogramu kopuma.
4. Labāk ēst biežāk, bet. Nekavējoties piepildiet kuņģi ar lielu ēdienu skaitu, jo tas var negatīvi ietekmēt labklājību.
5. Ikdienas izvēlne jāietver svaigi dārzeņi, augļi vai dabiskas sulas.

Grūtnieces diēta pirmajā trimestrī

Šajā periodā vairumā gadījumu runa ir par beigu beigām Toksikoze. Grūtniecība beidzot var mierīgi apskatīt jebkuru pārtiku un izvēlēties to, ko pēc garšas. Šajā laikā, kā sākumā termiņa, jums ir nepieciešams dot priekšroku veselīgu un līdzsvarotu pārtiku. Sievietēm šajā bērnam ir vairāki ieteikumi:

1. Izvēlieties augstu vitamīnu D produktus. Šī viela ir laba attīstības novēršana Rachita Šajā mazulis, turklāt tas veicina pareizu veidošanos skeleta auglim. Produkti, kas satur šo vitamīnu, ietver:
• sviests un skābs krējums;
• aknas;
• dzeltenuma olas;
• zivju tauki.
2. Vēl viena lietderīga viela, lai pareizajā grūtniecības gaitā otrajā trimestrī ir dzelzs. Viņa trūkums noved pie anēmija - kopēja problēma starp nākotnes mātēm. Šī slimība, savukārt, var negatīvi ietekmēt augļa ar skābekli, kas nepieciešams tās smadzenēs. Lai šo elementu absorbējusi organisms pareizajā daudzumā, svaigi spiestas sulas jāizmanto kopā ar pārtiku. Dzelzs (A vitamīns) ir bagāta ar šādu pārtiku:
• cālis;
• pupiņas;
• Žāvēti augļi;
• aknas, īpaši teļš;
• Auzas;
• pilngraudu maize.
3. C vitamīns - vēl viens noderīgs palīgs grūtniecības laikā šajā periodā. Tas ir ietverts daudzos svaigos dārzeņos, augļos, ogās un audzēšanā.
4. Kalcija - nepieciešamais elements, lai veidotu bērna kaulu sistēmu. To var atrast šādos produktos:
• piena produkti;
• sieri;
• spināti;
• rieksti;
• hurma.

Trešā trimestra uzturs

Šajā pēdējā grūtniecības posmā sieviešu ķermenis ir ievērojamas slodzes. Bērnu svars un augšana palielinās, bērns apspiež lielāko daļu iekšējo orgānu, ieskaitot kuņģi. Šajā laikā nākotnes mātes uzturs ir jānovirza gan, lai nodrošinātu savu bērnu veselīgu attīstību un mazinātu savu valsti. Pārtikas un ēdamo porciju izvēlei jābūt tādiem, lai samazinātu izpausmes grēmas un tūska. Apsveriet dažus ierobežojumus:

1. Šķidruma dzeršanas apjomam jābūt apmēram 1 litram dienā. Tas ir labāk dzert bieži un pakāpeniski, cenšoties nedzert ūdeni pirms gulētiešanas.
2. Gaļas un zivju buljoni jāaizstāj ar cieto un zemu tauku saturu: vārīta gaļa vai zivis. Traukus var arī cep krāsnī.
3. Lai novērstu pietūkumu, ēst mazāk sāls.
4. No ceptiem un taukainiem pārtikas produktiem labāk padoties vispār.
5. Liekais svars - grūtniecības ienaidnieks. Pirmkārt, tas var sarežģīt dzemdību procesu un, otrkārt - sabojāt skaitli. Tāpēc, ka, ja iespējams, nedrīkst izsaukt pārāk daudz nevajadzīgu kilogramu, ierobežojiet diētu saldo, miltu ēdienus, makaronus un kartupeļus.

Pēdējā grūtniecības trimprātīgi, ir ieteicams ēst šādi:

1. Tā vietā, lai balta maize labāk ēst griezumu.
2. Zupa ir ieteicams darīt ar dārzeņu buljonu, kartupeļiem un krupu, kas liek diezgan mazliet.
3. Gaļas pasniegšanai jābūt ne vairāk kā 200 g dienā. Kā jau minēts, jums jāizvēlas zema tauku saturu šķirnes.
4. Gatavošanas ēdieni, vārot, cepot, dzēst vai padarīt tos pāris.
5. Zivis šajā periodā ir ļoti svarīga arī nākotnes mātei un viņas bērnam. Tāpat kā gaļas gadījumā, priekšroka ir labāka, lai atdotu zemas zivju sugas.
6. Katru dienu jūs varat izmantot apmēram 1 glāzi piena un tādu pašu daudzumu jogurta. Augstas kvalitātes biezpiens nesāpēs.
7. Kartupeļu garniram un makaroniem ir labāka, lai izvēlētos putru: griķi, rīsi, kvieši, pērle.
8. Par brīdinājumu aizcietējums, kas bieži pavada grūtnieci šajā periodā, jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz šķiedru. To var atrast kāpostiem, ķirbju, pipariem, kā arī augļiem.
9. Kā dzēriens, minerālūdens, tēja, dabiskās sulas vai novārījums rozīnes var būt.

Skatīties svaru

Papildu kilogrami vēl nav bijuši izdevīgi. Bieži grūtniecības laikā sieviete pamostas ļoti spēcīgu apetīti un vēlmi košļāt kaut ko katru minūti. Daudzi uzskata, ka pēc piegādes varēs ātri ievadīt savu iepriekšējo formu, bet tas nav. Tiek uzskatīts, ka veselīga vidējā augšanas sieviete un parastā ķermeņa uzbūve var izsaukt no 9 līdz 15 kg no 9 līdz 15 kg - šis rādītājs ir individuāls katrā gadījumā. Nākamajā mēnesī vai divos pēc bērna parādīšanās uz gaismas, jaunā māte zaudēs lielāko daļu no šī svara, bet tie, kas guvuši pāri normai, būs jāveic daudz pūļu, lai zaudētu svaru. Cita starpā pārmērīga uztura uzturs ir pilns ar augļa masas pieaugumu, kas var izraisīt praktikācijas par dzemdībām.

Dažos gadījumos liekais svars ir saistīts ar šķidruma aizkavēšanos organismā. Šajā gadījumā ārsti iesaka izmantot mazāk sāls vai pat atteikties atteikties no šī produkta.